Għadek tħoss żaqqek barra wara li twelled ? Xi nies isejħulha "mommy pooch" jew "mommy tummy." Tista' tkun frustrata li ma rnexxilekx titlef dak ix-xaħam taż-żaqq minkejja d-dieta u l-eżerċizzju. Ħafna drabi, mhux biss taħseb dwar ix-xaħam taż-żaqq. Jista' jkun hemm raġuni medika għalih. Dwar dan qed nitkellmu llum. Hija kundizzjoni msejħa "Diastasis Recti."
Fi kliem sempliċi, x'inhi din is-separazzjoni tal-muskoli addominali (Diastasis Recti)?
Huwa sempliċi ħafna. Għandek żewġ muskoli kbar li jibdew minn quddiem l-istonku tiegħek, minn fuq għal isfel, fin-nofs. Aħna nsejħulhom il-muskoli `rectus abdominis`. Dak li nsejħu six-pack abs. Normalment dawn iż-żewġ muskoli huma konnessi b'biċċa tessut konnettiv fin-nofs.
Aħseb ftit, hekk kif tikber żaqqek waqt it-tqala, hekk kif tikber it-tarbija fil-ġuf tiegħek, l-utru tiegħek jespandi. Din il-pressjoni tistira t-tessut fin-nofs, u ż-żewġ muskoli jiċċaqalqu 'l bogħod minn xulxin. Huwa bħal żipp li jinfetaħ fin-nofs. Dak il-vojt bejn dawk iż-żewġ muskoli huwa dak li nsejħulu 'Diastasis Recti'.
Din mhijiex marda jew kundizzjoni serja. Taffettwa madwar żewġ terzi tan-nisa tqal . Għalhekk tinkwetax dwarha bla bżonn.
Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ mhux biss f’nisa tqal, iżda wkoll fi trabi tat-twelid. Iżda ġeneralment tgħaddi waħedha maż-żmien. Ukoll, din il-kundizzjoni tista’ sseħħ f’irġiel li jerfgħu l-piżijiet ħażin u jagħmlu eżerċizzji bħal sit-ups ħażin.
Min hu l-aktar f'riskju għal din il-kundizzjoni?
Għalkemm kulħadd jista' jiżviluppa din il-kundizzjoni waqt it-tqala, xi nies huma f'riskju kemxejn ogħla.
- Jekk kellek diversi tfal qabel: Dan ir-riskju huwa ogħla, speċjalment jekk id-differenza fl-età bejn it-tfal hija żgħira.
- Jekk tinqabad tqila wara l-età ta' 35 sena.
- Jekk qed tistenna tarbija kbira jew tewmin jew triplets.
- Jekk il-muskoli addominali tiegħek huma dgħajfa anke qabel it-tqala.
X'inhuma l-effetti possibbli tal-atrofija tal-muskoli?
Minbarra li tagħmel l-istonku jidher 'il barra, is-separazzjoni ta' dawn il-muskoli tista' tikkawża diversi problemi żgħar oħra. Dan għaliex dawn il-muskoli jipprovdu appoġġ kbir lis-sinsla tad-dahar u lill-organi interni tagħna. Meta dawn il-muskoli jisseparaw, dak l-appoġġ jitnaqqas.
- Uġigħ fid-dahar:Jista' jseħħ uġigħ, speċjalment fin-naħa t'isfel tad-dahar.
- Stitikezza : Stitikezza tista' sseħħ minħabba diffikultà biex tgħaddi l-ippurgar.
- Tnixxija ta' awrina: Tista' titlef ammont żgħir ta' awrina mingħajr kontroll meta tisgħol, tagħtas, tidħaq b'leħen għoli, jew terfa' xi ħaġa tqila.
- Diffikultà biex tieħu n-nifs u tiċċaqlaq: Xi nies jistgħu jsibuha diffiċli biex jieħdu n-nifs b'mod normali u jċaqalqu ġisimhom.
- Ernja : Din hija rari ħafna. Imma jekk id-distakk bejn il-muskoli jikber wisq, organu intern (bħall-imsaren) jista’ joħroġ mid-distakk. Dan jissejjaħ ernja.
Din id-distakk spiss tiċkien u tiċkien wara t-twelid, iżda xi studji wrew li f'xi nisa, dan il-muskolu ma jkunx reġa' lura għan-normal anke wara sena.
X'għandna nagħmlu dwar dan? X'għandna nagħmlu u x'm'għandniex nagħmlu!
Huwa importanti li timmaniġġja din il-kundizzjoni. Speċjalment jekk qed tistenna tarbija oħra, huwa essenzjali li dawn il-muskoli jerġgħu jiġu ffurmati qabel dakinhar. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'għandek tagħmel u x'm'għandekx tagħmel.
| X'm'għandekx tagħmel ❌ | Affarijiet x'tagħmel (X'għandek tagħmel) ✅ |
|---|---|
| Evita li tisforza. Meta tkun kostipat, l-irfigħ ta’ oġġetti tqal (inkluż tarbija) jista’ jagħmel aktar ħsara lil dan it-tessut maħlul. Oqgħod attent meta tqum minn fuq siġġu jew saħansitra meta toqgħod bilqiegħda. | Oqgħod attent għall-eżerċizzji t-tajba. Hemm eżerċizzji speċifiċi li jistgħu jgħinu b'din il-kundizzjoni. Dawn isaħħu l-muskoli profondi tal-qalba. |
| Ieqaf tagħmel ċerti eżerċizzji għalkollox. Eżerċizzji bħal crunches, sit-ups, push-ups, u front planks se jkabbru biss dan id-distakk. Anke xi pożizzjonijiet tal-yoga (bħal downward dog) mhumiex tajbin għal dan. | Fittex parir mingħand fiżjoterapista.Fiżjoterapista li jaf sew din il-kundizzjoni jista' jagħtik parir dwar l-aħjar eżerċizzji għalik. |
| Tieħux parir mingħand nies li mhumiex infurmati. Xi trejners tal-fitness jistgħu ma jkunux konxji ta’ din il-kundizzjoni u jistgħu jagħtuk parir biex tagħmel l-eżerċizzji ta’ ħsara msemmija qabel. Għalhekk oqgħod attent. | Dejjem fittex parir mediku. Qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju waqt it-tqala jew wara t-twelid, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li huwa xieraq għalik. |
X'inhu l-aħjar?
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tagħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli addominali tiegħek qabel ma tinqabad tqila. Dan inaqqas ħafna r-riskju li tiżviluppa Diastasis Recti waqt it-tqala.
X'inhuma t-trattamenti għal dan?
Jekk tissuspetta li għandek din il-kundizzjoni, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jista’ jeżaminalek l-addome u jkejjel kemm hu kbir id-distakk bejn il-muskoli. Dan jista’ jsir b’subgħajk, b’tejp tal-kejl, jew b’ultrasound.
1. Terapija Fiżika: It-terapija fiżika ħafna drabi hija l-aħjar trattament għal dan. It-tabib tiegħek jirreferik għand terapista fiżiku li jispeċjalizza f'dan. Huwa jgħallmek qagħda xierqa, tekniki tan-nifs, u eżerċizzji speċifiċi biex issaħħaħ il-muskoli addominali profondi tiegħek.
2. Kirurġija: Jekk l-eżerċizzju u t-terapija fiżika ma jgħinux, u l-vojt ikun kbir ħafna, il-kirurġija tista’ titqies bħala l-aħħar għażla. Din il-kirurġija tissejjaħ `Abdominoplastija` jew `tummy tuck`. F’din il-kirurġija, il-kirurgu jgħaqqad il-muskoli mqattgħin lura flimkien. Kultant, kirurġija `Laparoskopija` tista’ titwettaq mingħajr inċiżjoni kbira, permezz ta’ ftit toqob żgħar. Madankollu, bħal kull kirurġija, huwa importanti li wieħed jiftakar li hemm riskji involuti.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-raġuni għaż-żaqq li joħroġ 'il barra wara li jkollok tarbija mhijiex ix-xaħam innifsu, iżda pjuttost separazzjoni tal-muskoli addominali (Diastasis Recti).
- Din hija kundizzjoni komuni ħafna fost in-nisa tqal, għalhekk tibżax bla bżonn.
- Eżerċizzji li jpoġġu pressjoni fuq l-addome, bħal crunches u sit-ups, jistgħu jaggravaw din il-kundizzjoni. Għalhekk evitahom kompletament.
- Din il-kundizzjoni tista’ tikkawża wkoll problemi bħal uġigħ fid-dahar u stitikezza.
- Jekk għandek xi dubji dwar dan jew qabel tibda l-eżerċizzju,Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi se jirreferuk għal fiżjoterapista jekk ikun hemm bżonn.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi rrestawrata kważi kompletament b'eżerċizzju xieraq u terapija fiżika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek