Adakah anda mengambil banyak ubat? Anda boleh mengurangkannya dengan membuat perubahan gaya hidup! (Pengurangan Ubat)

Ramai di antara kita mengambil satu atau lebih ubat setiap hari untuk keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol atau Diabetes Jenis 2. Kadangkala anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah saya akan dapat berhenti mengambil ubat-ubatan ini?" Sebenarnya, ia bukan impian. Dengan nasihat dan sokongan doktor anda, dan beberapa perubahan mudah pada gaya hidup anda, anda mungkin dapat mengurangkan jumlah ubat yang anda ambil, malah berhenti mengambilnya sama sekali dari semasa ke semasa. Mari kita lihat bagaimana kami boleh membantu anda melakukannya.

1. Jadikan diet yang sihat mudah

Diet yang sihat untuk jantung memang mudah, tetapi kita sendiri yang menjadikannya sukar.

• Kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu (contohnya makanan bergoreng, daging yang diproses)
• Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda.
• Jauhi makanan yang mengandungi gula halus (contohnya, minuman manis, kek, biskut).
• Sertakan makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti kekacang, makanan kaya serat dan ikan .

Ini kedengaran mudah, bukan? Tetapi masalahnya, untuk makan benda-benda ini, anda perlu memilikinya di rumah terlebih dahulu. Fikirkan tentang apa yang ada di dalam almari dapur anda, di dalam peti sejuk anda, di dalam laci meja anda di tempat kerja, dan di dalam kereta anda. Adakah terdapat benda-benda di sana yang membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda? Atau adakah terdapat perkara-perkara yang menghalang anda? Jika ya, sudah tiba masanya untuk mula memikirkannya sekarang dan mengubah benda-benda yang anda bawa pulang.

2. Biasakan membaca label semasa membeli produk dari kedai.

Apabila membeli sebarang makanan yang didatangkan dalam paket, kotak atau tin, biasakan membaca Label Fakta Pemakanan di belakangnya. Selalunya, jenis makanan yang disediakan ini boleh mengandungi lebih banyak garam (natrium) daripada yang kita sangkakan. Fikirkan tentang berapa banyak garam dalam paket sosej atau mi yang anda makan setiap hari. Tetapi selalunya, terdapat pilihan rendah natrium untuk makanan yang sama di kedai. Membuat perubahan kecil itu, serta mengurangkan jumlah garam yang anda tambah pada makanan anda, boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anda. Apabila anda mengurangkan jumlah garam dalam makanan anda, tekanan darah anda akan mula terkawal dalam tempoh masa yang singkat, seperti sebulan.

3. Menguatkan otot yang paling penting dalam badan

Tahukah awak apa itu? Itulah hati awak.Seperti otot lain, anda perlu menguatkan jantung anda dengan melatihnya. Ini bermakna bersenam. Ini tidak semestinya sesuatu yang anda lakukan di gim. Anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

• Mungkin anda boleh berjalan-jalan sebentar dengan anjing peliharaan anda.
• Anda boleh menyanyi dan menari sedikit sambil melakukan kerja rumah.
• Anda boleh mencubanya dengan menonton video yoga dalam talian.
• Awak boleh bawa basikal berdebu itu ke garaj dan pergi berbasikal sebentar.

Apa sahaja yang anda lakukan, anda menguatkan jantung anda. Ia menurunkan tekanan darah anda, mengawal paras gula dalam darah anda. Apabila anda bersenam, rintangan insulin badan anda berkurangan. Ini bermakna sel-sel badan anda menjadi lebih mudah untuk menyerap gula. Ini boleh membantu anda mengurangkan jumlah ubat yang anda perlukan untuk diabetes. Apabila anda mengawal diet dan bersenam dengan cara ini, berat badan berlebihan anda juga akan berkurangan. Menurunkan sedikit berat badan juga akan sangat membantu dalam mengurangkan pengambilan ubat anda .

4. Hadkan pengambilan alkohol

Minum alkohol secara berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah. Jadi, jika anda bercadang untuk mengurangkan pengambilan ubat, anda juga perlu berhati-hati tentang perkara ini. Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya. Tetapi tetapkan had. Secara amnya, adalah wajar untuk mengehadkan diri anda kepada satu minuman standard sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki .

5. Berlatih menenangkan fikiran anda.

Tekanan merupakan penyumbang licik kepada banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Oleh itu, memastikan fikiran anda tenang adalah seperti ubat.

• Duduk dengan tenang. Bernafas. Ulangi: Setiap hari selama 15-20 minit, duduk di tempat yang tenang, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam. Hembus nafas perlahan-lahan. Perkara mudah ini akan melegakan tekanan darah anda.
• Urus masa anda: Jangan cuba berkata 'ya' kepada semua perkara. Jangan takut untuk berkata 'Saya tak boleh buat ini' jika anda letih atau tidak mempunyai masa.
• Kenal Pasti Pencetus Tekanan: Kenal pasti perkara-perkara yang membuatkan anda tidak selesa dan mengganggu anda, dan jauhi perkara-perkara tersebut seboleh-bolehnya.

6. Berhenti merokok sepenuhnya

Ini adalah sesuatu yang mesti anda lakukan. Jauhi rokok dan semua bentuk tembakau yang lain sepenuhnya.Jika anda merokok, berhenti merokok adalah cara yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah, serangan jantung dan risiko strok. Walaupun anda tidak merokok, berada di sekitar orang lain yang merokok (asap rokok) sama buruknya untuk kesihatan anda.

7. Bincangkan semua ini dengan doktor anda.

Ini adalah perkara yang paling penting. Beritahu doktor anda bahawa anda mula membuat perubahan gaya hidup ini. Dia boleh menyokong usaha anda. Lama-kelamaan, apabila kesihatan anda bertambah baik (tekanan darah, tahap gula), dia akan memutuskan sama ada, berapa banyak, dan bila anda boleh mengurangkan ubat anda. Doktor anda mungkin, jika perlu, merujuk anda kepada pakar lain, seperti pakar diet, untuk membantu anda dalam perjalanan ini.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil daripada perubahan ini?

Ini berbeza dari orang ke orang. Ia bergantung pada berapa banyak yang anda hasilkan dan bagaimana badan anda bertindak balas terhadapnya. Tetapi secara amnya, dalam masa 3 hingga 6 bulan, anda akan melihat perubahan positif dalam tekanan darah, berat badan, gula darah dan tahap kolesterol anda. Anda juga akan berasa lebih baik dan lebih tenang. Pengurangan ubat, gaya hidup, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, pemakanan sihat, senaman