तुम्हालाही टाळाटाळ करण्याची समस्या आहे का? चला, याची कारणे जाणून घेऊया.

तुमच्याकडे एक महत्त्वाचे काम करायचे असते, पण तुमचे मन म्हणते, "अरे... नंतर करूया." तुम्ही परीक्षेसाठी अभ्यास सुरू करणार इतक्यात, तुम्ही तुमचा फोन उचलता. ऑफिसमध्ये एक असाइनमेंट असते, पण ती शेवटच्या रात्रीपासून सुरू होते. ही सवय तुम्हाला खूप ओळखीची वाटते, नाही का? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना वाटते की हा निव्वळ आळस आहे . पण खरं तर, ही टाळाटाळ , किंवा ज्याला आपण इंग्रजीत म्हणतो, ही एक खूप खोलवरची मानसिक समस्या आहे. हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर आपल्या मेंदूच्या कार्यपद्धतीशी याचा संबंध आहे. तर आज आपण चर्चा करूया की आपण टाळाटाळ का करतो, त्याची कारणे काय आहेत आणि आपण या सवयीवर कशी मात करू शकतो.

मनातले आणि हातांनी केलेले कार्य यांमध्ये दोन भिन्न गोष्टी का आहेत?

टाळाटाळीच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे 'इच्छा-कृती अंतर'. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण जे करण्याचा विचार करतो आणि जे प्रत्यक्षात करतो, यातील हे अंतर आहे. आपल्याला एखादी गोष्ट करायची असते, पण आपण ती करत नाही.

कल्पना करा, तुम्ही आज रात्री उद्या सकाळी लवकर उठून व्यायाम करण्याचा पक्का निश्चय करता. पण सकाळी अलार्म वाजल्यावर, तुम्ही तो बंद करून पुन्हा झोपी जाता. यालाच (निश्चय-कृतीतील तफावत) म्हणतात.

ही केवळ कंटाळ्यापेक्षा अधिक गोष्ट आहे. यावर आपले विचार आणि भावना, म्हणजेच आपले (बोधात्मक) आणि (भावनिक) पैलू यांचा मोठा प्रभाव असतो.

• आपल्या क्षमतांबद्दल आत्मविश्वासाचा अभाव: जेव्हा आपल्याला वाटते की, "मी हे काम नीट करू शकणार नाही," तेव्हा आपण ते सुरू करणे टाळतो.
• अपयशाची भीती: काही लोक एखादा प्रकल्प सुरूच करत नाहीत, कारण त्यांना भीती वाटते की जर त्यांनी काम अर्धवट सोडले तर इतर लोक काय विचार करतील.
• परिपूर्णतावाद : काही लोकांना प्रत्येक गोष्ट १००% अचूकपणे, कोणत्याही चुकांशिवाय करायची असते. जेव्हा त्यांना जाणवते की ते काम इतक्या परिपूर्णतेने करू शकणार नाहीत, तेव्हा त्या दबावामुळे ते काम सुरू करणे पुढे ढकलतात.

ज्या व्यक्तीला कामे पुढे ढकलण्याची सवय असते, तिला अनेकदा अशा समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

स्व-नियमन अपयशाचे आव्हान

दिरंगाईकडे अनेकदा आत्म-नियंत्रणाचा अभाव किंवा 'आत्म-नियमनातील अपयश' म्हणून पाहिले जाते. पण हा इच्छाशक्ती किंवा क्षमतेचा अभाव नसतो. ही समस्या तेव्हा उद्भवते, जेव्हा आपला ताण आणि चिंता सामान्यपेक्षा जास्त असते.

' स्व-नियमन' म्हणजे आपल्या दीर्घकालीन ध्येयांशी सुसंगत अशा प्रकारे आपल्या भावना, विचार आणि वर्तनाचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता.

उदाहरणार्थ, परीक्षा जवळ आल्यावर अभ्यास करणे अवघड आणि कंटाळवाणे असते. अशा वेळी चित्रपट पाहणे किंवा मित्राशी बोलणे खूप सोपे आणि अधिक आनंददायक वाटते. येथे, 'स्व-नियमन' म्हणजे तात्काळ आनंद देणाऱ्या गोष्टी बाजूला ठेवून, अभ्यासासारख्या अवघड पण दीर्घकालीन महत्त्वाच्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे. जे लोक काम पुढे ढकलतात, त्यांच्यामध्ये या क्षमतेचा अभाव असतो. ते तात्काळ आनंद देणाऱ्या गोष्टींवर सहजपणे लक्ष केंद्रित करतात.

हे विशेषतः शिक्षणाच्या बाबतीत खरे आहे. जेव्हा आत्म-कार्यक्षमता आणि आत्म-सन्मान कमी होतो, तेव्हा आत्म-नियंत्रण आणखीच कमकुवत होते.

तात्काळ समाधानाच्या मागे लागण्याचे धोकादायक परिणाम

आपला मेंदू आपल्याला नेहमी आनंदी ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतो. त्यामुळे, जेव्हा आपण एखादे अवघड किंवा कंटाळवाणे काम करत असतो, तेव्हा आपला मेंदू आपल्याला असे काहीतरी करण्यास प्रवृत्त करतो, ज्यामुळे त्या क्षणी आपल्याला आनंद आणि आराम वाटेल. याला ‘(वर्तनात्मक विलंब)’ (Behavioral Delay) म्हणतात. अशा वेळी, तुम्ही महत्त्वाचे काम बाजूला ठेवून, या क्षणिक सुखाच्या शोधात तुमचा फोन उचलता, सोशल मीडिया तपासता किंवा एखादे गाणे ऐकता.

जरी यामुळे तुम्हाला त्या क्षणी आनंद मिळत असला, तरी पुढे काय होतं? तुम्ही टाळलेलं काम तसंच पडून राहतं. ते पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे असलेला वेळ अधिकाधिक कमी होत जातो. अखेरीस, त्या कामामुळे निर्माण होणारा दबाव, ताण आणि चिंता वाढतच जाते.

हे एका चक्रासारखे आहे. काम करणे अवघड असते, म्हणून तुम्ही टाळाटाळ करता -> तुम्ही टाळाटाळ केल्यामुळे वेळ संपतो आणि दबाव वाढतो -> दबाव वाढल्यामुळे काम करणे आणखी अवघड होते -> म्हणून तुम्ही पुन्हा टाळाटाळ करता.

हे दुष्टचक्र मोडण्यासाठी, तुम्हाला मनःस्थिती नियंत्रित करण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. लहान सुरुवात करा. दिवसातून फक्त एकच अवघड काम निवडा आणि ते कसेही करून पूर्ण करा. ते काम पूर्ण झाल्यावर मिळणारा दिलासा आणि काहीतरी साध्य केल्याची भावना, तुम्हाला बाकीची कामे करण्यासाठी प्रेरित करेल.

तुमची वेळेची गणना चुकली आहे का?

काम पुढे ढकलण्यामागचे आणखी एक प्रमुख कारण म्हणजे , एखादे काम पूर्ण करण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेबद्दल आपला एक गैरसमज असतो. आपल्याला वाटते, "अरे... हे तर छोटे काम आहे, आपण ते दोन तासांत करू शकतो." पण प्रत्यक्षात, त्याला एक दिवसही लागू शकतो. एखादे काम पूर्ण करण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेचा आपण कमी अंदाज लावतो, त्यामुळे आपण ते शेवटच्या क्षणापर्यंत पुढे ढकलतो.

तुम्हाला जेवढी गरज वाटते, त्यापेक्षा काही दिवस किंवा आठवडा आधीच कामाला सुरुवात करणे हे सर्वोत्तम आहे. सुरुवातीला हे थोडे अवघड वाटू शकते. पण काही काळानंतर, शेवटच्या क्षणीच्या दबावाशिवाय काम करता येणे किती छान असते, हे तुमच्या लक्षात येईल.

तुम्हाला ते काम आवडत नाही का? किंवा ते तुमच्यासाठी अवघड आहे का?

खरं सांगायचं तर, आपल्याला आवडणाऱ्या गोष्टी आपण टाळायला तयार नसतो, नाही का? आपण मित्रांसोबत चित्रपट बघायला जाणं किंवा सहलीला जाणं टाळतो का? नाही. ज्या गोष्टी आपल्याला अपरिचित, गैरसोयीच्या, किचकट आणि नीरस वाटतात, त्या आपण टाळायला तयार असतो.

अशा प्रकारची कामे टाळण्याचा प्रयत्न करणे स्वाभाविक आहे. पण आयुष्यात, आपल्याला हव्या असलेल्या गोष्टी करण्याची संधी नेहमीच मिळत नाही. म्हणून यावर उपाय म्हणजे, आपल्याला न आवडणारी कामे पूर्ण करण्यासाठी एक वेगळा वेळ राखून ठेवणे.

स्वतःला म्हणायला भाग पाडा, "ठीक आहे, मला हे काम अजिबात आवडत नाही. पण मी आज दुपारी ४ ते ५ या वेळेत हे करणार आहे." जेव्हा ते तास संपतील, तेव्हा जरी काम पूर्णपणे संपलेले नसले तरी, तुम्हाला एक जबरदस्त समाधानाची भावना जाणवेल. ती भावना तुम्हाला इतर कामे करण्याची ऊर्जासुद्धा देईल.

तुम्हालाही असं वाटतं का, की "हे करण्यात काही अर्थ आहे का?"?

हा देखील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जर आपल्याला असे वाटले की आपण केलेल्या कृतीमुळे अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही, तर ती कृती करण्यास आपल्याला प्रेरणा मिळणार नाही. याला (नियंत्रण गुणधर्म) असे म्हणतात.

याचे सर्वात सोपे उदाहरण म्हणजे परीक्षेसाठी अभ्यास करणे. 'जर मी खूप अभ्यास केला, तर मला नक्कीच चांगले गुण मिळतील,' असा विश्वास असलेला विद्यार्थी लवकर अभ्यास सुरू करतो. याउलट, 'मी कितीही अभ्यास केला तरी काही फरक पडत नाही, मला काही आठवणारच नाही,' असा विचार करणारा विद्यार्थी टाळाटाळ करतो, कारण त्याच्या कृतीचा (अभ्यास करण्याचा) आणि निकालाचा (चांगले गुण) काही संबंध आहे यावर त्याचा विश्वास नसतो.

म्हणून, जर तुम्ही सतत काम पुढे ढकलत असाल, तर त्याला केवळ कंटाळा म्हणून दुर्लक्ष करू नका. यामागे एक खोलवरचे कारण असू शकते. जर या सवयीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा शिक्षणावर मोठा परिणाम होत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुम्ही याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलू शकता किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाला भेटू शकता. ते तुमची परिस्थिती समजून घेतील, या समस्येचे मूळ कारण शोधतील आणि त्यावर मात करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देतील.