गरोदरपणात तुमचे वजन किती वाढले पाहिजे? (गरोदरपणात वजन वाढणे) चला नेमके जाणून घेऊया.

गर्भवती असलेल्या प्रत्येक स्त्रीसाठी गरोदरपणात वजन वाढणे ही सर्वात मोठी चिंता असते. काही लोक या काळाकडे त्यांना हव्या त्या गोष्टींचा आस्वाद घेण्याचा काळ म्हणून पाहतात. तर काही जणींना या काळात वजन वाढण्याची चिंता वाटते आणि त्यांना प्रश्न पडतो, "माझा बांधा बिघडेल का?" तुम्ही याबद्दल कोणताही विचार करा, पण महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या बाळासाठी निरोगी वजन टिकवून ठेवावे.

गरोदरपणात माझे वजन किती वाढले पाहिजे?

गरोदरपणात तुमचे वजन किती वाढावे हे दोन मुख्य घटकांवर अवलंबून असते. एक म्हणजे, गरोदर होण्यापूर्वीचे तुमचे वजन. आणि दुसरा म्हणजे, तुमच्या गर्भात असलेल्या बाळांची संख्या. यासाठी आम्ही एक वैद्यकीय मापदंड वापरतो. त्याला बॉडी मास इंडेक्स (BMI) म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही, याचे हे एक मोजमाप आहे.

एकदा तुम्हाला तुमचा बीएमआय कळला की, तुम्हाला किती वजन वाढवण्याची गरज आहे याची आम्ही तुम्हाला एक ढोबळ कल्पना देऊ शकतो. साधारणपणे, जास्त बीएमआय असलेल्या लोकांना गर्भधारणेपूर्वी कमी वजन वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो आणि कमी बीएमआय असलेल्या लोकांना जास्त वजन वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो.

कल्पना करा की तुमच्या पोटात बाळ आहे. तर मग, वजन वाढवण्यासाठी खालील उपाय करा.

जर तुम्हाला अचानक जुळी मुले होणार असतील, तर तुम्हाला अजून थोडे वजन वाढवावे लागेल.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या केवळ सर्वसाधारण मार्गदर्शक सूचना आहेत. तुमच्यासाठी योग्य वजनाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.

तुम्ही वजन वाढवायला केव्हा सुरुवात करावी?

गरोदरपणात वजन वाढण्याच्या बाबतीत वेळेचे नियोजन खूप महत्त्वाचे असते.

बहुतेक वेळा, पहिल्या तिमाहीत तुमचे वजन फारसे वाढत नाही. ते स्वाभाविकच आहे. जरी तुमचे बाळ वेगाने वाढत असले तरी, ते अजून खूप लहान असते आणि त्याला जास्त अतिरिक्त कॅलरीजची गरज नसते. पण कधीकधी भूक लागल्यामुळे किंवा शरीरात पाणी साठल्यामुळे तुमचे वजन थोडे वाढू शकते. मॉर्निंग सिकनेसमुळे (सकाळच्या मळमळीमुळे) काही आयांना खाणे शक्य होत नसल्याने त्यांचे वजन कमीसुद्धा होऊ शकते.

दुसऱ्या तिमाहीनंतर तुमच्या बाळाच्या वाढीला गती येते. त्या टप्प्यापासून, हळूहळू वजन वाढवणे महत्त्वाचे आहे. जर तुमचा बीएमआय (BMI) २४.९ किंवा त्यापेक्षा कमी असेल, तर दर आठवड्याला एक पाउंड (सुमारे ४५० ग्रॅम) वजन वाढवण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि जर तुमचा बीएमआय जास्त असेल, तर दर आठवड्याला अर्धा पाउंड (सुमारे २२५ ग्रॅम) वजन वाढवण्याचे लक्ष्य ठेवा.

तुमचे वजन खूप वाढल्यास किंवा कमी झाल्यास काय होते?

हा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न आहे.

शिफारस केल्यानुसार वजनवाढ कायम राखल्याने, तुम्ही मुदतपूर्व प्रसूतीचा धोका कमी करू शकता. तसेच, जन्माच्या वेळी बाळाचे वजन खूप जास्त वाढणार नाही किंवा कमी होणार नाही. बाळ निरोगी वजनासह जन्माला येईल.

दीर्घकाळात, जर गरोदरपणात आईचे वजन खूप वाढले, तर बाळाला भविष्यात लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, जर आईचे वजन पुरेसे वाढले नाही, तर बाळ जन्मतःच कमी वजनाचे असू शकते. अशा कमी वजनाने जन्मलेल्या मुलांना प्रौढपणी हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारखे दीर्घकालीन आजार होण्याची शक्यता जास्त असते.

मात्र, तुमचे वजन शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा एक-दोन किलो जास्त असले तरी ती मोठी गोष्ट नाही. म्हणूनच डॉक्टरांनी एक मर्यादा दिलेली असते. त्यामुळे नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला ऐका. तुम्हाला काही शंका असल्यास, स्पष्टपणे विचारा.

मी किती जास्तीचे अन्न विकत घ्यावे?

"अरे, मला आता दोघांचं जेवण करायला पाहिजे!" असा तुम्हाला वाटू शकतो, पण खरं तर तसं नसतं.

• दुसऱ्या तिमाहीपासून पुढे , तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या आहारापेक्षा दिवसाला फक्त ३४० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. याचा अर्थ भाताची आणखी एक थाळी खाणे असा नाही; कदाचित एक ग्लास पौष्टिक दूध आणि एक फळाचा तुकडा यासारखे काहीतरी पुरेसे असेल.
• तिसऱ्या तिमाहीत , हे प्रमाण सुमारे ४५० अतिरिक्त कॅलरीज असते.
• जर तुम्हाला जुळी मुले होणार असतील, तर तुम्हाला दुसऱ्या तिमाहीपासून सुमारे ४४० अतिरिक्त कॅलरीज आणि शेवटच्या तिमाहीत सुमारे ५००-६०० अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार घेणे. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य , भाज्या आणि कडधान्ये यांसारख्या तंतुमय पदार्थांचा समावेश करा. यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि अनावश्यक वजन वाढण्यास प्रतिबंध होईल. भरपूर पाणी प्या. यामुळे बद्धकोष्ठतेसारख्या गरोदरपणातील सामान्य समस्या टाळण्यासही मदत होऊ शकते.

खाण्याची तीव्र इच्छा कशी नियंत्रित करावी?

गरोदरपणात तुम्हाला अनेक गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा होते. यालाच आपण 'क्रेविंग्स' (cravings) असेही म्हणतो. पण कमी पौष्टिक आणि जास्त तेल व साखर असलेल्या 'जंक फूड'च्या व्यसनात अडकू नका.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जर एखादी आई गरोदरपणात नियमितपणे हे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खात असेल, तर तिचे बाळ भविष्यात लठ्ठ होण्याची आणि त्याला गोड व चरबीयुक्त पदार्थ आवडण्याची शक्यता अधिक असते.

म्हणून जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल, तेव्हा ते थोडेसे खाणे ठीक आहे. पण त्याची सवय लावू नका. त्याऐवजी, भूक लागण्यापूर्वी दिवसभरात थोडे थोडे पौष्टिक जेवण करा. उकडलेले अंडे, दही किंवा संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडचा तुकडा यांसारखे काहीतरी खा.

गर्भधारणेपूर्वी निरोगी वजन राखणे का महत्त्वाचे आहे?

गर्भवती होण्यापूर्वी निरोगी वजन गाठणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. त्यामुळे पुढील नऊ महिन्यांत तुमचे वजन योग्य प्रमाणातच वाढू शकते. निरोगी वजनात गर्भवती राहिल्याने तुमच्या बाळाच्या चांगल्या विकासाची सर्वोत्तम संधी मिळते. तसेच, यामुळे आईला होणारा उच्च रक्तदाब आणि सिझेरियन शस्त्रक्रियेची गरज यांसारख्या गुंतागुंती कमी होऊ शकतात.

जर तुम्ही आधीच गरोदर असाल, तर घाबरू नका. या वेळी डाएट करू नका. ते बाळासाठी खूप हानिकारक आहे. पण जर तुम्ही तुमच्या पुढच्या गर्भधारणेचा विचार करत असाल, तर आताच नियोजन करा. बाळ झाल्यावर, एका वर्षाच्या आत तुमचे पूर्वीचे वजन किंवा निरोगी वजन परत मिळवण्याचा प्रयत्न करा. ही तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी करू शकणारी सर्वात मोठी गुंतवणूक आहे.