ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മളിൽ 10 പേരിൽ 8 പേർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നടുവേദനയുമായി മല്ലിടുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത്. അത് എത്രത്തോളം അരോചകമാകുമെന്നും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം അത് എങ്ങനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നും നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട , ഈ നടുവേദനയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും എങ്ങനെ ആശ്വാസം നേടാമെന്നും നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നടുവേദന വരുന്നത്?
മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് പോലും കൃത്യമായ കാരണം കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പേശി പിരിമുറുക്കം/ലിഗമെന്റ് ഉളുക്ക് ആണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തി തെറ്റായി കുനിയുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് വളയുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട, ചില ആളുകൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ പോലും അവരുടെ പുറം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം.
കൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുമുണ്ട് :
- നട്ടെല്ല് പൊട്ടൽ: ഒരു വാഹനാപകടത്തിലോ വീഴ്ചയിലോ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഒരു കശേരു (അസ്ഥി) പൊട്ടിപ്പോകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥികൾ കട്ടി കുറയുന്ന ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- നാഡി കംപ്രഷൻ: ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് ആർത്രൈറ്റിസ്. മറ്റൊന്ന് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ഡിസ്ക് പുറത്തേക്ക് തള്ളി അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു നാഡിയിൽ അമർത്തുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
- സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്: സുഷുമ്നാ നാഡി കടന്നുപോകുന്ന നട്ടെല്ലിലെ ഇടം ഇടുങ്ങിയതായി മാറുകയും, അത് സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് കഠിനമായ നടുവേദന, സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന, കാലിലോ നിതംബത്തിലോ താഴേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് കാലിൽ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
- മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സന്ധി അവസ്ഥകൾ നടുവേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും. ഒരു കശേരു മറ്റൊന്നിനു മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് വഴുതി വീഴുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ്. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈനൽ ട്യൂമറുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
നടുവേദനയ്ക്ക് വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ്, വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ശരീരനിലയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന രീതിയും ഇരിക്കുന്ന രീതിയും ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയും നടുവേദനയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിവർന്നു ഇരിക്കുക, തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിക്കുകയോ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ശരീരം നീട്ടി വയ്ക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക.
നമുക്ക് ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ മാറ്റാം.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം പോലും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ചെറുതായി വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും ഇടുപ്പും വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
- നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണയും കഴുത്തിന് സുഖകരമായ ഒരു തലയിണയും വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വളവിന് താഴെ (അരക്കെട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ) ഒരു ചുരുട്ടിയ ടവൽ വയ്ക്കാം.
- കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ല പൊസിഷനല്ല. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും വയറിനും താഴെ ഒരു നേർത്ത തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചൂട്, തണുപ്പ് ചികിത്സ
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി, ചൂടുവെള്ള ബാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എന്നിവ സഹായിക്കും. 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഐസ് പായ്ക്കുകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഒരു തൂവാലയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക.
ഷൂസിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഹൈ ഹീൽഡ് ചെരുപ്പുകളോ ഷൂസോ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടത്ത രീതി മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പരന്നതും സുഖകരവുമായ ഷൂസ് ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സകളും
കിടപ്പിലായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി തുടരുന്നത് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും
നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പുറം പേശികളെയും (കോർ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഇവ നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു.
- നടത്തം, നീന്തൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്.
- യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കുകയും പുറം വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
4-6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വേദന നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. അവർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ അൾട്രാസൗണ്ട്, ഹീറ്റ് തെറാപ്പി പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
വേദനസംഹാരികൾ
പെട്ടെന്ന് വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളാണ്:
1. NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡ്രഗ്സ്): ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഇവ വേദനയും വീക്കവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
2. അസറ്റാമിനോഫെൻ: പാരസെറ്റമോൾ ഒരു തരം വേദനസംഹാരിയാണ്. വേദന കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നില്ല.
കൂടാതെ, ടോപ്പിക്കൽ ക്രീമുകൾ, ജെല്ലുകൾ, പാച്ചുകൾ എന്നിവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.
പ്രധാനം: ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിലോ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
സാധാരണ നടുവേദന സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലോ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിലോ മാറും. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
| ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചുവന്ന പതാക ലക്ഷണങ്ങൾ | |
|---|---|
| വേദന | ഒരാഴ്ചത്തെ വീട്ടു ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷവും മാറാത്ത വേദന. രാത്രിയിൽ വഷളാകുന്ന വേദന. |
| നാഡീ ലക്ഷണങ്ങൾ | നിതംബത്തിലോ കാലുകളിലോ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ വേദന . |
| നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ | നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനോ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് . |
| മറ്റ് പൊതു സവിശേഷതകൾ | കാരണമില്ലാത്ത പനി, ഭാരക്കുറവ് , ക്ഷീണം. |
| മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ | നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ രോഗമുണ്ട്, 55 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു. |
| അടിയന്തരാവസ്ഥ | വീഴ്ചയോ അപകടമോ ഉണ്ടായതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടുവേദന വളരെ സാധാരണമാണ്. പലപ്പോഴും, പേശിവലിവ് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും കാരണമായിരിക്കാം കാരണം.
- വേദന തുടങ്ങിയാലുടൻ കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കരുത്. കഴിയുന്നത്ര നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ഭാരം കൃത്യമായി ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയും നടുവേദന തടയാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ (കോർ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമാണ്.
- വേദന ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച "മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ" ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ഏതെങ്കിലും മരുന്നോ ചികിത്സയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക