मल्टिव्हिटॅमिन निवडण्यापूर्वी आपल्याला या गोष्टी माहित असायला हव्यात का?

जेव्हा तुम्ही औषधालयात किंवा सुपरमार्केटमध्ये जाता, तेव्हा तुम्हालाही असा विचार येतो का, “अरे देवा, यापैकी माझ्यासाठी योग्य काय आहे?” जेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या रंगांच्या आणि वेगवेगळ्या नावांच्या बाटल्यांमधील व्हिटॅमिन्स पाहता, तेव्हा तुम्हाला असा विचार येतो का, “अरे देवा, माझ्यासाठी योग्य काय आहे?” महिलांसाठी एक, पुरुषांसाठी एक, प्रौढांसाठी एक… हे नक्की काय आहे? आपल्याला याची खरोखर गरज आहे का? जर असेल, तर आपण आपल्यासाठी योग्य व्हिटॅमिन कसे निवडायचे? आज आपण याबद्दल सोप्या पद्धतीने चर्चा करूया.

मल्टिव्हिटॅमिन म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मल्टिव्हिटॅमिन हे एक आहार पूरक आहे , ज्यामध्ये आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेली अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एकाच गोळी, कॅप्सूल किंवा सिरपच्या स्वरूपात असतात.

सहसा, आपल्याला ही पोषक तत्वे आपण खातो त्या अन्नातून मिळतात. विशेषतः फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसारख्या नैसर्गिक पदार्थांमधून. पण कधीकधी, केवळ आपल्या आहारातून हे आवश्यक पोषण मिळत नाही. अशा वेळी, आपल्या आहाराव्यतिरिक्त मल्टीव्हिटॅमिन ही पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यास मदत करू शकते.

मल्टिव्हिटॅमिनची खरी गरज कोणाला आहे?

निरोगी आणि संतुलित आहार घेण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीला सहसा मल्टीव्हिटॅमिनची आवश्यकता नसते. तथापि, काही विशेष प्रकरणांमध्ये मल्टीव्हिटॅमिनच्या वापरामुळे आरोग्याला फायदा होऊ शकतो.

तुमची परिस्थिती अशीच असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून मल्टिव्हिटॅमिन सुरू करण्याचा विचार करू शकता.

तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य मल्टीव्हिटॅमिनची निवड कशी कराल?

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला मल्टीव्हिटॅमिनची गरज आहे असे वाटत असेल, तर फार्मसीमध्ये गेल्यावर तुम्ही काय पाहाल? विचारात घेण्यासाठी येथे काही गोष्टी दिल्या आहेत.

१. लेबल काळजीपूर्वक वाचा – दैनिक मूल्याकडे (Daily Value - DV) लक्ष द्या.

जेव्हा तुम्ही व्हिटॅमिनच्या बाटलीवरील लेबल पाहता, तेव्हा तुम्हाला दिसेल की प्रत्येक व्हिटॅमिनच्या नावापुढे टक्केवारी (% DV) लिहिलेली असते. DV म्हणजे 'डेली व्हॅल्यू' (Daily Value), जी आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असणारी शिफारस केलेली मात्रा आहे.

तुम्ही निवडलेल्या मल्टीव्हिटॅमिनमध्ये १००% DV च्या जवळपास पोषक तत्वे आहेत याची खात्री करा. कधीकधी अशी व्हिटॅमिन्स असतात ज्यात १००% पेक्षा खूप जास्त पोषक तत्वे असतात (उदाहरणार्थ, ५००% DV). तथापि, गरजेपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन्स घेतल्याने कोणताही अतिरिक्त फायदा होत नाही. काही व्हिटॅमिन्स (चरबीमध्ये विरघळणारी व्हिटॅमिन्स) शरीरात साठवली जाऊ शकतात आणि त्यांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून १००% DV घेण्याचे ध्येय ठेवा.

२. विश्वसनीय उत्पादन आणि ठिकाण निवडा

जरी अमेरिकेसारखे देश तुम्हाला यूएसपी (USP) सील शोधायला सांगतात, तरी आपल्या देशात एका विश्वासार्ह, प्रतिष्ठित कंपनीचे उत्पादन निवडणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तसेच, रस्त्यावरील दुकानांमधून किंवा ऑनलाइन पेजेसवरून, जिथे विक्रेते कोण आहेत हे आपल्याला माहीत नसते, त्यापेक्षा एका प्रतिष्ठित फार्मसीमधून व्हिटॅमिन्स खरेदी करणे अधिक सुरक्षित आहे.

३. तुमचे वय आणि लिंग महत्त्वाचे आहे.

या गोष्टीकडे बरेच लोक दुर्लक्ष करतात. सर्व मल्टीव्हिटॅमिन्स सारखी नसतात.

• महिला: प्रजननक्षम वयाच्या महिलांसाठी लोह विशेषतः महत्त्वाचे आहे .लोह आणि फॉलिक ॲसिडची गरज पुरुषांपेक्षा जास्त असते.
• पुरुष: पुरुषांसाठी खास तयार केलेल्या मल्टीव्हिटॅमिन्समध्ये सहसा लोहाचे प्रमाण कमी असते, कारण त्यांना लोहाची कमतरता होण्याची शक्यता कमी असते.
• प्रौढ (५०+): ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी तयार केलेल्या मल्टीव्हिटॅमिन्समध्ये व्हिटॅमिन डी , व्हिटॅमिन बी१२ आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असू शकते.

म्हणून, तुमच्या वयोगट आणि लिंगानुसार खास तयार केलेले मल्टीव्हिटॅमिन निवडणे शहाणपणाचे आहे.

४. तुमच्यासाठी सर्वात आवश्यक पोषक तत्वे कोणती आहेत?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सर्वसामान्य प्रौढ व्यक्तीच्या आहारात अनेक पोषक तत्वांची कमतरता असते. ती खालीलप्रमाणे आहेत:

• कॅल्शियम
• मॅग्नेशियम
• व्हिटॅमिन डी
• पोटॅशियम
• फायबर

तुम्ही निवडलेल्या मल्टीव्हिटॅमिनमध्ये या गोष्टी भरपूर प्रमाणात आहेत याची खात्री करा. पण गोळीतून फायबर मिळवणे कठीण असते, आणि ते पालेभाज्या, इतर भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांमधून मिळवणे सर्वोत्तम आहे.

मल्टिव्हिटॅमिन्सबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेले सत्य

काही लोकांना वाटते की मल्टिव्हिटॅमिन्स ही एक जादूची गोळी आहे जी आजार टाळते आणि प्रत्येक समस्येवर उपाय आहे. पण सत्य थोडे वेगळे आहे.

• संशोधन काय सांगते?: मल्टिव्हिटॅमिन्स घेतल्याने हृदयरोग , पक्षाघात किंवा कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांपासून संरक्षण मिळू शकते, याचा कोणताही स्पष्ट पुरावा अजूनही उपलब्ध नाही. तसेच, अतिरिक्त व्हिटॅमिन सी घेतल्याने सर्दी टाळता येते किंवा तिचा प्रारंभ लवकर होतो, याचाही कोणताही ठोस वैज्ञानिक पुरावा नाही.
• याचे काही फायदे आहेत का?: अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मल्टीव्हिटॅमिन्स वयानुसार होणारी बौद्धिक क्षमता घट रोखण्यास मदत करू शकतात. काही अभ्यासांमध्ये असेही दिसून आले आहे की, दररोज मल्टीव्हिटॅमिन घेणाऱ्या पुरुषांमध्ये मोतीबिंदू आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका किंचित कमी असतो.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की यावर वैज्ञानिक मत अजूनही १००% स्पष्ट नाही. तथापि, वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, योग्य रीतीने आणि योग्य मात्रेत घेतल्यास मल्टीव्हिटॅमिन घेण्यात फारसा धोका नाही.

मल्टिव्हिटॅमिन, व्हिटॅमिन, पोषण, मल्टिव्हिटॅमिन, व्हिटॅमिन, पोषण, आरोग्य