⚡ Interactive Clinical Tool
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
അപ്പോൾ, ഗർഭകാലത്ത് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?
പലരും ചോദിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യമാണിത്. ആദ്യം പറയേണ്ടതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം, അത് ഒരു ഡോക്ടറായാലും നഴ്‌സായാലും ശരി. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവവും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം ഡോക്ടർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ലെന്നും അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇതാ മറ്റൊരു കാര്യം. ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ എത്ര കഫീൻ ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:- കാപ്പിയുടെ തരം: നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാപ്പിപ്പൊടിയുടെ ബ്രാൻഡിനെയും കാപ്പിക്കുരുവിന്റെ വൈവിധ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് കഫീന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില കാപ്പികൾ വളരെ വീര്യമുള്ളവയാണ്, അതായത് അവയിൽ ധാരാളം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഉപയോഗിക്കുന്ന കാപ്പിപ്പൊടിയുടെ അളവ്, കാപ്പി എത്ര നേരം ഉണ്ടാക്കുന്നു തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് കാപ്പിയിലെ കഫീന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എസ്പ്രസ്സോ കാപ്പികൾ കൂടുതൽ സാന്ദ്രീകൃതമാണ്.
- കപ്പിന്റെ വലിപ്പം: നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ കപ്പിൽ നിന്നോ ചെറിയ കപ്പിൽ നിന്നോ കുടിക്കുമോ എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ചില കടകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു 'വലിയ' കപ്പ് കാപ്പിയിൽ രണ്ട് സാധാരണ കപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അത്രയും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
കഫീനിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇത്രയധികം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
കഫീൻ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ് . അതായത്, ഇത് നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അൽപ്പം ഉണർത്തുന്നു, ഇത് നമ്മെ ഉണർന്നിരിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പലരും രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഈ ഉത്തേജകം ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ (mg) കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ അളവിൽ 200 mg (200 mg) സാധാരണയായി 12 ഔൺസ് കപ്പ് കാപ്പിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം രണ്ട് 6 ഔൺസ് കപ്പ് കാപ്പിയിലോ കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് ചില അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:- ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.
- കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ജനിക്കൽ: കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് ഭാവിയിൽ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവർക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.
- ഗർഭകാലത്തെ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ: അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായും സംശയിക്കുന്നു.
കഫീൻ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കഫീൻ മറുപിള്ളയെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഫീൻ വിഘടിപ്പിക്കാനും സംസ്കരിക്കാനും ഉപാപചയമാക്കാനും കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ, പൂർണ്ണമായി വികസിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ചെറുതായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിച്ചേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഗർഭകാലത്ത് അവ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും, അല്ലേ?ഓർമ്മിക്കുക: കഫീൻ എല്ലാവരെയും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും അനുഭവപ്പെടില്ല, മറ്റു ചിലർക്ക് ചെറിയ അളവിൽ പോലും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിറയലും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ അത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?
ചില ആളുകൾക്ക്, കാപ്പി അവരുടെ ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാം. രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കാതിരുന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ അവർക്ക് അൽപ്പം മന്ദത അനുഭവപ്പെടാം. ഒരാളോട് ഒറ്റയടിക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ പറയുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ ശീലം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്:- ഒരു ദിവസം കുടിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ആദ്യം, ഒരു ദിവസം കുടിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ എണ്ണം ഒന്നോ രണ്ടോ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, കപ്പിന്റെ വലുപ്പത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായ ഒരു കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയുമായി കലർത്തുക:നിങ്ങളുടെ പതിവ് കാപ്പിയിൽ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിപ്പൊടി കലർത്തി തുടങ്ങുക. ആദ്യം പകുതിയോളം ചേർത്ത്, പിന്നീട് ക്രമേണ സാധാരണ കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പിയുടെ രുചി ആസ്വദിക്കാനും കഫീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
- കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയിലേക്ക് മാറുക: കാലക്രമേണ, സാധ്യമെങ്കിൽ, പതിവ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തി കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവയ്ക്ക് സാധാരണ കാപ്പിയോട് വളരെ സാമ്യമുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ അത് വീണ്ടും കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ കൂടി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- മറ്റ് ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി കുടിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് പഴച്ചാറുകൾ (എന്നാൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്), അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഹെർബൽ ടീ. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ചില ഹെർബൽ ടീകൾ ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമല്ല.
കാപ്പിയിൽ മാത്രമേ കഫീൻ ഉള്ളൂ? നമ്മൾ മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്?
നമ്മൾ ഇത്രയും കാലം കാപ്പിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് കഫീൻ കാപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല എന്നതാണ്. നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി പാനീയങ്ങളിലും ഭക്ഷണങ്ങളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതിനാൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:- ചായയുടെ തരങ്ങൾ:
- കട്ടൻ ചായ: നമ്മൾ പലപ്പോഴും കുടിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ചായയിൽ പോലും ഗണ്യമായ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഗ്രീൻ ടീ: ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കട്ടൻ ചായയേക്കാൾ അല്പം കുറവാണെങ്കിലും, അളവിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ: ഗർഭകാലത്ത് ഇവ ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല . അവയിൽ അമിതമായ അളവിൽ കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മറ്റ് ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.
- കോളയും മറ്റ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും: ചിലതരം കോളകളിലും ചോക്ലേറ്റ് ഫ്ലേവർ ഉള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിൽ പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല. അവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.
- ചോക്ലേറ്റ്:ചോക്ലേറ്റ് പ്രേമികൾക്ക് ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത! ചോക്ലേറ്റിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് മിതമായി കഴിക്കാം.
- ഒരു സാധാരണ മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ 5 മുതൽ 30 മില്ലിഗ്രാം (mg) വരെ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കുറച്ചുകൂടി അടങ്ങിയിരിക്കാം.
- അതുകൊണ്ട്, അല്പം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. പക്ഷേ ഓർക്കുക, 'കുറച്ച്' എന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വലിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. പക്ഷേ ചോക്ലേറ്റിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ.
അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നാം എന്ത് സന്ദേശമാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് ?
ശരി, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഇതിലെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:- ഗർഭകാലത്ത് കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് .
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം എപ്പോഴും ആദ്യം വരണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ (mg) കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 1-2 സാധാരണ കപ്പ് കാപ്പിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (കപ്പിന്റെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക!).
- കാപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല, ചായയിലും (കറുത്ത ചായ, ഗ്രീൻ ടീ), കോള പാനീയങ്ങളിലും, എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലും, ചോക്ലേറ്റിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക.
- കഴിയുന്നത്ര കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത/കഫീൻ രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
- കഫീന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത , കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മറക്കരുത്.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യമാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും കുടിക്കുന്നതിലും അൽപ്പം അധിക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അതിനായി ചെറിയ ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം നൽകും. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്!നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ഗർഭധാരണം ഞങ്ങൾ ആശംസിക്കുന്നു! കഫീൻ, ഗർഭം, കാപ്പി, ഗർഭം അലസൽ, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത, സുരക്ഷിതമായ കഫീൻ പരിധി, ഗർഭം, കാപ്പി, കഫീൻ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.