निरोगी त्वचेसाठी पोषक तत्वे

निरोगी, सुंदर आणि चमकदार त्वचा कोणाला आवडत नाही? आपल्या सर्वांनाच ती आवडते, नाही का? आपली त्वचा हा आपल्या शरीरातील सर्वात मोठा अवयव आहे. बाह्य वातावरणातील हानिकारक घटकांपासून शरीराच्या अंतर्गत भागांचे संरक्षण करणे हे तिचे मुख्य काम आहे. जणू काही एक भिंतच. म्हणून, या त्वचेला निरोगी ठेवण्यासाठी, आपण तिला आतून देत असलेले पोषण खूप महत्त्वाचे आहे. चला तर मग पाहूया, त्वचेचे जिवलग मित्र असलेले हे पोषक घटक कोणते आहेत.

त्वचेला चमक देणारे आरोग्यदायी फॅट्स

याच चरबीमुळे तुमच्या त्वचेला सुंदर, तेजस्वी चमक येते. जर तुमच्या आहारात चरबीची कमतरता असेल, तर तुमची त्वचा कोरडी आणि सुरकुतलेली होईल.

पण आपण कोणत्याही प्रकारच्या चरबीबद्दल बोलत नाही आहोत. आपण वनस्पतींपासून मिळणाऱ्या आरोग्यदायी चरबीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे . उदाहरणार्थ, शेंगदाणे आणि काजू यांसारखे सुकामेवा, भोपळ्याच्या बियांसारख्या बिया, ॲव्होकॅडोसारखी फळे आणि मासे. यांना मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स म्हणतात. तुमची त्वचा आर्द्र, मजबूत आणि लवचिक ठेवण्यासाठी हे उत्तम आहेत. ते तुमच्या हृदयासाठीही खूप चांगले आहेत.

ओमेगा -३ फॅटी ॲसिड हे फॅटी ॲसिडचा एक विशेष प्रकार आहे . आपले शरीर ते तयार करू शकत नाही, परंतु पेशींच्या भिंती तयार करण्यासाठी ते आवश्यक असतात. ओमेगा-३ त्वचेच्या कर्करोगाच्या पेशींची वाढ आणि प्रसार नियंत्रित करणाऱ्या एका रसायनाला रोखू शकतात आणि ते त्वचेतील दाह देखील कमी करू शकतात.

त्वचा बनवणारा मुख्य घटक - प्रथिने

आपण खाल्लेल्या प्रथिनांचे आपल्या शरीरात अमिनो ॲसिड नावाच्या लहान घटकांमध्ये विघटन होते. त्यानंतर शरीर या अमिनो ॲसिडचा उपयोग कोलेजन आणि केराटिन यांसारखी इतर प्रथिने तयार करण्यासाठी करते, जी त्वचेची रचना बनवतात. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे झाल्यास, ते त्वचेच्या रचनेतील विटा आणि सिमेंटसारखे आहेत. इतकेच नाही, तर हे अमिनो ॲसिड मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यास आणि नवीन पेशी तयार करण्यास देखील मदत करतात.

काही अमिनो आम्ले अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करतात, आणि सूर्याच्या हानिकारक अतिनील किरणांमुळे तसेच सिगारेटच्या धुरासारख्या गोष्टींमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून त्वचेचे रक्षण करतात.

त्वचेसाठी आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

आता आपण त्वचेच्या आरोग्यासाठी सर्वात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पाहूया.खनिजे म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए त्वचेच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही थरांसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ए सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेतील कोलेजन तुटण्याची प्रक्रिया थांबवू शकते. याचा अर्थ असा की ते सूर्यामुळे त्वचेला होणारे नुकसान कमी करते . पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला सनस्क्रीनची गरज नाही. सनस्क्रीन वापरणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ए केसांच्या मुळांमधील तेल ग्रंथींचे कार्य टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते. जर तुमच्या त्वचेवर जखम झाली, तर हे व्हिटॅमिन ए ती लवकर बरी होण्यास देखील मदत करते. जर तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळाले नाही, तर तुमची त्वचा कोरडी आणि खाजणारी होऊ शकते.

व्हिटॅमिन सी

जेव्हा तुम्ही व्हिटॅमिन सीचा विचार करता, तेव्हा तुमच्या लक्षात राहिलेला शब्द म्हणजे कोलेजन. कारण व्हिटॅमिन सी कोलेजन प्रोटीनच्या जाळ्याला एकत्र बांधण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्वचा मजबूत होते आणि तिचा आकार टिकून राहतो. ते एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट देखील आहे. त्यामुळे, ते त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासही मदत करते. जर शरीरातील व्हिटॅमिन सीची पातळी कमी झाली, तर अगदी लहानशा जखमेमुळेही त्वचा निळी पडू शकते, हिरड्यांमधून रक्त येऊ शकते आणि जखमा हळूहळू भरू शकतात .

व्हिटॅमिन ई

हे एक अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म असलेले जीवनसत्व देखील आहे. व्हिटॅमिन ई सूर्याच्या अतिनील (UV) किरणांची ऊर्जा शोषून घेऊ शकते, ज्यामुळे त्वचेचे सुरकुत्या, सैलपणा आणि त्वचेच्या कर्करोगापासून संरक्षण होते. तसेच, व्हिटॅमिन सी सोबत ते पेशींच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई हे त्वचेचे दोन सर्वोत्तम संरक्षक आहेत.

जस्त

त्वचेच्या वरच्या थरात खालच्या थरापेक्षा सुमारे पाचपट जास्त जस्त असते. जखम भरून येण्यासाठी जस्त आवश्यक आहे. पेशींच्या भिंती स्थिर ठेवण्यासाठी आणि पेशींच्या विभाजनासाठी व वाढीसाठी देखील जस्ताची गरज असते. जस्त एक अँटिऑक्सिडंट म्हणूनही काम करते, जे त्वचेला अतिनील किरणांपासून वाचवते.

जर तुमच्या शरीरात झिंकची कमतरता असेल, तर ते एक्झिमासारखे दिसू शकते . पण मॉइश्चरायझर किंवा स्टेरॉइड क्रीम लावूनही ते खाजणारे डाग बरे होत नाहीत.

सेलेनियम

सेलेनियम हे देखील एक खनिज आहे. ते काही अँटिऑक्सिडंट्सना त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो असे आढळून आले आहे.

कोणत्या पदार्थांमध्ये ही पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात?

सर्वसाधारणपणे, फळे आणि भाज्या हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण त्या त्वचेसाठी अनुकूल जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण असतात. काही पदार्थांमध्ये यापैकी एकापेक्षा जास्त पोषक घटक असतात, त्यामुळे ते एकत्रितपणे तुमच्या त्वचेला जास्तीत जास्त फायदे मिळवून देतात.

सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत काळजी घ्या.

तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून तुम्हाला या पोषक तत्वांची पुरेशी मात्रा मिळत नाही असे वाटत असल्यास, सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला , कारण काही सप्लिमेंट्स तुमच्या इतर आरोग्य समस्यांवर परिणाम करू शकतात.

उदाहरणार्थ, ओमेगा-३ मिळवण्यासाठी फिश ऑइल हा एक उत्तम मार्ग आहे. तथापि, जर तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल किंवा तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत असेल, तर फिश ऑइल घेणे योग्य ठरणार नाही. तसेच, झिंक सप्लिमेंट्स घेतल्याने काही अँटीबायोटिक्सची परिणामकारकता कमी होऊ शकते. म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणतीही गोष्ट वापरू नका .