ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മൾ തയ്യാറെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ? (ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം)

ഗർഭകാലത്ത് തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് ഏകദേശം 6 മാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനും നല്ല അടിത്തറയിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അപ്പോൾ, ഒരു കുഞ്ഞിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഈ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റിൽ എന്തൊക്കെയുണ്ടെന്ന് നോക്കാം.

നീ ഇപ്പോൾ പുകവലി നിർത്തണം.

പുകവലി നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെയും ഗർഭധാരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, പുകവലിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്ത് പുകവലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവർക്ക് അകാല കുഞ്ഞ് (പ്രസവത്തിന് മുമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന് മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, പുകയില ഉപയോഗം സഡൻ ഇൻഫന്റ് ഡെത്ത് സിൻഡ്രോം (SIDS) സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

"ഇ-സിഗരറ്റുകൾ വിഷാംശം കുറഞ്ഞവയാണെന്ന്" ചിലർ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ ഇപ്പോഴും നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറും ശ്വാസകോശവും ശരിയായി വികസിക്കുന്നത് ഈ നിക്കോട്ടിൻ തടയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇ-സിഗരറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ശീലം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ എത്രയും വേഗം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

അമിതഭാരം (പൊണ്ണത്തടി) അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവ ഗർഭധാരണത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്രത്തോളം എത്തുന്നുവോ അത്രത്തോളം ഗർഭകാലത്ത് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അകാല ജനനം, സുഷുമ്‌നാ നാഡിക്ക് തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരെയധികം വലുതാകൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) അറിയുക. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക.

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണിയായതിനുശേഷം ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ 400 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി) ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്, കാരണം ഇത് വികസ്വര കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും നട്ടെല്ലിലും ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ (`ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ`) തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിനിൽ DHA അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഒരു തരം ഒമേഗ -3 ആണ്. ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം DHA ആവശ്യമാണ്. ചില വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാം അല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ DHA പ്രത്യേകം കഴിക്കണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം . നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു പരിധിവരെ ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

കുടുംബ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങളുടെയോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെയോ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ജനന വൈകല്യമോ, പ്രമേഹം പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ, അപസ്മാര വൈകല്യങ്ങളോ, വളർച്ചാ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? ഇപ്പോഴാണ് അത് കണ്ടെത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല സമയം. കാരണം ആ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പരിശോധനകൾ നടത്തണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന തലസീമിയ പോലുള്ള ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രോഗവാഹകരാണോ എന്ന് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് രോഗം പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ കഴിയും.

മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.

കൊക്കെയ്ൻ, മെത്താംഫെറ്റാമൈൻ തുടങ്ങിയ നിയമവിരുദ്ധ മരുന്നുകളിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ നിയമവിധേയമായ മരിജുവാനയുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി.

അമിതമായ മദ്യപാനം (ആഴ്ചയിൽ 4 ൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 8 ൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്നോ രണ്ടോ ബിയർ കുടിക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടാക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ അഭിപ്രായ സമന്വയമില്ലെങ്കിലും, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമായ അളവിൽ മദ്യം ഇല്ല. കൂടാതെ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.

കഫീനും നിയന്ത്രിക്കാം.

ഒരു ദിവസം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് (അതായത് 3-4 കപ്പിൽ കൂടുതൽ സാധാരണ കാപ്പി) നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചകളിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ടിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ പങ്കാളികൾക്കും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയും ചായയും കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തൈറോയ്ഡ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് കൂടുതൽ അറിയാമെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് അവ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടെ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം. അവയിൽ ചിലത് കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമായേക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.