Та заримдаа маш түгээмэл үгийг гэнэт мартдаг уу? Эсвэл чухал ажил хийж байхдаа гэнэт анхаарлаа алдаж, юу хийж байгаагаа мартдаг уу? Эдгээр зүйлсийн шалтгаан нь таны завгүй амьдрал дахь хэт их сэтгэцийн стресс , өөрөөр хэлбэл бидний бүгдийн мэддэг стресс байж магадгүй гэж та бодож үзсэн үү? Өнөөдөр бид энэ маш чухал сэдвийн талаар ярилцаж байна.
Стресс болон танин мэдэхүйн чадварын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Эхлээд энэхүү танин мэдэхүйн чадвар гэж юу болохыг авч үзье. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний тархины сэтгэх, эргэцүүлэн бодох, асуудлыг шийдвэрлэх, төлөвлөх, шинэ зүйл сурах, анхаарал хандуулах чадвар юм. Энэ нь бидний тархины гол үйлдлийн системтэй адил юм.
Саяхны нэгэн томоохон судалгаагаар маш аймшигтай зүйл илэрсэн. Өөрөөр хэлбэл, удаан хугацаанд стресс ихтэй амьдардаг хүмүүс танин мэдэхүйн бууралт үүсэх эрсдэл 37%-иар өндөр байдаг. Үүнийг тамхи татах зэрэг бусад эрүүл бус зуршлуудыг харгалзан үзсэний дараа олж мэдсэн. Энэ нь энэ нөлөө нь стрессээс шууд үүдэлтэй гэсэн үг юм.
Зүгээр л бодоод үз дээ, таны стресс зөвхөн толгой өвдөхөөс гадна сэтгэх, санах чадварыг тань аажмаар бууруулж болзошгүй юм.
Стресс нь цус харвалт гэх мэт бие махбодийн өвчинд хүргэдэг гэдгийг бид ерөнхийдөө мэддэг. Гэхдээ энэхүү шинэ судалгаа нь бүр илүү гүнзгий зүйлийг харуулж байна. Энэ нь стресс нь бидний тархины үйл ажиллагаанд шууд хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулж байна.
Энэ бол зүгээр л ой санамжаа алдах биш - энэ бол аюултай харгис тойрог юм!
Мэргэжилтнүүд энэ нөхцөл байдлыг "харгис тойрог" гэж тодорхойлсон. Өөрөөр хэлбэл, хоорондоо холбоотой, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг цуврал үйл явдлууд. Үүнийг ингэж бодоорой.
1. Та стресс мэдэрч байна: ажил дээрх асуудал, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн асуудал... энэ нь юу ч байж болно.
2. Тархинаас даавар ялгардаг: Энэ даралтын хариуд тархи стрессийн даавар ялгаруулдаг.
3. Тархины "менежер"-ийн үйл ажиллагаа доголдсон: Эдгээр дааврууд нь бидний тархины урд хэсэг болох урд талын бор гадаргын хэсэгт шууд очиж, нөлөөлдөг. Энэ нь бидний тархины "ерөнхий захирал"-тай адил юм. Төлөвлөлт, шийдвэр гаргах, сэтгэл хөдлөлөө хянах, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг бүх чухал үүргүүд энд хийгддэг. Стресс ирэхэд энэ хэсэг зөв ажиллахаа больдог.
4. Шууд үр дүн: Та гэнэт анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болж, хамгийн жижиг зүйлсийг ч мартдаг.Анхаарал сарнисан байна.
5. Урт хугацааны гэмтэл: Энэ нь тасралтгүй, өөрөөр хэлбэл архаг стрессийн үед тархины энэ урд хэсгийн саарал бодис алга болж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тархины эсүүд үхэж эхэлдэг гэсэн үг юм.
6. Харгис тойргийн хамгийн аюултай хэсэг: Хамгийн харамсалтай нь тархины энэ хэсэг гэмтдэг нь танд "Би одоо стресст орсон, тусламж хэрэгтэй байна, тайвшрах хэрэгтэй байна" гэж хэлдэг хэсэг юм.
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь машиныхаа тоормосны системийг гэмтээж, тоормосны анхааруулах гэрэл нэгэн зэрэг асч байгаатай адил юм. Асуудал байгаа ч асуудлыг ойлгож, шийдлийг олоход тань тусалдаг систем нь идэвхгүй болж байна. Тийм ч учраас стресс нэмэгдэх тусам үүнийг хянах нь бүр ч хэцүү болдог.
| Даралтын нөлөө | Та ямар мэдрэмжтэй байна вэ? |
|---|---|
| Шууд нөлөө | Би бодлоо нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй. Жижиг зүйлээс болж уурладаг. Үгсийг мартдаг. Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. |
| Урт хугацааны нөлөө | Тархины чухал хэсгүүд (саарал бодис) агшдаг. Ой санамж бүрмөсөн муудаж болно. Дементиа зэрэг өвчний эрсдэл нэмэгддэг. |
| Харгис тойрог | Стрессийг хянах чадвар аажмаар алга болж, тэдэнд асуудал байгааг ойлгоход хэцүү болдог. |
Энэ бол урьдчилан сэргийлэх боломжгүй зүйл мөн үү? Огт үгүй!
Үүнийг уншсаны дараа та айж магадгүй. Гэхдээ хамгийн сайхан мэдээ энд байна.Стресс бол өөрчилж болох хүчин зүйл бөгөөд бид үүнийг өөрчилж эсвэл хянаж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь бид нөхцөл байдлыг эргүүлж эсвэл улам дордохоос сэргийлж чадна гэсэн үг юм.
Бид юу хийх ёстой вэ?
1. Хүлээн зөвшөөрөх: Хамгийн эхний зүйл бол өөртөө "Би стресст орсон" гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Ядаргаа, нойргүйдэл, байнга цочромтгой болох, бүх зүйлийг мартах зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
2. Ярилц: Асуудлаа дотроо бүү хадгал. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ энэ талаар ярилц. Энэ бол таны оюун санааны ачааллыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм.
3. Амрах ба унтах: Өдөрт 7-8 цаг сайн унтах нь чухал. Түүнчлэн, ажлын хооронд богино завсарлага аваарай. Дуртай зүйлээ хий - дуу сонсох, ном унших, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах.
4. Дасгал хөдөлгөөн хий: Өдөр бүр дор хаяж 30 минут хөлрүүлдэг дасгал хий. Энэ нь алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх байж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн дааврыг бууруулж, таныг аз жаргалтай болгодог эндорфин үүсгэдэг.
5. Бясалгал болон амьсгалын дасгал: Өдөрт 10-15 минутын турш гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх нь маш тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та энэ стрессийг өөрөө даван туулахад хэцүү байгаа бол эмчтэй энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү ич эсвэл зайлсхий. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал бөгөөд бидний үнэлэх ёстой зүйл юм. Тусламж хүсэх нь сул тал биш, харин давуу тал юм.
Таны тархи бол таны хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө юм. Стрессээс болж сүйрэхээс хамгаалах нь танаас л шалтгаална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол зүгээр л таны оюун санаанд мэдрэгддэг мэдрэмж биш. Энэ нь таны тархийг бие махбодийн хувьд гэмтээж болно.
- Хэт их стресс нь таны ой санамж, сэтгэх чадвар, суралцах чадвар, анхаарлыг шууд бууруулдаг.
- Энэ бол "харгис тойрог" юм. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь стрессийг хянах үүрэгтэй тархины яг тэр хэсгийг гэмтээдэг.
- Сайн мэдээ гэвэл стресс бол бидний өөрчилж чадах зүйл юм. Үүнийг дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, амрах, бусадтай ярилцах замаар зохицуулж болно.
- Хэрэв та өөрөө даван туулахад хэцүү байгаа бол эмчид хандахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Энэ бол таны эрүүл мэндийн төлөө гаргаж чадах хамгийн зөв шийдвэр юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү