Ханиад хүрэх эсвэл халуурахад өлсөх нь хэвийн үзэгдэл биз дээ? Заримдаа гэрийн томчууд "Одоо хэт их идэх хэрэггүй, бие чинь өвдөж байна" гэж хэлдэг. "Ханиад хүрэхдээ битгий ид, халуурсан үедээ ид" гэх мэт түүхийг бид хэдэн удаа сонссон бэ? Гэхдээ энэ түүхэнд үнэхээр үнэн байдаг уу? Өвдсөн үед бидний биед юу хэрэгтэй вэ? За, өнөөдөр энэ талаар энгийнээр ярилцъя. Эхлээд нэг зүйлийг хэлье: өвдсөн үедээ хэзээ ч идэхээ больж болохгүй. Энэ бол муу зөвлөгөө.
Бидний биеийг машин гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид өвдөхөд бие дотор маань том тулаан болж байна гэсэн үг. Дархлааны системийн цэргүүд ( цагаан эс гэх мэт) өвчин үүсгэсэн вирус эсвэл бактерийн эсрэг тэмцдэг. Энэ тулаан маш их энерги шаарддаг. Тиймээс машин ажиллуулахын тулд тос хэрэгтэй байдаг шиг бидний бие энэ тулаанд оролцохын тулд тэжээл, өөрөөр хэлбэл сайн хоол хүнс хэрэгтэй. Хэрэв бид хоол идэхгүй бол тулалдаж буй цэргүүд маань шаардлагатай энергиэ алдаж, өвчин улам дорддог.
Дархлааны супер баатрууд: Антиоксидантууд
Бидний идэж буй хоол хүнс нь дархлааны системд тусалдаг тусгай шим тэжээл агуулдаг. Эдгээрээс хамгийн чухал нь антиоксидант юм. Энгийнээр хэлбэл, тэдгээр нь бидний биеийн эсийг гэмтээдэг "чөлөөт радикалууд" үүсгэдэг. Эдгээр нь бидний биед байдаг жижиг хортой хүмүүс шиг юм. Антиоксидантууд нь эдгээр хортой хүмүүсийг барьж аваад хортой нөлөөг нь устгадаг. Энэ нь бидний эсийг хамгаалж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та өвдсөн ч гэсэн энэ нь танд хурдан эдгэрэхэд тусална.
Эдгээр антиоксидантууд хэд хэдэн төрөл байдаг. Үндсэн төрлүүд болон ямар хоол хүнсэнд агуулагддагийг авч үзье.
| Антиоксидант төрөл | Маш их агуулсан хоол хүнс |
|---|---|
| Бета-каротин болон бусад каротиноидууд | Лууван, амтат төмс, хулуу, бууцай, папайя, манго, улаан лооль, тарвас, жүрж, чангаанз, манжин, брокколи. (Хар шар, улбар шар, хар ногоон ногоо, жимс жимсгэнээр баялаг) |
| Витамин С | Жүрж, бэрсүүт жүрж, лайм, чинжүү, папайя, гүзээлзгэнэ, киви, брокколи, цэцэгт байцаа, улаан лооль. |
| Е витамин | Бүйлс, наранцэцгийн үр, газрын самрын тос, яргай загас, сагамхай загасны элэгний тос. |
Эдгээр хүнсний ногоо , жимс жимсгэнийг хийхдээ аль болох бага усанд, аль болох бага хугацаанд чанаж байгаарай гэдгийг санаарай. Зөвхөн тэр үед л эдгээр үнэ цэнэтэй шим тэжээлүүд хадгалагдаж, бидний биед хүргэгдэх болно.
Дархлааг дэмждэг бас нэгэн супер хүнс
Антиоксидантуудаас гадна бидний дархлааны системийг эрүүл байлгахад тусалдаг хэд хэдэн тусгай шим тэжээл байдаг.
Биофлавоноидууд
Эдгээр нь С аминдэмийн хамгийн сайн найзууд шиг юм. С аминдэмтэй хамт дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг улам сайжруулахад тусалдаг.
- Тэдгээр нь хаанаас олддог вэ?: Эдгээр нь жүрж, мандарин зэрэг жимсний гол, цагаан голд, мөн чинжүү, лайм, интоор, усан үзэм зэрэг зүйлд элбэг байдаг. Сонгино (ялангуяа улаан сонгино) нь "(Кверцетин)" хэмээх хүчирхэг биофлавоноид агуулдаг.
Глутатион
Энэ бол дархлааны системийг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг өөр нэг хүчтэй шим тэжээл юм.
- Тэдгээрийг хаанаас олдог вэ?: Брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель байцаа, бууцай зэрэг хүнсний ногоо эдгээрийг агуулдаг.
Фитохимийн бодисууд
Эдгээр нь ургамалд агуулагддаг тусгай химийн нэгдлүүд юм. Эдгээр нь бидний биеийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай.
- Тэд хаанаас олддог вэ?: Эдгээр нь бараг бүх ургамалд байдаг. Тиймээс хэрэв та төрөл бүрийн ногоо, жимс, үр тариа идвэл энэ шим тэжээлийг байгалийн жамаар авах болно. Тэд алим, сонгино, улаан чинжүү, шар буурцаг, улаан лооль зэрэг зүйлд элбэг байдаг.
Бие махбодийг нөхөн төлжүүлдэг уургууд
Бид өвдөхөд биеийн эсүүд гэмтдэг. Уураг нь эдгээр гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Уураг нь вирус, бактерийн халдвартай тэмцэхэд мөн чухал үүрэгтэй.
Тиймээс өвдсөн үедээ дараах уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж үзээрэй.
- Арьсгүй тахиа эсвэл цацагт хяруул
- Загас
- Өндөг
- Сүү болон тараг
- Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг буурцагт ургамал
- Шар буурцаг
Манай эмээ нарын нууцууд: тахианы шөл болон халуун цай
Ханиад хүрэхэд ээж, эмээ нар маань хийдэг байсан халуун тахианы шөлний тайвшралын мэдрэмжийг санаж байна уу? Энэ зүгээр нэг түүх биш. Судалгаагаар тахианы шөл нь ханиадны шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг нотолсон.
- Хамрын битүүрэлийг бууруулдаг: Бүлээн уур нь хамрын доторх битүүрэлийг бууруулдаг.
- Цэрийг шингэлнэ: Энэ нь бидэнд цэрийг амархан арилгах боломжийг олгодог.
- Үрэвслийг бууруулдаг (Үрэвслийн эсрэг): Энэ нь бие дэх бага зэргийн хавдрыг бууруулж, биед эрүүл мэндийг авчирдаг.
Халуун цай уух нь бас сайн. Манай хүмүүс кориандр, цагаан гаа, энгийн цай зэрэг ундаа уух нь маш их ач холбогдолтой. Эдгээр нь бие махбодийг шаардлагатай шингэнээр хангаж, цэрийг шингэлдэг. Ялангуяа ногоон, хар цай нь дархлааны системд тусалдаг "(Флавоноид)" хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг.
Тиймээс дараагийн удаа ханиад томуу тусвал хоолгүй байж болохгүй бөгөөд бие махбоддоо үүнийг даван туулахад шаардлагатай хүчийг өгөхийг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдэг хүндэрсэн бол хэд хоногийн дотор сайжрахгүй, эсвэл танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчид хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өвдсөн үедээ хэзээ ч хоолгүй байж болохгүй. Таны бие халдвартай тэмцэхэд энерги хэрэгтэй.
- Хоол хүнсэндээ витамин болон антиоксидантаар баялаг жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа бараан өнгөтэй) нэмээрэй.
- Бүлээн тахианы шөл, килантро эсвэл цай гэх мэт их хэмжээний шингэн уугаарай. Энэ нь цэрийг шингэлж, таны биеийг чийгшүүлэхэд тусална.
- Уураг нь биеийн эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Мах, загас, өндөг, сэвэг зарам зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.
- Хэрэв та шинж тэмдгүүдийнхээ талаар санаа зовж байгаа эсвэл тэдгээр нь хүндэрсэн бол яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү