⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हेल्मेट घालण्याचे महत्त्व
खेळ खेळताना, विशेषतः सायकलिंग, स्केटबोर्डिंग, फुटबॉल, हॉकी आणि बेसबॉलसारखे खेळ खेळताना, आपल्या डोक्याचे संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. असे म्हटले जाते की एक चांगले हेल्मेट डोक्याला होणाऱ्या दुखापती ७५% ते ८५% पर्यंत कमी करू शकते . हे खूप मोठे संरक्षण आहे, नाही का?तर मग, तुम्ही योग्य हेल्मेटची निवड कशी कराल?
- तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी तयार केलेले हेल्मेट निवडा. प्रत्येक खेळासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे हेल्मेट असतात. तसेच, हेल्मेटची चांगली देखभाल केलेली असावी, ते व्यवस्थित बसणारे, नेहमी योग्यरित्या घातलेले आणि प्रमाणित असावे.
- सायकल हेल्मेट खरेदी करताना, त्यावर 'ग्राहक उत्पादन सुरक्षा आयोगाच्या (CPSC) मानकांची पूर्तता करते' असे लिहिलेले स्टिकर आहे का ते पाहा. सायकल हेल्मेटची सुरक्षितता ठरवणारी ही मुख्य संस्था आहे.
- काही हेल्मेट्सना 'मल्टी-स्पोर्ट हेल्मेट्स' म्हटले जाते, आणि जरी त्यांचा वापर स्केटिंग आणि स्केटबोर्डिंगसारख्या गोष्टींसाठी केला जात असला तरी, त्यांच्यावर '(CPSC)' स्टिकर असल्याशिवाय ते सायकलिंगसाठी सुरक्षित नाहीत.
- तुमच्यासाठी योग्य आकार शोधा: ते कसे ते येथे दिले आहे. एक मोजपट्टी घ्या आणि तुमच्या कपाळाच्या वरच्या भागापासून, भुवया आणि कानांच्या अगदी वरून तुमच्या डोक्याभोवती मोजा. त्यानंतर त्या मापाशी जुळणारा हेल्मेटचा आकार निवडा.
- जेव्हा तुम्ही हेल्मेट डोक्यावर घालता , तेव्हा ते व्यवस्थित बसले पाहिजे, खूप घट्ट किंवा खूप सैल नसावे. ते तुमच्या डोक्यावर आडवे असले पाहिजे, पुढे किंवा मागे झुकलेले नसावे. दोन्ही पट्ट्यांनी तुमच्या कानांभोवती 'V' आकार तयार केला पाहिजे आणि बकल नेहमी लावलेले असले पाहिजे.
- अपघातानंतर नवीन हेल्मेट घेणे आवश्यक आहे, कारण त्याच्या आत असे काही नुकसान असू शकते जे आपल्याला दिसत नाही.
- फुटबॉल हेल्मेट्सना 'NOCSAE - नॅशनल ऑपरेटिंग कमिटी ऑन स्टँडर्ड्स फॉर ॲथलेटिक इक्विपमेंट' नावाच्या संस्थेकडून प्रमाणित करणे आवश्यक आहे.
महत्त्वपूर्ण: हेल्मेटमुळे डोक्याला गंभीर दुखापत होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते मेंदूला धक्का बसण्यापासून पूर्ण संरक्षण देत नाहीत.
डोळे सोन्यासारखे असतात! तुम्ही त्यांचे रक्षण कसे करता?
भरपूर खेळ खेळताना आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. खरे तर, तरुणांमध्ये डोळ्यांच्या दुखापतींचे प्रमुख कारण खेळ खेळणे हेच आहे. परंतु, जर तुम्ही योग्य मापाचे संरक्षक चष्मे वापरले, तर तुम्ही डोळ्यांच्या गंभीर दुखापतींचा धोका सुमारे ९०% ने कमी करू शकता. विचार करा, यामुळे किती मोठा फरक पडतो!कोणत्या प्रकारचा आय मास्क चांगला असतो?
- सर्वोत्तम संरक्षक चष्मे 'पॉलीकार्बोनेट' किंवा 'ट्रायव्हेक्स' नावाच्या लेन्स वापरून बनवलेले असतात. यांची विशेषतः खेळांसाठी चाचणी केलेली असते.
- फुटबॉल, आईस हॉकी, लॅक्रोस, सॉफ्टबॉल आणि बेसबॉल यांसारख्या खेळांमध्ये हेल्मेटला जोडलेले फेसमास्क किंवा पॉलीकार्बोनेट शील्ड वापरले जातात.
- सॉकर, बास्केटबॉल, रॅकेटचे खेळ , स्नोबोर्डिंग, स्ट्रीट हॉकी, लॅक्रोस, पेंटबॉल, बेसबॉल आणि सॉफ्टबॉल या खेळांमध्ये गॉगल्सचा सामान्यतः वापर केला जातो.
- जर तुम्ही चष्मा वापरत असाल, तर तुम्हाला प्रिस्क्रिप्शन असलेले पॉलीकार्बोनेट गॉगल्स घ्यावे लागतील. मैदानावर तुमचा नेहमीचा चष्मा घालू नका, तो तुमचे संरक्षण करणार नाही. कॉन्टॅक्ट लेन्ससुद्धा तुमचे संरक्षण करणार नाहीत.
- सर्व चष्मे व्यवस्थित बसले पाहिजेत. तसेच, त्यात तुमच्या भुवयांच्या वर आणि नाकाच्या वर कुशन (आधार) असायला हवा.
- जर आय मास्क तुटलेला किंवा जुना झाला असेल आणि पिवळा पडू लागला असेल, तर नवीन घ्या.
- कधीकधी, स्कीइंग, गिर्यारोहण किंवा जलक्रीडा करताना, हे गॉगल्स अतिनील किरणांपासून संरक्षण देतात . इतकेच नाही, तर सायकल चालवताना डोळ्यात जाऊ शकणाऱ्या माश्या आणि कीटकांसारख्या गोष्टींपासूनही ते संरक्षण देतात.
- सर्व नेत्र संरक्षण उपकरणे अमेरिकन सोसायटी फॉर टेस्टिंग अँड मटेरियल्स (ASTM) च्या मानकांनुसार असणे आवश्यक आहे.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →आणखी काही अत्यावश्यक सुरक्षा उपकरणे
हेल्मेट आणि गॉगल्स यांसारखी इतरही अनेक महत्त्वाची उपकरणे आहेत, तर चला आपण त्यांच्यावरही एक नजर टाकूया.तुमच्या तोंडाच्या आणि दातांच्या संरक्षणासाठी माउथगार्ड!
तुम्हाला माहित आहे का की माउथगार्ड तुमच्या तोंडाचे, दातांचे आणि जिभेचे संरक्षण करू शकतो?- विशेषतः शारीरिक संपर्क असलेले खेळ खेळणाऱ्या प्रत्येकाला दातांना होणारा आघात कमी करण्यासाठी माउथगार्ड वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
- तुम्हाला फुटबॉल, लॅक्रोस, बास्केटबॉल, हॉकी, व्हॉलीबॉल, मार्शल आर्ट्स, बॉक्सिंग, कुस्ती आवडतात.जर तुम्ही डोक्याला धोका निर्माण करू शकेल असा खेळ खेळत असाल, तर माउथगार्ड नक्की घाला.
- हे दंतवैद्याकडून खास बनवून घेता येतात, किंवा तुम्ही ते क्रीडा साहित्याच्या दुकानांमधून विकत घेऊ शकता.
- माउथगार्ड वापरल्यानंतर तो पूर्णपणे धुऊन स्वच्छ ठेवणे हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.
- जर तुम्ही रिटेनर वापरत असाल, तर व्यायाम, प्रशिक्षण किंवा खेळण्यापूर्वी तो नक्की काढून टाका.
हात, गुडघे आणि कोपरांसाठी संरक्षक
जर तुम्ही इनलाइन स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटबोर्डिंग करत असाल किंवा स्कूटर चालवत असाल, तर या प्रकारचे गार्ड्स वापरणे खूप महत्त्वाचे आहे.- कोपर आणि मनगटाचे रक्षक फ्रॅक्चर टाळण्यास मदत करू शकतात. गुडघ्यांचे रक्षक तुमच्या गुडघ्यांना जखमा आणि फ्रॅक्चरपासून वाचवू शकतात.
शरीराच्या विविध भागांसाठी पॅड
काही खेळांमध्ये, विशेषतः शारीरिक संपर्क असलेल्या खेळांमध्ये, पॅड्स अत्यावश्यक असतात.- हॉकीपासून व्हॉलीबॉलपर्यंत, सॉकरपासून इनलाइन स्केटिंगपर्यंत, अनेक खेळांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे पॅड्स वापरले जातात. घोटे, गुडघे, कोपर, मनगट , छाती, खांदे, नितंब आणि मांड्यांसाठी पॅड्स असतात.
- तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी कोणत्या प्रकारचे पॅड्स लागतील, हे तुमच्या प्रशिक्षकाला किंवा डॉक्टरला विचारा.
मुलांनो, याचाही विचार करा - एक संरक्षक कप.
हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल आणि सॉकर यांसारखे जास्त शारीरिक ताण देणारे खेळ खेळणाऱ्या मुलांसाठी, जांघेच्या भागाच्या संरक्षणासाठी प्रोटेक्टिव्ह कप वापरणे ही एक चांगली कल्पना आहे.- जर तुम्ही शारीरिक संपर्क नसलेले, धावण्याचे खेळ खेळत असाल, तर (ॲथलेटिक समर्थक) वापरा.
- याबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी हे आवश्यक आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या प्रशिक्षकाला, क्रीडा प्रशिक्षकाला किंवा पालकांना विचारा.
फक्त बूट घालणे ही सुद्धा एक मोठी गोष्ट आहे!
सर्वात शेवटी पण तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे, पादत्राणे खूप महत्त्वाची आहेत. योग्य मापाची पादत्राणे घातल्याने तुम्ही घसरण्यापासून आणि अडखळण्यापासून वाचू शकता.- तुम्हाला कदाचित माहित असेल की फुटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल आणि सॉकर यांसारख्या खेळांसाठी क्लीट्स आवश्यक असतात. पण तुम्हाला हे कदाचित माहित नसेल की स्केटबोर्डिंग आणि सायकलिंग यांसारख्या गोष्टींसाठी देखील विशेष प्रकारचे शूज लागतात.
- तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी कोणते शूज सर्वोत्तम आहेत, हे तुमच्या प्रशिक्षकाला किंवा डॉक्टरला विचारा.
- जुना, जीर्ण झालेला आणि योग्य आधार न देणारा बूट व क्लीट काढून टाका आणि नवीन खरेदी करा.
केवळ साहित्य मिळवणे पुरेसे नाही, ते व्यवस्थित बसलेही पाहिजे!
लक्षात ठेवा, योग्य प्रकारची उपकरणे निवडण्याबरोबरच, ती तुम्हाला योग्य मापाची मिळणेही महत्त्वाचे आहे. तुम्ही वापरत असलेली उपकरणे तुम्हाला व्यवस्थित बसतात की नाही याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या प्रशिक्षकाला, शाळेतील क्रीडा शिक्षकाला, क्रीडा प्रशिक्षकाला किंवा पालकांना विचारा, जेणेकरून तुम्हाला योग्य माप मिळेल आणि तुम्ही ते योग्यरित्या परिधान करत आहात याची खात्री होईल. अनेक क्रीडा साहित्याची दुकानेदेखील तुम्हाला योग्य मापाची उपकरणे शोधण्यात मदत करतील.सोप्या भाषेत सांगायचे तर: व्यवस्थित बसणारी योग्य उपकरणे वापरल्याने तुमचा अपघात होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते!
खेळण्यापूर्वी सराव करणे आवश्यक आहे!
कोणताही खेळ किंवा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, एकदमच सर्व काही करू नका. आधी वॉर्म-अप करणे खूप महत्त्वाचे आहे. जे स्नायू योग्यरित्या तयार नसतात, त्यांना दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.योग्य वॉर्म-अप कसा करायचा?
- सर्वप्रथम, काही हलके कार्डिओव्हॅस्क्युलर व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जॉगिंग, जंपिंग जॅक्स, शफलिंग, हाय नीज आणि बट किक्स यांसारखे व्यायाम करू शकता. यामुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढेल, शरीराचे तापमान वाढेल आणि तुमचे स्नायू गरम होतील.
- या १० मिनिटांच्या वॉर्म-अप नंतर, काही डायनॅमिक स्ट्रेचेस करा. (वॉर्म-अप नंतर स्ट्रेचिंग करणे सर्वोत्तम असते, कारण त्यामुळे शरीर गरम होते आणि स्नायूंना होणारा रक्तपुरवठा वाढतो, ज्यामुळे ऊती अधिक लवचिक होतात.)
- व्यायामापूर्वी करता येणाऱ्या डायनॅमिक स्ट्रेचमध्ये पायाच्या बोटांवर चालणे, टाचेवर चालणे, फॉरवर्ड लंज, साइड लंज, टॉय सोल्जर, इंचवर्म आणि आर्म सर्कल्स यांचा समावेश होतो.
खेळल्यानंतर स्थिर ताणणे देखील महत्त्वाचे आहे.
खेळून झाल्यावर, तुमचे स्नायू जास्त घट्ट होऊ नयेत म्हणून काही स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा. स्नायूला थोडासा त्रास जाणवेपर्यंत ताणा आणि सुमारे ३० सेकंद त्याच स्थितीत धरून ठेवा. अशा प्रकारे करता येणाऱ्या स्टॅटिक स्ट्रेचमध्ये उभे राहून केले जाणारे क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच, पोटऱ्यांचे स्ट्रेच, खांद्यांचे स्ट्रेच, मनगटाचे स्ट्रेच, जांघेचे स्ट्रेच, पाठीचे स्ट्रेच, इलियोटिबिअल बँड स्ट्रेच, ट्रायसेप्स स्ट्रेच आणि छातीचे स्ट्रेच यांचा समावेश होतो.सरावाचे महत्त्व
वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग व्यतिरिक्त, सराव सत्रे देखील अनेक खेळ आणि उपक्रमांसाठी एक चांगली तयारी ठरतात. जर तुम्ही संघात असाल, तर शक्य तितक्या सांघिक सरावांमध्ये आणि सामन्यांमध्ये सहभागी व्हा. सरावाद्वारे हळूहळू पूर्ण सहभागापर्यंत पोहोचणे महत्त्वाचे आहे. साधारणपणे, तुमच्या स्पर्धेचा हंगाम सुरू होण्याच्या किमान ३ आठवडे आधी तुम्ही तंदुरुस्त होण्यास सुरुवात केली पाहिजे. जरी तुम्ही संघात नसलात तरी, नियमित व्यायाम आणि सराव करून तुम्ही तुमची कौशल्ये सुधारू शकता आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकता.पण लक्षात ठेवा, तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे, तरीही त्याचा अतिरेक करणे चांगले नाही! जर तुम्ही व्यायामाची वारंवारता, कालावधी किंवा तीव्रता अचानक वाढवली, तर सुरुवातीला तुमची प्रगती होत आहे असे वाटू शकते, पण कालांतराने तुम्हाला अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती होऊ शकतात. दोन दिवस व्यायाम करा आणि एक दिवस विश्रांती घ्या. व्यायामांमध्ये आलटून पालटून बदल करा.
दुखापतीनंतर पुन्हा खेळायला सुरुवात करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.
खेळ खेळताना तुम्हाला दुखापत झाल्यास आणि ती पूर्णपणे बरी होण्याआधीच तुम्ही पुन्हा खेळायला सुरुवात केल्यास, तुम्हाला पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता खूप जास्त असते, कदाचित ती अधिक गंभीरही असू शकते. त्यामुळे खूप काळजी घ्या. जर तुम्ही बराच काळ खेळ किंवा उपक्रमापासून दूर राहिल्यानंतर पुन्हा सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या सर्वोच्च तंदुरुस्तीच्या पातळीवर परत येईपर्यंत दर आठवड्याला तुमच्या हालचालींची पातळी हळूहळू १०% ने वाढवा. कोणी जबरदस्ती केली तरीही, तुम्ही पूर्णपणे बरे झाल्याशिवाय खेळायला परत जाऊ नका.जर तुम्हाला डोक्याला मार लागला तर, तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल.
जर तुम्हाला डोक्याला मार लागून दुखापत झाली असेल, तर ती बरी होण्यासाठी वेळ देणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही खूप लवकर खेळायला परतलात, तर तुम्हाला पुन्हा डोक्याला मार लागण्याचा किंवा त्याहून गंभीर म्हणजे मेंदूला इजा होण्याचा धोका असतो. अनेक देशांमध्ये असे कायदे आहेत, जे डोक्याला मार लागल्यानंतर पुन्हा खेळण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटणे बंधनकारक करतात.वेदनाशामक औषधे घेऊन खेळणे योग्य आहे का?
अनेक खेळाडू वेदना कमी करण्यासाठी वेदनाशामक औषधे वापरतात. तथापि, जर तुम्हाला सतत वेदना होत असतील, तर त्या लपवण्यासाठी वेदनाशामक औषधे घेऊ नका. वेदना हा तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक संकेत आहे की काहीतरी चुकीचे घडत आहे. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर डॉक्टरांशी बोला.जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
जर तुम्हाला यापैकी काहीही जाणवत असेल, तर नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्या:- मध्यम ते तीव्र वेदना
- दैनंदिन कामांमध्ये किंवा झोपेत अडथळा आणणारी वेदना
- जखमी झालेला भाग सुजला आहे.
- दुखापतीनंतर तुम्हाला बधिरता किंवा मुंग्या येणे जाणवत असल्यास
- जर तुम्हाला सामान्य कामे करण्यात अडचण येत असेल
- जर तुम्हाला वेदनेमुळे योग्य स्थिती राखता येत नसेल
- जर तुम्ही लंगडत असाल
- जर सांध्याच्या हालचालीची व्याप्ती बदलली असेल किंवा कमी झाली असेल
- जर तुम्हाला अशक्तपणा जाणवत असेल
प्रकृती बरी नसेल तर खेळू नका.
जेव्हा तुम्हाला सर्दी किंवा ताप असतो, तेव्हाही हा सल्ला लागू होतो. आजारी असताना खेळू नका. ताप असताना अजिबात खेळू नका. जेव्हा तुमचे डोके जड होते आणि नाक वाहत असते, तेव्हा तुमचे लक्ष नीट लागत नाही. एकाग्रतेच्या या अभावामुळे अपघात होण्याचा धोका वाढू शकतो.हे नियम आपल्याच भल्यासाठी आहेत!
नियम आणि कायदे एका चांगल्या कारणासाठी अस्तित्वात आहेत. ते तुम्हाला आणि तुमच्या सहकाऱ्यांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि अपघात टाळण्यासाठी आहेत. नियम शिका आणि त्यांचे पालन करा, जेणेकरून तुम्हाला तुमची सर्वोत्तम कामगिरी करता येईल. नियम म्हणजे निर्बंध नव्हेत. ते सुरक्षिततेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि सर्वांसाठी खेळ आनंददायक बनवण्यासाठी तयार केलेले आहेत. उदाहरणार्थ, फुटबॉलमध्ये, पंचांनी शिट्टी वाजवल्यानंतर उशिरा केलेला धक्का हा एक गंभीर दंड आहे. कधीकधी नियम थेट खेळ किंवा कृतीशी संबंधित नसतात, परंतु तरीही त्यांचे पालन केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही इनलाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग किंवा सायकलिंग करत असाल, तर तुम्ही सर्व वाहतूक नियमांकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे.योग्य तंत्र आणि खिलाडूवृत्ती का महत्त्वाची आहेत?
योग्य तंत्र आणि खिलाडूवृत्तीमुळे सुरक्षितता वाढते. वजन उचलताना योग्य प्रकारे श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. वजन वर उचलताना श्वास बाहेर सोडा. श्वास रोखून धरल्याने तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो.म्हणून, जेव्हा तुम्ही नियम आणि कायदे पाळता, तेव्हा हे लक्षात ठेवा की ते तुम्हाला मर्यादित करण्यासाठी नाहीत - ते तुम्हाला सुरक्षित आणि इजामुक्त ठेवण्यासाठी आहेत!
हे लक्षात ठेवा! (मुख्य संदेश)
ठीक आहे, तर आज आपण खेळ खेळताना आणि व्यायाम करताना सुरक्षित कसे राहायचे याबद्दल बरीच चर्चा केली आहे. चला, आपण या महत्त्वाच्या मुद्द्यांची पुन्हा एकदा आठवण करून घेऊया:- तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी नेहमी योग्य मापाचे संरक्षक साहित्य वापरा, विशेषतः हेल्मेट, गॉगल्स आणि माउथगार्ड यांसारख्या गोष्टी.
- कोणताही खेळ सुरू करण्यापूर्वी, शरीराला गरम करणे (वॉर्म-अप) आवश्यक आहे. तसेच, ते झाल्यावर कूल-डाउन/स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा.
- सराव हा केवळ एक छंद नाही, तर त्यामुळे तुमची कौशल्ये आणि सुरक्षितता वाढते. पण त्याचा अतिरेक करणे चांगले नाही.
- जर तुम्हाला दुखापत झाली, तर पूर्णपणे बरे झाल्याशिवाय खेळायला परत येण्याची घाई करू नका. वैद्यकीय सल्ला घ्या.
- जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर वेदनाशामक गोळ्या घेऊन त्या दाबण्याचा प्रयत्न करू नका. डॉक्टरांशी बोला.
- खेळाच्या नियमांचे पालन करा. ते तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षेसाठी आहेत.
- जर तुमची प्रकृती बरी नसेल, विशेषतः ताप असेल, तर खेळायला बाहेर जाऊ नका.
खेळातील सुरक्षितता, व्यायामातील अपघात, हेल्मेट, डोळ्यांचे संरक्षण, माउथगार्ड, वॉर्म-अप, खेळातील दुखापती
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.