Үе мөчний үрэвслийг намдаах Тай Чи дасгалын арга

Өглөө орноосоо босоход өвдөг чинь хөшиж, нугалахад хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байсан уу? Эсвэл хуруу, мөр гэх мэт үе мөчний өвдөлтөөс болж өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болдог уу? Үе мөчний үрэвсэл бол амьдралд үнэхээр төвөгтэй зүйл юм. Тиймээс эм уух нь хангалтгүй, үе мөчний эрүүл мэндэд тустай дасгал хийх нь маш чухал юм. Ингэж л бид өвдөлтийг бууруулж, бие махбодид маш сайн эрүүл мэнд авчирдаг маш гайхалтай дасгалын аргын талаар ярьж байна.

Тай Чи гэж яг юу вэ?

Тай Чи бол Хятадаас гаралтай маш эртний тулааны урлаг юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бид энд тулааны тухай яриагүй. Өнөөдөр энэ нь дэлхий даяарх хүмүүсийн эрүүл мэнд , ялангуяа оюун ухаан, бие махбодийнхоо төлөө хийдэг дасгал болжээ.

Энгийнээр хэлбэл, Тай Чи бол маш удаан, дэгжин хөдөлгөөнүүдийн цуврал юм. Энэ нь үзэсгэлэнтэй бүжиг мэт санагддаг. Үүн дээр бид гүнзгий амьсгаа авч, биеийн жингээ нэг газраас нөгөө рүү зөөлөн шилжүүлж, тойрог хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь оюун ухаан нэг газарт, бие махбодь бие дээрээ төвлөрдөг бясалгалтай адил юм. Тийм ч учраас үүнийг "хөдөлгөөн дэх бясалгал" гэж нэрлэдэг.

Тай Чи үе мөчний үрэвсэлд хэрхэн тусалдаг вэ?

Артриттай хүн "дасгал хийх" гэж бодохдоо "Өө, би яаж энэ их өвдөлттэй дасгал хийх юм бэ?" гэж боддог. Гэхдээ Тай Чи бол үе мөчинд хэт их ачаалал өгдөггүй маш зөөлөн дасгал юм. Энэ нь үе мөчний үрэвслийн үед хэд хэдэн ашиг тустай.

Биеийн тэнцвэрийг сайжруулна

Үе мөчний өвдөлттэй хүмүүс, ялангуяа нас ахих тусам тэнцвэрээ алдаж, унах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв ийм уналт тохиолдвол энэ нь ноцтой осол болж болзошгүй юм. Тай чигийн удаан хөдөлгөөн нь таны биеийн тэнцвэрийг хянадаг булчингуудыг бэхжүүлдэг. Түүнчлэн, та биеийнхээ зөв байрлалыг сайн ойлгодог. Сандал дээр суухдаа бид урагшаа тонгойж, бөгтийдөг гэдгийг бодоод үз дээ, тийм үү? Тай чи бидэнд эдгээр муу зуршлаасаа салахад тусалдаг.

Үе мөчийг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг

Тай Чи дасгалд бид ихэвчлэн үл үзэгдэх сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдөг, ташаагаа бага зэрэг нугалж суудаг. Энэ нь хөлний булчинг, ялангуяа өвдөг орчмын булчинг аажмаар бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингууд бэхжих тусам өвдөгний үений ачаалал буурдаг. Энэ нь өвдөлтийг бууруулж, үе мөчийг хамгаалдаг.

Үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулдаг

Үе мөчний үрэвслийн үед үе мөч хөшиж, хөшиж, өглөө нь нугалж, шулуун болгож чадахгүй байж магадгүй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол үе мөчөө зөөлөн хөдөлгөх явдал юм. Тай чигийн дугуй хэлбэртэй, жигд хөдөлгөөн нь үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Зэвэрсэн хумсанд бага зэрэг тос түрхээд аажмаар эргүүлэхтэй адил эдгээр хөдөлгөөн нь үе мөчний хөшүүн байдлыг сулруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр ашиг тусыг тодорхой ойлгохыг хичээцгээе.

Энэ шинжлэх ухаанаар батлагдсан зүйл мөн үү?

Тийм ээ, мэдээж. Энэ бол зүгээр нэг түүх биш. Тай Чигийн үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст үзүүлэх ашиг тусыг дэлхийд алдартай олон тооны анагаах ухааны судалгаагаар баталсан.

Жишээлбэл, Солонгост хийсэн нэгэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш тай чи дасгал хийсэн үе мөчний үрэвсэлтэй өвчтөнүүдийн хэвлийн булчингууд илүү хүчтэй болж, тэнцвэр сайжирсан болохыг тогтоожээ. Америкийн өөр нэгэн судалгаагаар тай чи дасгал хийсэн хүмүүсийн хөлний үе мөчний өвдөлт бага байсан байна .Энэ нь өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хялбар болгосон. Үүнтэй төстэй судалгааг ревматологийн бага хурал дээр хүртэл танилцуулсан.

За, тэгэхээр Тай Чиг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Хамгийн сайхан нь тай чи хийхэд танд ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол бага зэрэг зай, амрах газар юм. Та үүнийг зочны өрөөндөө, хашаандаа эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд хийж болно.

Гэхдээ зүгээр л видео үзэхээс илүү яг тодорхой позуудыг сурах нь илүү чухал юм. Тэдгээрийг буруу хийх нь үе мөчинд нэмэлт ачаалал өгч болзошгүй. Тиймээс хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол үүнийг мэддэг туршлагатай багшийн хичээлд суух явдал юм. Дараа нь та хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг яг таг сурч чадна.

Хамгийн чухал зүйл!

Шинэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Тэрээр таны үе мөчний үрэвслийн үед хэр тохиромжтой, дасгал хийхдээ ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстойг танд тайлбарлах болно. Иймэрхүү зүйлийг эмчийн зөвшөөрлөөр эхлүүлэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.