⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. आरोग्यदायी आहार सोपा बनवा
हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार घेणे इतके सोपे आहे, तरीही आपण ते खूप अवघड करून टाकतो.- संतृप्त चरबी जास्त असलेले पदार्थ (उदा. तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले मांस) कमी करा.
- तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवा.
- शुद्ध साखर असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा (उदा., गोड पेये, केक, बिस्किटे).
- सुकामेवा, तंतुमय पदार्थ आणि मासे यांसारख्या आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
२. दुकानातून वस्तू खरेदी करताना त्यावरील लेबल वाचण्याची सवय लावा.
पॅकेट, बॉक्स किंवा कॅनमध्ये येणारा कोणताही खाद्यपदार्थ विकत घेताना, त्याच्या पाठीमागील 'न्यूट्रिशन फॅक्ट्स लेबल' वाचण्याची सवय लावा. अनेकदा, या प्रकारच्या तयार खाद्यपदार्थांमध्ये आपल्या अपेक्षेपेक्षा खूप जास्त मीठ (सोडियम) असू शकते. तुम्ही दररोज खात असलेल्या सॉसेज किंवा नूडल्सच्या पॅकेटमध्ये किती मीठ असते याचा विचार करा. पण अनेकदा, दुकानात त्याच पदार्थांसाठी कमी-सोडियम असलेले पर्याय उपलब्ध असतात. हा छोटासा बदल केल्याने, तसेच तुमच्या आहारात घालण्याचे मीठ कमी केल्याने, तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहारात मीठाचे प्रमाण कमी करता, तेव्हा तुमचा रक्तदाब एका महिन्यासारख्या कमी कालावधीत नियंत्रणात येऊ लागतो.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →३. शरीरातील सर्वात महत्त्वाचा स्नायू बळकट करा
ते काय आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का? ते तुमचे हृदय आहे.इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, तुमच्या हृदयालाही व्यायाम देऊन बळकट करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ व्यायाम करणे. हे व्यायामशाळेतच केले पाहिजे असे नाही. तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करू शकता.- तुम्ही तुमच्या पाळीव कुत्र्यासोबत थोडं फिरायला जाऊ शकता.
- घरकाम करताना तुम्ही थोडे गाणे आणि नाच करू शकता.
- तुम्ही ऑनलाइन योगाचा व्हिडिओ पाहून ते करून पाहू शकता.
- तुम्ही गॅरेजमधील धूळ खात पडलेली बाईक घेऊन थोडीशी फेरफटका मारायला जाऊ शकता.
दिवसातून किमान ३० मिनिटे , आठवड्यातून किमान ५ दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजे आठवड्याला १५० मिनिटे.जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे आहारावर नियंत्रण ठेवता आणि व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे अतिरिक्त वजनही कमी होईल. थोडे वजन कमी झाल्यामुळे तुमची औषधे कमी करण्यासही मोठी मदत होईल .
४. मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा
अति प्रमाणात मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. त्यामुळे जर तुम्ही तुमची औषधे कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला याबाबतीतही काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ते पूर्णपणे थांबवण्याची गरज नाही. पण एक मर्यादा ठेवा. साधारणपणे, महिलांसाठी दररोज एक स्टँडर्ड ड्रिंक आणि पुरुषांसाठी दोन स्टँडर्ड ड्रिंक्सपर्यंत स्वतःला मर्यादित ठेवणे योग्य मानले जाते.५. आपले मन शांत करण्याचा सराव करा.
तणाव हा उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांसारख्या अनेक आजारांना नकळतपणे कारणीभूत ठरतो. त्यामुळे, मन शांत ठेवणे हे औषधासारखेच आहे.- शांत बसा. श्वास घ्या. पुनरावृत्ती करा: दररोज १५-२० मिनिटे, एका शांत ठिकाणी बसा, डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हळूवारपणे श्वास सोडा. या साध्या गोष्टीमुळे तुमच्या रक्तदाबापासून मोठा आराम मिळेल.
- आपल्या वेळेचे नियोजन करा: प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमच्याकडे वेळ नसेल, तर 'मी हे करू शकत नाही' असे म्हणायला घाबरू नका.
- तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी ओळखा: कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला अस्वस्थ आणि नाराज वाटते हे ओळखा आणि शक्य तितके त्यांपासून दूर राहा.
६. धूम्रपान पूर्णपणे सोडा
ही गोष्ट तुम्ही अत्यंत आवश्यकपणे केलीच पाहिजे. सिगारेट आणि तंबाखूच्या इतर सर्व प्रकारांपासून पूर्णपणे दूर राहा.जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडणे हा तुमचा रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही धूम्रपान करत नसलात तरी, धूम्रपान करणाऱ्या इतर लोकांच्या संपर्कात येणे (सेकंडहँड स्मोक) तुमच्या आरोग्यासाठी तितकेच वाईट आहे.७. या सर्व गोष्टींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्ही जीवनशैलीत हे बदल करायला सुरुवात करत आहात, हे तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. ते तुमच्या प्रयत्नांना पाठिंबा देऊ शकतात. कालांतराने, जसजसे तुमचे आरोग्य सुधारेल (रक्तदाब, साखरेची पातळी), तसतसे तुम्ही तुमची औषधे कमी करू शकता की नाही, किती प्रमाणात आणि केव्हा, हे ते ठरवतील.इशारा: कोणत्याही कारणास्तव तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधाची मात्रा कमी करू नका, बदलू नका किंवा औषध घेणे थांबवू नका. असे करणे अत्यंत धोकादायक ठरू शकते.तुमचे डॉक्टर, गरज भासल्यास, या प्रवासात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहारतज्ज्ञांसारख्या दुसऱ्या तज्ज्ञाकडे तुम्हाला पाठवू शकतात.
| जीवनशैली बदल | मुख्य फायदे |
|---|---|
| निरोगी आहार | कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब आणि वजन नियंत्रण. |
| नियमित व्यायाम करणे | रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी आणि वजन कमी करते. हृदयाला बळकट करते. |
| क्षपणकारी मीठ (सोडियम) | रक्तदाब लवकर नियंत्रित करण्यास मदत करते. |
| तणाव व्यवस्थापन | रक्तदाब कमी होतो, मानसिक स्वास्थ्य सुधारते. |
| धूम्रपान सोडणे | हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. |
या बदलांचे परिणाम दिसण्यासाठी किती वेळ लागेल?
हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. तुम्ही ते किती प्रमाणात तयार करता आणि तुमचे शरीर त्याला कसा प्रतिसाद देते यावर ते अवलंबून असते. पण साधारणपणे, ३ ते ६ महिन्यांच्या आत, तुम्हाला तुमच्या रक्तदाब, वजन, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीमध्ये सकारात्मक बदल दिसून येईल. तुम्हाला बरे वाटेल आणि अधिक आरामशीरही वाटेल.मुख्य संदेश
- निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारख्या दीर्घकालीन आजारांवरील औषधांचे प्रमाण कमी करता येते.
- आहार आणि व्यायामामध्ये लहान, सहज करता येण्यासारख्या बदलांनी सुरुवात करा.
- तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि धूम्रपान सोडणे यांचा तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो.
- धीर धरा. परिणाम दिसण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.
- सर्वात महत्त्वाचे: तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय तुमच्या औषधांची मात्रा किंवा वेळ कधीही बदलू नका.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.