Та сайн мэдээ хүлээн авлаа... та ээж болох гэж байна. Энэ бол амьдралын маш аз жаргалтай, хариуцлагатай үе юм. Энэ үед гэртээ, хамаатан садан, найз нөхдөөсөө сонсдог нийтлэг үг бол "Одоо өлсөж болохгүй, чи хоёр хүнд идэх хэрэгтэй" юм. Үүнийг сонсоод улам их өлсөж байна, тийм үү? Гэхдээ энэ түүхэнд үнэхээр үнэн зүйл байна уу? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
"Хоёр хүний хоол" гэдэг үгэнд үнэн байдаг уу?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бүрэн үнэн биш юм. "Хоёр хүний хувьд хооллох" гэдэг нь хуучин, нэлээд төөрөгдүүлсэн санаа юм. Үнэн хэрэгтээ таны дотор өөр нэг амьдрал ургаж байна. Тэр бяцхан хүүхэд танаас шаардлагатай тэжээлийг авах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та идсэн бүх зүйлээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Хамгийн чухал зүйл бол тоо хэмжээнээс илүү чанар юм. Өөрөөр хэлбэл, идэж буй хоол хүнснийхээ тэжээллэг чанарт анхаарлаа хандуулах нь таны идэх хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэхээс илүү чухал юм. Жирэмсэн үед танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй. Жишээлбэл , фолийн хүчил , төмөр , кальци , уураг гэх мэт зүйлс. Гэхдээ танд хэрэгтэй нэмэлт илчлэг таны бодож байгаа шиг тийм их биш юм.
Үнэндээ жирэмсэн үед танд өдөрт ойролцоогоор 300 калори буюу багахан хэмжээний нэмэлт илчлэг л хэрэгтэй. Энэ нь бүхэл үрийн талхны зүсэм, нэг халбага самрын тос идэхтэй тэнцүү юм.
Тэгэхээр танд үнэхээр хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
Жирэмсний туршид танд хэрэгтэй нэмэлт илчлэгийн хэмжээ ижил биш бөгөөд энэ нь үе үе өөрчлөгддөг.
- Эхний гурван сар (1-12 дахь долоо хоног): Энэ хугацаанд танд нэмэлт илчлэг хэрэггүй байх. Та зүгээр л хэвийн хооллолтоо хадгалж, тэжээллэг чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Жирэмсний хоёрдугаар гурван сар (13-28 дахь долоо хоног): Энэ бол таны хүүхэд хурдацтай өсөж эхэлдэг үе юм. Та өдөрт ойролцоогоор 340 калори нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай.
- Жирэмсний гурав дахь гурван сар (29-40 дэх долоо хоног): Энэ бол таны хүүхдийн хөгжлийн сүүлийн үе шат юм. Энэ хугацаанд танд өдөрт 450 калори нэмэлт шаардлагатай байж магадгүй.
"300-400 калори илүү" гэж хэлэхэд энэ нь хэр их болохыг төсөөлөхөд хэцүү биш гэж үү? Энд хэдэн энгийн жишээ байна.
| Хоол хүнс | Калорийн тоо (ойролцоогоор) |
|---|---|
| Нэг аяга тараг болон жижиг гадил жимс | 250-300 калори |
| Хоёр чанасан өндөг, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх | 250-300 калори |
| Кешью самар, газрын самар эсвэл бүйлс зэрэг цөөн хэдэн самар | 200-300 калори |
| Нэг аяга сүү, жижиг алим | 200-250 калори |
Жин нэмэхэд ямар эрсдэлүүд байдаг вэ?
Хэрэв та "Би хоёр хүний хоол идэх хэрэгтэй байна" гэж бодоод хяналтгүй хооллодог бол хэрэгцээнээсээ илүү жин нэмж магадгүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд сайн биш.
1. Жирэмсний үеийн чихрийн шижин: Жирэмсний үед тохиолддог түр зуурын чихрийн шижин. Хэт их жин нэмэх нь үүний гол шалтгаан болдог. Энэ нь хүүхэд шаардлагагүйгээр жин нэмэхэд хүргэдэг.
2. Цусны даралт ихсэх : Жирэмсний үед цусны даралт ихсэх нь аюултай нөхцөл байдал байж болно. Илүүдэл жинтэй байх нь энэ эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Кесар хагалгаагаар төрөх шаардлагатай: Хэрэв хүүхэд маш том бол (бид үүнийг 'Макросоми' гэж нэрлэдэг) хэвийн төрөлт хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд 'Кесар хагалгаа' / 'Кесар хагалгаа' шаардлагатай байж болно.
4. Нурууны өвдөлт болон бусад таагүй мэдрэмжүүд: Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр нуруу, хөлөнд үзүүлэх даралт нэмэгддэг. Энэ нь тэсвэрлэхийн аргагүй нурууны өвдөлт, бие өвдөхөд хүргэдэг.
5. Төрсний дараа жин хасахад бэрхшээлтэй байх:Хэрэв та жирэмсний үед хэт их жин нэмбэл, хүүхэд төрүүлсний дараа жингээ хасаж, хуучин бие махбоддоо эргэн ороход маш хэцүү байх болно.
Хэрэв би хангалттай жин нэмээгүй бол яах вэ?
Зарим эхчүүд жин нэмэхээс айж хоол хүнсээ хязгаарладаг. Энэ нь бас аюултай. Хүссэн хэмжээгээрээ жин нэмэхгүй байх нь бас ноцтой асуудал юм.
- Бага жинтэй төрөх: Хэрэв эх нь шаардлагатай тэжээлийг авч чадахгүй бол хүүхдийн өсөлт зогсонги байдалд орж, бага жинтэй хүүхэд төрөх магадлалтай.
- Дутуу төрөлт: Хүүхэд төрөх хугацаанаас өмнө төрөх эрсдэл нэмэгддэг.
- Хожуу үеийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Бага жинтэй төрсөн хүүхдүүд амьдралынхаа хожуу үед хөгжлийн саатал, суралцах чадварын бэрхшээл болон бусад архаг өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
Тэгэхээр та ойлгосон биз дээ? Хэт их жин нэмэх нь сайн биш ч хэт бага жин нэмэх нь бас сайн биш. Хамгийн чухал зүйл бол жингээ зөв, тэнцвэртэй байдлаар нэмэх явдал юм.
Тэгэхээр би хэр их жин нэмэх шаардлагатай вэ?
Үүнд ганц хариулт байхгүй. Үүнийг жирэмсний өмнөх биеийн жингээр тодорхойлно. Бид үүнийг ихэвчлэн Биеийн жингийн индекс (BMI) ашиглан хэмждэг. Энэ нь таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг хэмжих хэмжүүр юм.
Энэ талаар эмчээсээ асууж, өөртөө тодорхой зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул өөрийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- "Хоёр хүний төлөө идэх" гэдэг үг бол домог юм. Та идэх хэмжээгээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагагүй.
- Чанар нь тоо хэмжээнээс илүү чухал. Төмөр, кальци, фолийн хүчил зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Та өдөрт багахан хэмжээний буюу 300-450 орчим калори нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь жирэмсний үе шатнаас хамаарч өөр өөр байдаг.
- Хэт их жин нэмэх нь жирэмсний чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, кесар хагалгаа зэрэг эрсдэлд хүргэдэг.
- Хангалттай жин нэмэхгүй байх нь бага жинтэй төрөх, дутуу төрөх зэрэг ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Хэр их жин нэмэх ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж , зөв зөвлөгөө аваарай. Энэ бол хамгийн аюулгүй арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү