Та жирэмсний үедээ бас унтдаггүй гэж үү? (Жирэмсний үед унтах) Энэ талаар ярилцъя!

Та одоо хүүхэдтэй болох гэж байна. Тиймээс заримдаа сайн унтаж амрахад жаахан хэцүү байж болно. Таны гэдэс томорч байгаа тул тухтай унтах байрлал олоход хэцүү байж болно. Түүнээс гадна та шөнө дунд байнга шээхээр босох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зарим хүмүүс цээжээр өвдөх, ойр ойрхон сэрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нь жирэмсний үед түгээмэл тохиолддог тул санаа зовох хэрэггүй.

Жирэмсэн үед яагаад заримдаа унтахад хэцүү байдаг вэ?

Жирэмсэн үед та яагаад сайн унтаж чадахгүй байх олон шалтгаан бий. Гол шалтгаануудыг авч үзье. Бие махбодийн таагүй байдал: Таны гэдэс томорч, хэвийн унтахад хэцүү болгож магадгүй. Та нуруугаараа унтаж байх үед хүүхдийн жин нурууны доод хэсэгт байрлах том судас ('Доод хөндийн вен' гэж нэрлэдэг)-д дарамт учруулж болзошгүй. Энэ судас нь хөлнөөс зүрх рүү буцаж ирдэг газар юм. Тиймээс үүнийг дарахад та болон хүүхдийн аль алиных нь цусны урсгал саатаж, таагүй мэдрэмж төрүүлж, толгой эргэх мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс эмч нар таныг хажуу тийшээ харж унтахыг зөвлөдөг. Түүнчлэн, умай томрох тусам давсаг дээр дардаг тул та илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог бөгөөд та шөнө дунд хэд хэдэн удаа сэрж магадгүй юм. Энэ нь бас нойрны том асуудал юм. Өөр нэг зүйл бол цээж хорсох явдал юм. Жирэмсний үед дааврын өөрчлөлт, томорч буй умай ходоодыг түлхэж, хоолой руу орж буй ходоодны хүчил нэмэгддэг. Энэ үед та цээж чинь шатаж байгаа юм шиг санагддаг. Энэ нь бас таныг шөнө сэрүүн байлгадаг асуудал юм. Зарим эхчүүд, ялангуяа хүүхдийн жин нэмэгдэх үед хөлөө татах, нуруугаа өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Эдгээр өвдөлт нь шөнийн нойрыг алдагдуулдаг. Бусад шалтгаанууд: Олон жирэмсэн эхчүүд зүүд нь ердийнхөөс илүү тод, заримдаа маш хачин байдаг гэж хэлдэг. Тэд мөн заримдаа аймшигтай зүүд, тэр ч байтугай хар дарсан зүүд зүүдэлдэг гэж хэлдэг. Гормонууд үүнд нөлөөлж болно. Үүнээс гадна стресс нь нойронд том саад болдог. Үүнийг бодоод үз дээ, та хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байж магадгүй юм. "Би сайн ээж болох уу?", "Энэ шинэ үүрэг хариуцлагыг хэрхэн даван туулах вэ?", "Хүүхэд эрүүл байх уу?", "Төрөлт өвдөлттэй байх уу?" гэсэн мянга мянган асуулт таны толгойд эргэлдэж магадгүй юм. Эдгээр зүйлсийн талаар бодоход та хаана унтах вэ? Эдгээр бүх мэдрэмжүүд жирэмсний үед маш хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ зөвхөн та ч биш, таны нөхөр ч эдгээр зүйлсээс болж шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэр бас таны болон хүүхдийн талаар санаа зовж байж магадгүй юм.

Тэгэхээр бид энэ нойрыг хэрхэн бага зэрэг сайжруулах вэ?

За, одоо бид яагаад унтахад хэцүү байдгийг мэдэж авлаа. Тэгэхээр үүний талаар юу хийж болохыг харцгаая.

Унтах байрлал ба дэрнүүд

Жирэмсний эхэн үед зүүн талаараа унтах зуршилтай болох нь маш сайн .Өвдөгөө бага зэрэг нугалж хажуу тийшээ харж унтах нь жирэмсний явцын үед хамгийн тухтай байрлал юм. Бидний өмнө хэлсэнчлэн, ийм байдлаар унтах нь таны зүрхний үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг, учир нь хүүхдийн жин нь 'доод хөндийн вен' гэж нэрлэгддэг том судсанд бага даралт өгдөг. Зүүн тийш эргэх нь хүүхдийн хоол тэжээл, хүчилтөрөгч нь умайд илүү сайн хүрэхэд тусалдаг.

Гэхдээ "Би шөнө унтаж байхдаа өнхрөх үү?" гэж санаа зовох хэрэггүй. Унтаж байхдаа байрлалаа өөрчлөх нь бидний хувьд хэвийн үзэгдэл бөгөөд бид үүнийг хянаж чадахгүй. Аль болох хажуу тийшээ харж унтаж эхэл.

Тав тухтай унтахын тулд дэр ашиглахыг хичээгээрэй.

• Зарим эхчүүд гэдсэн доороо эсвэл хөлнийхөө хооронд дэр тавьдаг нь нуруу, ташааны ачааллыг бууруулдаг.
• Түүнчлэн, та жижиг дэр эсвэл жижиг хөнжил эвхээд нуруун доороо тавьснаар даралтыг багасгаж болно .
• Үнэндээ та "Жирэмсний дэр" зарж буй дэлгүүрүүдийг харсан байх. Эдгээр нь C хэлбэртэй, U хэлбэртэй гэх мэт өөр өөр хэлбэртэй байдаг. Зарим нь биеийн бүх хэсгийг дэмжих зориулалттай. Хэрэв та нэгийг авах талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аль нь танд тохирохыг, танд үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг асуугаарай. Хэд хэдэн дэрийг байрандаа байлгах нь танд маш их тайвшрал өгөх болно гэдгийг та анзаарч магадгүй юм.

Унтахад туслах бусад энгийн аргууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жоргүй олгодог нойрсуулах эм, түүний дотор ургамлын гаралтай эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй , учир нь тэдгээр нь хүүхдэд хэрхэн нөлөөлдөгийг бид мэдэхгүй. Үүний оронд та дараах энгийн алхмуудыг дагаж мөрдвөл сайн унтах магадлалаа нэмэгдүүлж болно.

• Кофейн агуулсан ундаа (жишээ нь хийжүүлсэн ундаа, кофе , цай, шоколад )-ыг хоолны дэглэмээсээ аль болох хас. Хэрэв та тэдгээрийг уудаг бол өглөө эсвэл өдрийн хоолны өмнө хязгаарлаарай. Зарим хүмүүс үдээс хойш цайгаа 16 эсвэл 17 цагт уусан ч шөнө унтаж чадахгүй гэж хэлдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс жирэмсний үед үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө (дор хаяж 2-3 цагийн өмнө) ус гэх мэт их хэмжээний шингэн уух, их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий . (Гэхдээ өдрийн турш тэжээллэг хоол идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.) Зарим эхчүүд өглөөний цай болон өдрийн хоолондоо арай илүү, оройн хоолондоо арай бага идэх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та шөнө дотор муухайрснаас болж унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зүйл идэж үзээрэй.
• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай болгоорой . Энэ нь танд туслах болноБиеийн цаг өөрөөр ажиллаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь зөв цагтаа унтах нь илүү хялбар болдог.
• Унтахынхаа өмнөхөн хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий . Үдээс хойш эсвэл оройн цагаар хөнгөн дасгал хийх нь зүгээр ч шөнө биш. Үүний оронд тайвшруулах зүйл хий. Ном унших, зөөлөн хөгжим сонсох эсвэл зөгийн балтай сүү (жишээлбэл, зарим ургамлын цай - гэхдээ эмчээсээ асуугаарай) зэрэг бүлээн, кофеингүй ундаа уух нь тустай байж болно. Бүлээн усанд орох нь зарим хүмүүст тустай.
• Хэрэв та хөлөө татвал сэрвэл хөлөө хананд налах эсвэл хөл дээрээ зогсох нь танд тустай гэж үзэж болно . Зарим эхчүүд унтахаасаа өмнө тугалын булчингаа сунгах нь тустай гэж үздэг. Түүнчлэн, хоол хүнсэндээ хангалттай кальци , магни (сүү, тараг, ногоон ногоо, самар) авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Эдгээр шим тэжээл нь хөлний таталтыг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй байх нь дээр.
• Завгүй өдрийн дараа иогийн хичээлд сууж, бясалгал хийж эсвэл тайвшрахад туслах бусад тайвшруулах техникийг сур . Амьсгалын дасгалууд бас тустай байж болно. (Гэхдээ шинэ дасгал хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагаа эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй гэдгийг санаарай.)
• Хэрэв та айдас эсвэл түгшүүрээс болж нойргүйдэж байгаа бол төрөх эсвэл эцэг эхийн хичээлд суух талаар бодож үзээрэй. Илүү ихийг мэдэж авах, бусад жирэмсэн эхчүүдтэй ярилцах, тэдний туршлагыг сонсох нь шөнө нойргүйдүүлдэг айдсаа даван туулахад тусална. Мөн итгэдэг хүнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалцах нь чухал юм.

Гэхдээ би одоо хүртэл унтаж чадахгүй байвал яах вэ?

Тийм ээ, энэ бүхнийг хийсний дараа ч гэсэн та унтаж чадахгүй өдрүүд байж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Орондоо эргэлдэж, "Би унтаж чадахгүй байна" гэж бодож, сэрүүлэг дуугарах хүртэл цаг тоолохын оронд босоод оюун ухаанаа тайвшруулах зүйл хий . Жишээлбэл, ном унш (гэхдээ аймшгийн ном биш!), тайвшруулах дуу сонсох эсвэл сэтгүүл үзэх. Зарим хүмүүсийн хувьд цонхоор хэсэг хугацаанд харах нь бас тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг.Хамгийн чухал зүйл бол нойронд чинь илүү их "стресс" нэмэхгүй байх явдал юм. Хэсэг хугацааны дараа та дахин унтахад хангалттай ядарч туйлдсан мэдрэмж төрөх болно. Дараа нь унтаарай. Түүнчлэн, боломжтой бол өдрийн цагаар богино хугацаанд (ойролцоогоор 30-60 минут) дуг хийгээрэй . Хэрэв та хэдэн цагаар унтвал энэ нь шөнө дахин унтах чадварт тань саад болж болзошгүй. Гэхдээ эдгээр богино хугацааны дуг нь танд өдрийн турш ажиллах эрч хүчийг өгч, бие махбодид шаардлагатай амралтыг өгөх болно.

Тэгэхээр бидний ярилцсан зүйлээс санаж байх хамгийн чухал зүйлс юу вэ?

Жирэмсэн үед сайн унтаж амарна гэдэг хүн бүрийн хийж чадах зүйл биш. Гэхдээ энэ нь заавал хар дарсан зүүд байх албагүй. Таны нойргүйдэл олон шалтгаантай байж болох ч даван туулахын тулд та олон зүйлийг хийж чадна.

• Унтах байрлалдаа анхааралтай хандаарай , ялангуяа зүүн талаараа харж, өвдгөө нугалж унтаж үзээрэй. Шаардлагатай бол дэр ашиглан түшээрэй.
• Илүү сайн унтахад туслах зуршлуудыг хөгжүүл : өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орох, унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хийх, кофейны хэрэглээг хязгаарлах, оройн цагаар хүнд хоол идэхээс зайлсхийх.
• Санаа зоволт, айдсаа өөртөө бүү хадгал . Эдгээр зүйлсийн талаар эмч, хамтрагч болон хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай.
• Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр жоргүй олгодог нойрны эм, ургамлын гаралтай эм хэрэглэж болохгүй. Эдгээр нь танд болон таны хүүхдэд хортой байж болзошгүй.
• Хоолны дэглэмээ сайн баримтал. Тэнцвэртэй хооллож, шаардлагатай шим тэжээлийг аваарай.

Та энэ аялалд ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Танд тусалж, таныг ойлгож чадах олон хүн бий. Түүнчлэн, энэ жирэмсний үед танд тулгардаг олон бэрхшээл түр зуурынх байдаг. Хүүхэд тань төрсний дараа энэ бүхэн өөрчлөгдөж, шинэ бэрхшээлүүд гарч ирэх боловч эдгээр нойрны асуудлууд хамаагүй бага тохиолдох болно. Энэ хооронд бие махбодь, оюун ухаанаа сайн амраахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд маш их үнэ цэнэтэй байх болно!

---

Жирэмсний нойр, жирэмсний үеийн нойр, нойргүйдэл, жирэмсэн эх, сайн унтах, жирэмсний сайн сайхан байдал, жирэмсний нойр Синхала хэл