Adakah anda mendaki gunung? Mari kita belajar tentang mabuk ketinggian?

Pernahkah anda mengalami sakit kepala atau loya secara tiba-tiba apabila anda pergi ke kawasan altitud tinggi seperti Nuwara Eliya atau Horton Plains? Sesetengah orang menganggap ini hanyalah mabuk perjalanan biasa, tetapi ia sebenarnya mempunyai penjelasan perubatan. Kita memanggilnya "Mabuk Ketinggian" atau "Mabuk Gunung". Secara ringkasnya, ia adalah reaksi badan kita apabila kita tiba-tiba pergi ke altitud yang sangat tinggi. Jadi, mari kita bincangkan sedikit tentang perkara ini hari ini.

Mengapa ini berlaku kepada kita?

Ini sangat mudah difahami. Bayangkan, apabila kita berada di paras laut, terdapat berat udara di atas kepala kita, atau tekanan barometrik. Apabila kita naik, ketinggian turus udara ini berkurangan, jadi tekanan juga berkurangan. Pada masa yang sama, jumlah oksigen di udara pada ketinggian itu juga berkurangan. Apabila kita tinggal di altitud yang sama, badan kita sangat terbiasa dengan tekanan dan tahap oksigen tersebut. Tetapi apabila kita tiba-tiba, dalam masa satu atau dua hari, pergi ke tempat yang sangat tinggi (contohnya, lebih daripada 8,000 kaki), badan kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Gejala-gejala ini muncul apabila badan tidak mendapat jumlah oksigen yang diperlukan.

Adakah terdapat jenis-jenis utama Penyakit Ketinggian?

Ya, keadaan ini boleh dibahagikan kepada tiga tahap utama. Pengelasan ini dilakukan mengikut tahap keterukannya.

Apakah simptom-simptom ini?

Simptom biasanya mula muncul dalam tempoh 12 hingga 24 jam selepas mendaki ke altitud tinggi. Ia mungkin reda dalam masa satu atau dua hari apabila badan anda menyesuaikan diri dengan altitud tersebut.

Simptom ringan

• Sakit kepala
• Pening
• Loya dan muntah
• Keletihan badan yang berlebihan
• Kesukaran bernafas
• Insomnia
• Selera makan

Simptom sederhana

Jika keadaan anda lebih teruk, simptom-simptom anda mungkin menjadi lebih teruk. Walaupun anda mengambil ubat tahan sakit, ia tidak akan berkurangan. Anda akan mula berasa lebih teruk dan bukannya menjadi lebih baik dari semasa ke semasa.

• Kehilangan koordinasi, ketidakupayaan untuk mengawal badan semasa berjalan, kehilangan keseimbangan dan risiko jatuh
• Sakit kepala yang teruk yang tidak reda walaupun telah mengambil ubat
• Rasa sesak di dada

Simptom yang teruk (HAPE/HACE)

• Kekeliruan
• Sesak nafas yang teruk walaupun semasa rehat
• Ketidakupayaan untuk berjalan
• Batuk mengeluarkan lendir berbuih putih atau merah jambu
• Koma

Siapakah yang paling berisiko menghidap ini?

Ini adalah perkara yang paling penting. Tidak kira betapa cergas, muda, sihat, atau sekadar atlet Olimpik, anda masih boleh menghidap Penyakit Altitud. Malah, lebih banyak aktiviti fizikal yang anda lakukan di altitud tinggi, lebih besar kemungkinan anda menghidapnya. Terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyumbang kepada perkembangannya:

• Seberapa pantas anda pergi ke tempat yang lebih tinggi
• Seberapa tinggi kau telah pergi
• Ketinggian tempat anda tidur pada waktu malam
• Umur anda (golongan muda lebih cenderung untuk menghidapnya)
• Pernahkah anda mengalami mabuk ketinggian sebelum ini?

Menghidap diabetes atau penyakit paru-paru tidak meningkatkan risiko anda menghidap keadaan ini. Walau bagaimanapun, mereka yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, atau mereka yang mempunyai keadaan kronik seperti anemia sel sabit, COPD, atau kegagalan jantung, mungkin menghadapi kesukaran untuk mengatasi ketinggian. Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang keadaan kronik, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum pergi ke tempat tinggi.

Bagaimanakah perkara ini boleh dirawat dan dicegah?

Lebih penting daripada rawatan adalah pencegahan.

Rawatan

• Simptom ringan: Kekal pada ketinggian yang sama selama satu atau dua hari. Biarkan badan anda menyesuaikan diri. Dapatkan rehat yang cukup, kekal panas, dan minum banyak air. Jangan naik lebih tinggi sehingga simptom anda hilang sepenuhnya.
• Simptom yang teruk: Jika simptom teruk, atau tidak bertambah baik dalam masa dua hari, segera pergi ke altitud yang lebih rendah sebanyak mungkin. Jangan memaksa diri. Jumpa doktor dengan segera. Jika perlu, doktor akan melakukan imbasan X-ray dada atau imbasan CT/MRI otak untuk memeriksa pengumpulan cecair di dalam paru-paru atau otak. Oksigen mungkin diperlukan untuk HAPE, dan ubat-ubatan seperti Dexamethasone mungkin diperlukan untuk HACE.

Pencegahan

Cara terbaik dan satu-satunya untuk mengelakkan perkara ini adalah dengan 'aklimatisasi' . Secara ringkasnya, memberi badan kita masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan altitud dan tekanan baharu.

• Mulakan perjalanan anda pada ketinggian kurang daripada 10,000 kaki. Jika anda perlu pergi ke altitud yang lebih tinggi sekaligus dengan kapal terbang atau kenderaan, berhenti sekurang-kurangnya satu hari di altitud yang lebih rendah sebelum meneruskan ke altitud yang lebih tinggi seterusnya.
• Jika itu tidak mungkin, anda boleh mengambil ubat seperti Acetazolamide, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan persekitaran dengan cepat , hanya atas nasihat doktor anda .
• Jika anda mendaki melebihi 10,000 kaki, anda hanya mendaki tambahan 1,000 kaki setiap hari.
• Bagi setiap 3,000 kaki yang anda daki, berehat sekurang-kurangnya sehari pada ketinggian itu.
• Gunakan konsep "panjat tinggi dan tidur rendah." Iaitu, panjat lebih daripada 1,000 kaki pada siang hari dan turun ke altitud yang sedikit lebih rendah untuk tidur pada waktu malam.
• Minum sekurang-kurangnya 3-4 liter air sehari . Ambil kira-kira 70% daripada makanan anda daripada karbohidrat ( kanji ).
• Jangan gunakan tembakau , alkohol dan dadah seperti pil tidur dalam tempoh 48 jam pertama.
• Elakkan senaman berat selama 48 jam pertama.
• Kenali simptom awal sebaik sahaja ia muncul dan bersiap sedia untuk segera turun.