⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Сайн өөх тос нь харшилд тусалж чадах уу?
Бид олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн (PUFAs) тухай ярьж байна. Энэ нь том үг мэт сонсогдож болох ч гэсэн хоёр үндсэн төрөл байдаг: омега-3 ба омега-6 тосны хүчил. Хоёулаа бидний бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Судлаачид одоо эдгээр омега-3 тосны хүчил нь бага насны хүүхдүүдийн харшилд хэрхэн нөлөөлдөгт онцгой анхаарал хандуулж байна.Тэгэхээр ямар хоол хүнс омега-3 агуулдаг вэ?
Омега-3-аар баялаг зарим хоол хүнс нь:- Хүйтэн усны загас, тухайлбал яргай загас, скумбрия, туна загас, сардин загас (эдгээр загаснууд нь омега-3-аа идэж буй замаг гэх мэт зүйлээс авдаг).
- Маалингын үр
- Чиа үр
- Хушга
Усан үзэм ба Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Та "Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэм"-ийн талаар сонссон байх. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, самар, оливын тос, загасаар баялаг хоолны дэглэм дээр суурилдаг. Грекийн Крит арал дээрх хүүхдүүдийн дунд хийсэн томоохон судалгаагаар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьсан хүүхдүүд өвсний халууралт зэрэг харшилтай болох магадлал бага байгааг тогтоожээ. Ялангуяа судлаачид тус бүс нутагт тариалсан усан үзэмд агуулагддаг антиоксидантууд тусалж магадгүй гэж тогтоожээ.Үүний өөр нэг тал бий. Энэ бол бидний гэдсэн дэх бичил биетний түүх юм. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний гэдсэнд сайн бактериудаас гадна муу бактериуд байдаг. Энэ хоёрын тэнцвэр ( гэдэсний микробиом ) бидний эрүүл мэндэд маш чухал юм."Өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээр баялаг хоолны дэглэм нь гэдэс доторх бичил биетний тэнцвэрийг алдагдуулж, улмаар харшлын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг" гэж Аляскийн Харшил, Астма, Дархлаа судлалын төвийн анагаах ухааны доктор Жеффри Деман хэлэв. "Гэсэн хэдий ч Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь гэдэс доторх сайн бактерийн тоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эдгээр оронд харшил бага түгээмэл тохиолддог нэг шалтгаан байж болох юм."
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Зөгийн бал харшилд үнэхээр сайн уу?
Олон хүн зөгийн бал уух нь харшлыг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ жинхэнэ түүх нь юу вэ? АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнтэй холбоотой байгууллага "зөгийн бал улирлын чанартай харшлаас ангижруулдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй" гэж тодорхой мэдэгдсэн. Энэ талаар тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байна. Хоёр жижиг судалгаагаар энэ нь тодорхой хэмжээгээр тайвшрал өгч болохыг харуулсан ч эдгээр судалгаанаас баттай дүгнэлт гаргах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим эмч нар зарим өвчтөнүүд нь амьдардаг газартаа орон нутгийн зөгийн бал хэрэглэсний дараа тайвшрал авсан гэж хэлдэг. Үүний цаад санаа нь та зөгийний хийсэн зөгийн бал идэж, харшил үүсгэдэг тоос цуглуулахад таны бие аажмаар тэр тоосонд дасдаг. Энэ нь дархлаа эмчилгээтэй адил юм. Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна. Хэрэв та зөгийн бал хэрэглэдэг бол зөвхөн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Энэ нь бас нэг төрлийн элсэн чихэр тул хязгаарлах нь дээр.Маш чухал: Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд хэзээ ч зөгийн бал өгч болохгүй. Энэ нь ботулизм гэж нэрлэгддэг аюултай өвчин үүсгэж болзошгүй.Бидний юу ярьсныг амархан санахын тулд энэ хүснэгтийг хараарай.
| Хоолны төрөл | Харшилд үзүүлэх болзошгүй нөлөө | Чухал зүйлс |
|---|---|---|
| Омега-3-аар баялаг хоол хүнс | Энэ нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, харшлын эрсдлийг бууруулж чадна. | Салмон болон туна загас, маалингын үр, хушга зэрэг загас. |
| Усан үзэм (ялангуяа Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон) | Түүний антиоксидант шинж чанар нь өвсний халууралт зэрэг харшлын урвалыг бууруулж болзошгүй. | Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнээр баялаг хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг харуулж байна. |
| Зөгийн бал | Энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Зарим хүмүүс тайвширч магадгүй ч энэ нь баттай биш юм. | Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд бүрэн өгөхөөс зайлсхий. Зөвхөн бага хэмжээгээр өг. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Зөвхөн хоолны дэглэм нь харшлыг бүрэн эмчлэх боломжгүй боловч зарим хоол хүнс нь шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахад тусалдаг.
- Загас, маалингын үр зэрэг Омега-3-аар баялаг хоол хүнс нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, харшлаас ангижрахад тусалдаг.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр баялаг хоолны дэглэм нь гэдэсний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд харшлыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Зөгийн бал харшлыг бууруулдаг гэсэн баттай шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй. Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд зөгийн бал өгөхөөс бүрэн зайлсхий.
- Харшлын байдлынхаа талаар эсвэл хоолны дэглэмийн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.