യോഗയുടെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾക്കും വളരെ ക്ഷീണവും മരവിപ്പും തോന്നാറുണ്ടോ? അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും വളരെ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നല്ലൊരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരേ സമയം രോഗശാന്തി നൽകുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാര്യമാണ്.

എന്താണ് ഈ യോഗ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ എന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന ഇന്ത്യൻ പരിശീലനവും ധ്യാനവുമാണ്. ഇത് വെറുമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമമല്ല. യോഗയ്ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

• ആസനങ്ങൾ: ഇത് നമ്മൾ കാണുന്ന വിവിധ ശരീര ആസനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രാണായാമം : ഇത് വിവിധ ശ്വസനരീതികളെയും പാറ്റേണുകളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം: ഇതാണ് ധ്യാനം, അതായത് മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്തുക.

യോഗ ചെയ്യാൻ റബ്ബർ പോലെ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് . ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില യോഗ ശൈലികൾ വളരെ ലളിതവും സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹഠ യോഗ എന്ന തരം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ശരീരത്തിൽ ശക്തി, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വളർത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.

യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇത് കാഠിന്യവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുകയും ചലനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, യോഗ ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് വെറും 8 ആഴ്ച യോഗ ചെയ്യുന്നത് 35% വരെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്.

പുറം വേദനയ്ക്ക് പൂച്ചയുടെയും പശുവിന്റെയും പോസ് നല്ലതാണ്.

1. ആദ്യം, തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി രണ്ട് കൈകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് നേരെയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് നേരെയും താഴെയായിരിക്കണം.

2. ഇപ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പൂച്ചയെപ്പോലെ പുറം വളയ്ക്കുക. തലയും നിതംബവും താഴേക്ക് ചൂണ്ടുക.

3. അടുത്തതായി, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച് തലയും നിതംബവും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

4. ഇത് ഏകദേശം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.

ശരീരബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ

അഷ്ടാംഗ യോഗ, പവർ യോഗ തുടങ്ങിയ ചില യോഗ ശൈലികൾ അൽപ്പം വേഗതയുള്ളതാണ്. അവ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഹഠ യോഗ പോലുള്ള ലളിതമായ ശൈലികൾ പോലും നിങ്ങളെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

താഴേക്ക് നായ, മുകളിലോട്ട് നായ, പ്ലാങ്ക് പോസ് തുടങ്ങിയ പോസുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു . നിൽക്കുന്ന പോസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുമ്പോൾ, കാലുകളിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്ലാങ്ക് പോസ് വയറിലെ പേശികൾക്ക് നല്ലതാണ്.

1. പൂച്ചയും പശുവും എന്ന പോസിലെന്നപോലെ, മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നിവർത്തി വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിർത്തുക, ഒരു പുഷ് -അപ്പ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ.

4. കുറച്ചുനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇതുപോലെ ശ്വസിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് വച്ചും ഇത് ചെയ്യാം.

ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആസനം യാന്ത്രികമായി മനോഹരമാകും. യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഇരിക്കാനും നിവർന്നു നിൽക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുനിയുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ (ശരീര അവബോധം) ലഭിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം തെറ്റാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്: നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു പോസ്

1. തറയിൽ മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.

2. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും ഇടുപ്പിലും നല്ല വലിവ് അനുഭവപ്പെടണം.

4. ഈ പോസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യരുത്.

5. കുറച്ചുകൂടി നന്നായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഉയർത്തിയ ഇടുപ്പിനു കീഴിൽ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിനുമുള്ള യോഗ

യോഗ ചെയ്തതിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമം പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. യോഗയിൽ, നമ്മൾ ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് യോഗ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ദിവസവും യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന പലർക്കും രാത്രിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ചുമരിലേക്ക് കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുള്ള പോസ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. ഒരു ചുമരിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ നിതംബം അതിലേക്ക് ശക്തമായി ചാരി വയ്ക്കുക.

2. ഇനി തറയിൽ കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ചുമരിന് നേരെ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അധികം മുറുക്കരുത്, അവ അൽപ്പം അയഞ്ഞ നിലയിൽ വയ്ക്കുക.

4. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലുമുള്ള ക്ഷീണം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.