तुम्हाला काम पुढे ढकलण्याची सवय आहे का? चला, या समस्येवर बोलूया!

तुम्ही डॉक्टरकडे अपॉइंटमेंट घेणे, घर स्वच्छ करणे, एखादे असाइनमेंट सुरू करणे किंवा टॅक्स भरणे यांसारखी कामे अनेकदा पुढे ढकलता का? एखादे आवश्यक काम पुढे ढकलण्याच्या या सवयीला 'विलंब' (procrastination) म्हणतात. खरं तर, आपण सर्वच कधी ना कधी असे करतो. पण जर तुम्हाला दररोज सर्व कामे पूर्ण करणे अवघड वाटत असेल, तर त्यामागे एक मोठे कारण असू शकते. चला पाहूया की तुम्ही तुमचा वेळ का वाया घालवत आहात. एकदा का तुम्हाला कारण समजले की, तुम्ही तुमच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करण्याचे मार्ग शोधू शकता.

तुम्ही तणावाखाली आहात का?

जेव्हा आपल्याला एखादे काम करण्याची इच्छा नसते, तेव्हा खूप दबाव आणि ओझे वाटते, नाही का? त्यामुळे ते नको असलेले काम पुढे ढकलल्याने आपल्याला थोडा, तात्पुरता दिलासा मिळतो. पण अडचण अशी आहे की, शेवटी ते काम तुम्हाला करावेच लागते. मग तुम्हाला अपराधी आणि संतप्त वाटू शकते. यामुळे तुमचा ताण आणखी वाढतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टाळाटाळ करणे ही तणाव कमी करण्यासाठी आपण वापरत असलेली एक तात्पुरती युक्ती आहे, पण दीर्घकाळात त्यामुळे प्रत्यक्षात तणाव वाढतो.

जर हा दबाव खूप जास्त असेल, तर त्याचा तुमच्या आयुष्याच्या इतर क्षेत्रांवर परिणाम होऊ शकतो. चला पाहूया ती कोणती आहेत.

जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर व्यायाम करून, मद्य आणि कॅफीनचे सेवन मर्यादित करून, तसेच पुरेशी झोप घेऊन तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकता. तुमच्या भावनांबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा समुपदेशकाशी बोलणे देखील महत्त्वाचे आहे.

ही एडीएचडीची स्थिती असू शकते का?

एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) ही एक अशी स्थिती आहे जी व्यक्तीच्या वर्तनावर परिणाम करते. या स्थितीतील लोकांना निर्णय घेण्यास आणि वेळेवर कामे पूर्ण करण्यास अडचण येते. काही लोकांचे लक्ष आजूबाजूच्या गोष्टींमुळे सहज विचलित होते. इतरांना कामांचे नियोजन करणे कठीण जाते, किंवा अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींमुळेही ते निराश होऊन कामे सोडून देतात.

एडीएचडीची इतर काही लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• दिवास्वप्न पाहणे: काम करत असताना सतत दुसऱ्या जगात रमून जाणे.
• वस्तू विसरणे किंवा हरवणे: तुम्ही अनेकदा तुमच्या चाव्या, पर्स आणि फोन यांसारख्या वस्तू हरवता.
• निष्काळजी चुका करणे किंवा धोकादायक जोखीम घेणे : विचार न करता कृती करणे आणि अडचणीत येणे.
• अस्वस्थता: सतत चुळबुळ करणे आणि इकडे तिकडे फिरणे.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. औषधोपचारांव्यतिरिक्त , संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, जी नकारात्मक विचारपद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते, अनेक लोकांना त्यांच्या वेळेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही नेहमी थकलेले असता का?

तुमची इच्छाशक्ती नेहमी सारखी नसते. तुमच्या झोपेसह अनेक गोष्टींचा त्यावर परिणाम होतो. जर तुम्हाला रात्री ६ तासांपेक्षा कमी झोप मिळत असेल, तर बाह्य गोष्टींमुळे लक्ष विचलित न होता तुमच्या मेंदूला एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे खूप कठीण जाते.

तुम्हाला अधिक झोपेची गरज आहे हे दर्शवणारी इतर काही चिन्हे येथे दिली आहेत:

• टीव्ही पाहताना किंवा पुस्तक वाचताना झोप लागणे.
• क्षुल्लक गोष्टींवरून रागावणे (चिडचिड).
• आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोपणे.
• सकाळी उठायला त्रास होणे.

रात्री चांगली झोप घ्या, दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठा . धूम्रपान टाळा. तसेच, झोपण्याच्या काही तास आधी मद्य, कॅफीन आणि जड जेवण टाळा. या गोष्टींमुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.

तुम्हाला चिंता वाटते का?

जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर तुमचा मेंदू नकारात्मक भावनांवर अतिप्रतिक्रिया देतो. याचा अर्थ असा की, घाबरण्याचे कोणतेही कारण नसतानाही, काहीतरी वाईटच घडेल अशी तुमची अपेक्षा असते. काही लोक कुटुंब, आरोग्य, पैसा किंवा कामाबद्दल इतकी काळजी करतात की ते सामान्यपणे आपले कामही करू शकत नाहीत.

चिंता नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, १० वेळा सावकाश आणि दीर्घ श्वास घ्या. किंवा नकारात्मक विचाराच्या जागी सकारात्मक विचार आणा. पुरेशी झोप घेणे, व्यायाम करणे आणि वेळेवर जेवणे हे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमची चिंता सर्वात जास्त केव्हा तीव्र असते, हे ओळखण्यासाठी दैनंदिनी लिहिण्यास मदत होऊ शकते. काही लोकांना ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधोपचार किंवा समुपदेशनाची गरज भासते.

हे नैराश्य असू शकते का?

नैराश्य म्हणजे तुमच्या मेंदूतील रासायनिक बदल होय. त्यामुळे तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होऊ शकतो. तसेच, तुम्हाला असहाय्य आणि आत्म-टीका करणारी भावना येऊ शकते. इतकेच नाही, तर काही लोक यामुळे पूर्णपणे 'काम करणे' सोडून देऊ शकतात.

महत्त्वाची सूचना: जर तुमच्या मनात स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला. मदत मागण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नसतो.

नैराश्याच्या इतर लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• न जाणारी दुःखाची भावना.
• भूक कमी होणे आणि वजन कमी होणे, किंवा अति खाणे आणि वजन वाढणे.
• अस्वस्थता किंवा वारंवार चिडचिड होणे.
• आत्महत्येचे किंवा मृत्यूचे विचार.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोला. नैराश्यविरोधी औषधांमुळे बऱ्याच लोकांना आराम मिळतो.

किंवा ही ओसीडीची स्थिती आहे का?

जर तुम्हाला ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) असेल, तर तुम्ही एखादी गोष्ट योग्य करत आहात की नाही हे तुमच्या मेंदूला कळत नाही. त्याऐवजी, तुम्ही जे करत आहात ते 'अगदी योग्य' नाही, असे तुम्हाला सतत वाटत राहते. एखादे काम पूर्ण करण्याऐवजी, OCD असलेले लोक 'परिपूर्ण' उपायाच्या शोधात अडकून पडतात.

ओसीडीची इतर लक्षणे:

• मनात येणारे नको असलेले विचार किंवा प्रतिमा.
• ते विचार थांबवता येत नाहीत असे वाटणे.
• हात धुण्यासारखे विधी.
• या विचारांवर आणि सवयींवर दिवसातून किमान एक तास घालवा.

ओसीडीच्या लक्षणांसाठी चिंता कमी करणारी औषधे किंवा अँटीडिप्रेसंट्स अनेकदा उपयुक्त ठरतात आणि बरेच लोक बिहेविअरल थेरपीच्या माध्यमातून हळूहळू आपल्या भीतीचा सामना करायला शिकतात.

मग आपण काय करायचं?

सर्वप्रथम, तुम्ही काम का पुढे ढकलत आहात याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. त्यानंतर, त्या अडथळ्यावर मात करण्याचे वास्तववादी मार्ग शोधा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की एखाद्या गंभीर आरोग्य समस्येमुळे तुम्ही अडचणीत आहात, तर योग्य निदान आणि उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा .

पण जर तुमची समस्या केवळ टाळाटाळ करण्याची असेल, तर मोठी कामे लहान, अधिक सोप्या भागांमध्ये विभागून घ्या . ती वेळेवर पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी लहान मुदती ठरवू शकता. काही लोकांना कामात प्रगती झाल्यावर स्वतःला छोटी बक्षिसे देणे उपयुक्त वाटते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही स्वतःला वेळ वाया घालवताना पकडाल, तेव्हा लाज किंवा राग न बाळगता स्वतःला माफ करणे. जर तुम्ही स्वतःशी दयाळूपणे वागलात, तर तुमच्याकडून पुन्हा टाळाटाळ होण्याची शक्यता कमी असते.