Kita semua pernah mendengar tentang vitamin. Sama seperti vitamin C dan D, vitamin E juga penting untuk badan kita. Anda mungkin pernah mendengar bahawa vitamin E membantu mengekalkan kecantikan kulit dan melindunginya daripada penyakit. Tetapi kadangkala anda mungkin mempunyai soalan seperti sama ada baiknya mengambil vitamin E dalam bentuk pil atau tidak, dan apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak. Jadi, apakah sebenarnya vitamin E? Mari kita bincangkan semuanya dengan mudah.
Apakah sebenarnya vitamin E?
Secara ringkasnya, vitamin E ialah
vitamin larut lemak yang membantu badan kita kekal sihat. Ia juga bertindak sebagai antioksidan yang sangat kuat. Anda mungkin tertanya-tanya apa itu antioksidan. Bayangkan, badan kita sentiasa menghasilkan zarah berbahaya yang dipanggil radikal bebas yang merosakkan dan melemahkan sel-sel kita. Ini seperti pencuri yang mencuri cebisan kecil daripada sel kita, menyebabkannya menua dan jatuh sakit. Lama-kelamaan, kerosakan ini boleh menyebabkan penyakit seperti kanser dan
penyakit Alzheimer , dan juga boleh menyebabkan penuaan pramatang pada kulit.
Jadi, vitamin E umpama pengawal pintar yang melindungi sel-sel kita daripada pencuri ini. Itulah kepentingan terbesarnya.
Bagaimana kita boleh mendapatkan vitamin E?
Inilah berita baiknya. Anda tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan jumlah vitamin E yang anda perlukan. Kita boleh mendapatkan vitamin E yang mencukupi
daripada diet yang seimbang .
Makanan yang kaya dengan vitamin E:
- Kacang: Kacang seperti badam dan biji bunga matahari kaya dengan vitamin E.
- Sayur-sayuran : Sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli.
- Buah-buahan : Mangga, kiwi, avokado.
- Ikan : Ikan berminyak seperti salmon dan tuna.
- Minyak sayuran: minyak bunga matahari (minyak safflower).
Selain itu, vitamin E kadangkala ditambah kepada bijirin sarapan pagi dan minuman buah-buahan. Ia juga mungkin dilabel 'diperkaya' pada bungkusannya. Ia juga terdapat dalam beberapa pelembap dan minyak vitamin E yang anda gunakan.
Berapa banyak vitamin E yang kita perlukan setiap hari?
Jumlah vitamin E yang kita perlukan setiap hari berbeza-beza bergantung pada usia kita. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan sedikit lebih daripada jumlah biasa. Ini adalah elaun harian yang disyorkan (RDA).
| Kumpulan Umur | Keperluan Vitamin E harian (miligram - mg) |
|---|
| Dari lahir hingga 6 bulan | 4 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 5 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 6 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 7 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 11 mg |
| 14 tahun ke atas | 15 mg |
| Ibu-ibu yang menyusukan bayi | 19 mg |
Perlukah mengambil suplemen vitamin E?
Ini merupakan masalah besar bagi kebanyakan orang. Malah,
kebanyakan orang langsung tidak memerlukan suplemen vitamin E. Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, diet seimbang membekalkan vitamin E yang mencukupi untuk badan kita. Pil vitamin E yang anda lihat di farmasi biasanya boleh mengandungi 10 hingga 20 kali ganda jumlah harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan usus, seperti penyakit seliak, penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif, badan anda mungkin tidak dapat menyerap vitamin E daripada makanan.
Dalam kes istimewa sebegini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda. Dia akan menjelaskan sama ada anda memerlukan pil tersebut atau tidak, dan apakah kebaikan dan keburukannya. Jangan sekali-kali menggunakan pil vitamin tanpa nasihat perubatan.
Apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak vitamin E? (Kesan sampingan dan dos berlebihan)
Ini adalah perkara yang sangat penting.
Anda tidak mungkin akan mengambil vitamin E secara berlebihan daripada makanan sahaja. Tiada apa yang perlu dirisaukan. Tetapi masalahnya timbul apabila anda mengambil pil vitamin E tanpa nasihat perubatan. Oleh kerana ini adalah vitamin larut lemak, jumlah berlebihan yang masuk ke dalam badan tidak dikumuhkan melalui air kencing. Sebaliknya, ia disimpan dalam tisu dan hati kita.
Kesan sampingan yang paling berbahaya daripada mengambil dos berlebihan vitamin E adalah keadaan seperti pendarahan otak. Oleh itu, orang dewasa harus mengelakkan sepenuhnya pengambilan lebih daripada 1000 miligram (1000 mg) pil vitamin E setiap hari.
Ubat-ubatan apa yang tidak boleh diambil bersama pil vitamin E?
Jika anda mengambil pil vitamin E, anda juga harus berhati-hati tentang ubat-ubatan lain yang anda ambil pada masa yang sama. Khususnya, jika anda mengambil ubat-ubatan berikut, elakkan mengambil pil vitamin E atau berjumpa doktor.
| Jenis Ubat | Risiko/Kesan |
|---|
| Pencair darah / Antikoagulan | Terlalu banyak vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan dengan ketara. |
| Ubat penurun kolesterol (contohnya, statin, niasin) | Pengambilan pil vitamin E boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan ini. |
| Rawatan kanser (Kemoterapi, Terapi radiasi) | Pil antioksidan seperti vitamin E boleh menjejaskan keberkesanan rawatan kanser. |
Oleh itu, saya mengingatkan anda sekali lagi, jika anda sedang mengambil sebarang ubat seperti ini, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum memulakan pengambilan pil vitamin E.
Mesej Bawa Pulang
- Vitamin E merupakan vitamin yang sangat penting yang melindungi sel-sel kita, meningkatkan imuniti, dan memastikan kulit kita sihat.
- Kita selalunya boleh mendapatkan jumlah vitamin E yang kita perlukan daripada diet seimbang, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan ikan.
- Pengambilan suplemen vitamin E tidak diperlukan bagi kebanyakan orang. Elakkan pengambilannya tanpa nasihat perubatan.
- Pengambilan pil vitamin E secara berlebihan, terutamanya apabila diambil bersama ubat lain seperti pencair darah, boleh membahayakan. Terdapat risiko yang serius, seperti pendarahan ke dalam otak.
- Jika anda mengesyaki anda kekurangan vitamin E atau sedang mempertimbangkan untuk mengambil pil tersebut, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment