एडीएचडी असण्याचा खरा अनुभव कसा असतो?

असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला एकाच वेळी हजारो विचार डोक्यात घोळत असल्यासारखे वाटते. तुम्हाला अनेक गोष्टी करायच्या असतात, पण सुरुवातच करता येत नाही. अगदी लहानसहान गोष्टही तुमचे लक्ष विचलित करू शकते. जर तुमच्यासोबत असे वारंवार घडत असेल, तर तुम्हाला नकळतपणे ADHD नावाच्या समस्येचा सामना करावा लागत असू शकतो. बऱ्याच लोकांना वाटते की ही समस्या फक्त लहान मुलांनाच होते. पण तसे नाही. चला, आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.

एडीएचडी (ADHD) म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) ही एक मज्जासंस्थेच्या विकासाशी संबंधित स्थिती आहे, जी आपल्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करते. हा आळस किंवा चारित्र्यदोष नाही. या स्थितीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला इतरांपेक्षा आपले लक्ष, वर्तन आणि आवेग नियंत्रित करणे अधिक कठीण जाते.

दिसणारी मुख्य वैशिष्ट्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण : पुस्तक वाचताना किंवा कोणी बोलत असताना तुमचे मन भरकटते.
• सहज विचलित होणारे: अगदी लहानशा आवाजामुळेही तुम्ही करत असलेल्या कामावरील तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते.
• अतिचंचलता: सतत चुळबुळ करणे, खुर्चीत बसल्यावरही एका जागी स्थिर राहणे कठीण होणे .
• कामाचे नियोजन न करता येणे: खोली अस्ताव्यस्त असते, वस्तू कुठे ठेवल्या हे तुम्ही विसरता आणि एकदा सुरू केलेले काम पूर्ण करणे अवघड जाते.
• आवेगशीलता ( Impulsiveness ): परिणामांचा विचार न करता क्षणात निर्णय घेणे, समोरच्या व्यक्तीचे बोलणे पूर्ण होण्याआधीच प्रतिक्रिया देणे.

प्रौढांनाही एडीएचडी असतो का?

हो, अगदी बरोबर. बऱ्याच लोकांना वाटते की एडीएचडी (ADHD) हा फक्त लहान मुलांना होणारा आजार आहे. पण ते पूर्णपणे खरे नाही. गेल्या काही दशकांतील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ही स्थिती प्रौढपणातही टिकून राहू शकते.

तज्ञांच्या मते, एडीएचडी असलेल्या प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला हा आजार बालपणापासूनच असतो. पण त्यावेळी कदाचित तो ओळखला गेला नसेल. जरी आपली संस्कृती मुलांना 'खोडकर,' 'अहंकारी,' आणि 'हट्टी' असे लेबल लावत असली, तरी ते मूल एडीएचडीने त्रस्त असू शकते, असा विचार कोणीही करत नाही.

ड्वेन एक प्रकल्प व्यवस्थापक आहे. एके दिवशी, त्याच्या बॉसने त्याला सोमवारी सकाळी एका महत्त्वाच्या बैठकीचे नेतृत्व करण्यास सांगितले. हा शुक्रवार होता. सोमवारी सकाळी, बैठकीसाठी सर्वजण हजर झाले आणि ड्वेन, इतर सर्वांप्रमाणेच, त्याच्या बॉसची वाट पाहत होता. त्याला बैठकीचे नेतृत्व करण्यासाठी नेमले आहे हे तो पूर्णपणे विसरला होता! नंतर जेव्हा त्याचा बॉस परत आला आणि त्याने बैठक कशी झाली असे विचारले, तेव्हाच त्याला त्या घटनेची आठवण झाली.

ड्वेनच्या मते, एडीएचडीसोबत जगणे म्हणजे सतत भीतीत जगण्यासारखे आहे. "तुम्ही नेहमी तणावाखाली असता. कधी काहीतरी चुकीचे घडेल हे तुम्हाला कधीच कळत नाही. माझ्याकडून काहीतरी चूक झाली किंवा मी काहीतरी विसरलो, त्यामुळे काहीतरी चुकीचे घडेल असा विचार तुम्ही सतत करत असता." हा तो अदृश्य आंतरिक संघर्ष आहे, ज्यातून एडीएचडी असलेले अनेक प्रौढ व्यक्ती जातात.

हे इतरांना समजायला अवघड का आहे?

एडीएचडी ही बाहेरून दिसणारी गोष्ट नाही. जेव्हा तुमचा पाय मोडतो, तेव्हा तुम्हाला प्लास्टर दिसते. पण एडीएचडी हा एक आंतरिक संघर्ष आहे. म्हणूनच इतरांना ते समजणे खूप कठीण जाते.

टेरी एक थेरपिस्ट आहे, जी एडीएचडी असलेल्या महिलांवर उपचार करण्यात माहिर आहे. तिला स्वतःलाही एडीएचडी आहे. तिच्या मुलीला या आजाराचे निदान झाल्यानंतरच तिला कळले की तिलाही हा आजार आहे. एडीएचडी हा आजार कुटुंबात अनुवांशिक असतो, म्हणजेच त्यावर आनुवंशिक प्रभाव असतो.

ती म्हणते की आई झाल्यावर तिच्यासाठी आयुष्य खूप कठीण झाले होते. "दोन मुलांसोबत घरकाम, स्वयंपाक, हे सगळंच एक असं ओझं वाटायचं जे मी उचलू शकत नव्हते. मी काही आयांना पाच मुलांसोबतही हे सगळं करताना पाहिलं आहे. मग मी का नाही करू शकत? मी मूर्ख आहे का? मी अयशस्वी आहे का?" असा विचार मी स्वतःशीच करायचे.

एडीएचडी असलेल्या अनेक महिलांमध्ये ही भावना सामान्य आहे. जेव्हा त्या समाजाने ठरवलेल्या 'चांगली पत्नी' किंवा 'चांगली आई' या चौकटीत बसू शकत नाहीत, तेव्हा त्या स्वतःला दोष देतात.

एडीएचडीसह यशस्वीपणे कसे जगावे?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. एडीएचडी म्हणजे आयुष्याचा अंत नाही. त्यासोबत यशस्वीपणे जगण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

१. वैद्यकीय सल्ला घ्या: जर तुम्हाला ही लक्षणे असल्याची शंका असेल, तर सर्वात पहिली आणि महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एका पात्र डॉक्टरला, शक्यतो मानसोपचारतज्ज्ञाला भेटून याबद्दल त्यांच्याशी बोला. ऑनलाइन माहिती वाचून स्वतःचे निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचे डॉक्टर तुमची सखोल तपासणी करून तुम्हाला हा आजार आहे की नाही याची खात्री करतील.

२. औषधोपचार: काही लोकांना डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांमुळे खूप आराम मिळतो. ही औषधे त्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करू शकतात. तथापि, कधीकधी या औषधांमुळे सुस्ती आणि मळमळ यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून , तुमच्यासाठी योग्य औषध आणि त्याची मात्रा निश्चित करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

३. थेरपी आणि मार्गदर्शन: तुम्ही एडीएचडी मार्गदर्शक किंवा थेरपिस्टकडून मदत घेऊ शकता. ते तुम्हाला वेळेचे व्यवस्थापन करणे, वेळापत्रक आखणे आणि सामाजिक संबंध टिकवून ठेवण्याचे व्यावहारिक मार्ग शिकवू शकतात.

४. जीवनशैलीतील बदल:

• व्यायाम:रोजच्या व्यायामामुळे आणि योगामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा चांगला होतो आणि मन शांत होण्यासही मोठी मदत होते.
• सर्जनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करणे: त्या बैठकीबद्दल विसरलेल्या ड्वेनच्या नंतर लक्षात आले की, तपशील लक्षात ठेवण्यात नव्हे, तर नवीन गोष्टी निर्माण करण्यात आणि तांत्रिक समस्यांवर उपाय शोधण्यात त्याची ताकद आहे. त्याने त्यावर लक्ष केंद्रित केले आणि तो यशस्वी झाला. तुमची बलस्थाने कोणती आहेत ते ओळखा.

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीकडे पाहून, "तो खूप आळशी आहे" किंवा "तो बेजबाबदार आहे" असे म्हणणे सोपे आहे. पण ते आतून कोणत्या संघर्षातून जात आहेत, हे आपल्याला दिसत नाही. जर तुम्हालाही असे वाटत असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात.