Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, гэрэлтсэн арьсанд хэн дургүй байх билээ? Бид бүгд үүнд дуртай, тийм үү? Бидний арьс бол бидний биеийн хамгийн том эрхтэн юм. Үүний гол үүрэг бол биеийн дотор хэсгийг гадаад орчны хортой хүчин зүйлээс хамгаалах явдал юм. Яг л хана шиг. Тиймээс энэ арьсыг эрүүл байлгахын тулд бидний дотроос нь өгдөг тэжээл маш чухал юм. Арьсны хамгийн сайн найзууд болох эдгээр шим тэжээлүүд юу болохыг харцгаая.
Арьсыг гэрэлтүүлдэг эрүүл өөх тос
Эдгээр өөх тос нь таны арьсыг үзэсгэлэнтэй, гэрэлтсэн харагдуулдаг. Хэрэв таны хоол хүнсэнд өөх тос дутагдвал арьс хуурайшиж, үрчлээтэх болно.
Гэхдээ бид зүгээр л ямар нэгэн өөх тосны тухай яриагүй. Бид ургамлаас гаралтай эрүүл өөх тосонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй . Жишээлбэл, газрын самар, кешью самар зэрэг самар, хулууны үр зэрэг үр, авокадо зэрэг жимс , загас. Эдгээрийг нэг ханаагүй болон олон ханаагүй өөх тос гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь таны арьсыг чийгшүүлж, бат бөх, уян хатан байлгахад маш сайн. Эдгээр нь мөн таны зүрхэнд маш сайн.
Омега -3 тосны хүчил нь тусгай төрлийн тосны хүчил юм . Бидний бие махбодь тэдгээрийг үйлдвэрлэж чадахгүй ч эсийн ханыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Омега-3 нь арьсны хорт хавдрын эсийн өсөлт, тархалтыг хянадаг химийн бодисыг хааж, мөн арьсны үрэвслийг бууруулдаг.
Арьсыг бүрдүүлдэг гол найрлага - Уураг
Таны идэж буй уураг бидний биед амин хүчил гэж нэрлэгддэг жижиг барилгын блокууд болж задардаг. Дараа нь бие махбодь эдгээр амин хүчлийг ашиглан арьсны бүтцийг бүрдүүлдэг коллаген, кератин зэрэг бусад уургийг үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь арьсны барилгын блокийн тоосго, цементтэй адил юм. Түүнээс гадна эдгээр амин хүчил нь үхсэн арьсны эсийг зайлуулж, шинэ эс үүсгэхэд тусалдаг.
Зарим амин хүчил нь антиоксидант байдлаар үйлчилдэг бөгөөд арьсыг нарны хортой хэт ягаан туяа болон тамхины утаа гэх мэт зүйлсээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг.
Арьсанд зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисууд
Одоо арьсны эрүүл мэндэд хамгийн чухал амин дэм, эрдэс бодисуудыг авч үзье.Ашигт малтмал гэж юу вэ?
А аминдэм
А аминдэм нь арьсны дээд болон доод давхаргын аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай. А аминдэм нь нарны гэрлээс үүдэлтэй арьсан дахь коллагены задралын процессыг зогсоож чаддаг. Энэ нь нарны гэрлээс арьсанд учрах гэмтлийг бууруулдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь танд нарны тос хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Нарны тос хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай. А аминдэм нь үсний голд байрлах тосны булчирхайн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та арьсан дээрээ шарх авбал энэ А аминдэм нь түүнийг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Хэрэв та хангалттай А аминдэм авахгүй бол арьс хуурайшиж, загатнаж болно.
Витамин С
Та С аминдэмийн тухай бодохдоо коллаген гэдэг үгийг санах хэрэгтэй. Учир нь С аминдэм нь арьсыг бат бөх болгож, хэлбэрийг нь хадгалдаг коллагены уургийн сүлжээг холбоход тусалдаг. Энэ нь мөн хүчтэй антиоксидант юм. Тиймээс арьсны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв бие дэх С аминдэмийн түвшин буурвал бага зэрэг хөхрөлт ч гэсэн арьсыг хөхрүүлж, буйлнаас цус алдаж, шархыг удаан эдгэрэхэд хүргэдэг .
Е витамин
Энэ нь мөн антиоксидант бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй витамин юм. Е витамин нь нарны хэт ягаан туяаны (UV) гэрлийн энергийг шингээж, арьсыг үрчлээ, унжилт, арьсны хорт хавдраас хамгаалдаг. Мөн С витамины хамт эсийн ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энгийнээр хэлбэл, С болон Е витаминууд нь арьсны хамгийн сайн хамгаалагч хоёр юм.
Цайр
Арьсны дээд давхарга нь доод давхаргаас тав дахин их цайр агуулдаг. Цайр нь шарх эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Цайр нь эсийн ханыг тогтвортой байлгах, эсүүд хуваагдан өсөхөд шаардлагатай. Цайр нь мөн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.
Хэрэв таны биед цайрын дутагдал байвал энэ нь экзем шиг харагдаж болно . Гэхдээ загатнасан толбо нь чийгшүүлэгч эсвэл стероид тос түрхсэн ч эдгэрэхгүй.
Селен
Селен нь мөн эрдэс бодис юм. Энэ нь зарим антиоксидантууд арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Селений дутагдал нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Эдгээр шим тэжээлээр баялаг ямар хоол хүнс байдаг вэ?
Ерөнхийдөө жимс, хүнсний ногоо нь арьсанд ээлтэй витамин, антиоксидантаар баялаг маш сайн сонголт юм. Зарим хоол хүнс нь эдгээр шим тэжээлийн нэгээс илүүг агуулдаг тул арьсанд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд хамтдаа ажилладаг.
| Хоолны төрөл | Агуулсан гол тэжээллэг бодисууд |
|---|---|
| Тослог загас (хулд, май загас, туна загас) | Уураг, Омега-3, Селен |
| Хар ногоон навчит ногоо (байцаа, бууцай, байцааны навч) | А, С, Е витаминууд; Омега-3; Уураг, Селен (бууцайнд агуулагддаг) |
| Өндөг | Уураг, А, Е витаминууд, селен, цайр |
| Маалингын үр | Омега-3, селен |
| Сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал | Уураг, цайр |
| Авокадо | Эрүүл өөх тос, С, Е витаминууд |
| Нэмэлт онгон чидун жимсний тос | Эрүүл өөх тос, Е витамин |
Нэмэлт тэжээлийн талаар болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв та идэж буй хоол хүнснээсээ эдгээр шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй , учир нь зарим нэмэлт тэжээл нь таны бусад эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, загасны тос нь омега-3 авах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа эсвэл дархлаа суларсан бол загасны тос уух нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Түүнчлэн, цайрын нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зарим антибиотикийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр юу ч хэрэглэж болохгүй .
Гэртээ авч явах мессеж
- Арьсны эрүүл мэнд таны идэж буй хоол хүнснээс шууд хамаардаг. Үзэсгэлэнтэй арьс бол эрүүл биеийн үр дүн юм.
- Өөх тостой загас, хар ногоон навчит ногоо, самар, өндөг, авокадо зэрэг олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтыг хичээгээрэй.
- А, С, Е витаминууд болон цайр, селен зэрэг эрдэс бодисууд нь арьсанд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм.
- Хэрэв та хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлын талаар санаа зовж байгаа бол зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандана уу.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү