Tħossok għajjien xi kultant, il-ġilda tiegħek qed issir ħarxa , jew sempliċement ma tridx tiekol? Spiss ninsew dawn l-affarijiet, naħsbu li huma normali. Imma xi kultant, wara dawn is-sintomi żgħar, jista’ jkun hemm storja ta’ nuqqas f’nutrijent essenzjali, jiġifieri, vitamina . Illum qed nitkellmu dwar vitamina importanti bħal din, in-niacin. Għalkemm ma narawx din il-kundizzjoni ta’ spiss fis-Sri Lanka, huwa importanti ħafna li nkunu konxji ta’ dan.
X'inhu eżattament in-Niacin?
Fi kliem sempliċi, in-Niacin huwa membru importanti tal-familja tal-vitamini B. Insejħulu wkoll vitamina B3 . Aħseb fil-vitamini B bħala aħwa fl-istess familja. Flimkien, jagħmlu ħafna xogħlijiet importanti f’ġisimna.
Xi wħud mill-funzjonijiet ewlenin tan-niacin huma:
- Produzzjoni tal-enerġija: Din il-vitamina hija essenzjali biex tikkonverti l-ikel li nieklu, speċjalment il-karboidrati , f'enerġija ( glukożju ).
- Funzjoni tas-sistema nervuża: In-niaċina tgħin lis-sistema nervuża tagħna tiffunzjona sew.
- Metaboliżmu tax-xaħam u l-proteini: Dan jgħin ukoll lill-ġisem ikisser ix-xaħmijiet u l-proteini u jużahom.
- Produzzjoni ta' ormoni: Il-ġisem jeħtieġ ukoll niacin biex jipproduċi ormoni sesswali u relatati mal-istress.
- Ċirkolazzjoni tad-demm u kolesterol: In-niasin jikkontribwixxi wkoll biex tinżamm ċirkolazzjoni tajba tad-demm u biex jiġu kkontrollati l-livelli tal-kolesterol fil-ġisem.
Hemm mod ieħor kif ġisimna jista’ jikseb in-niacin. Dan huwa permezz tal-amino acid tryptophan. Ikel rikk fil-proteini bħal-laħam, il-ħut, u l-ħalib fih dan it-tryptophan. Il-fwied tagħna jista’ jikkonverti dan it-tryptophan f’niacin. Mhux tal-għaġeb dan?
X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' niacin?
Nuqqas ta' niacin jista' ma jikkawżax sintomi maġġuri f'każijiet normali. Iżda meta din il-kundizzjoni ssir severa, insejħulha Pellagra.Din hija kundizzjoni serja. Il-pellagra taffettwa prinċipalment tliet partijiet ta’ ġisimna: il-ġilda, is-sistema diġestiva, u s-sistema nervuża.
Ejja nħarsu lejn dawn is-sintomi f'tabella, u se jsir aktar ċar għalik.
| Sistema affettwata | Sintomi li jidhru |
|---|---|
| Ġilda | Irqajja skuri, ħoxnin u bil-qxur fuq ġilda esposta għax-xemx. |
| Sistema Diġestiva | Nefħa ġewwa l-ħalq, ilsien aħmar jgħajjat, rimettar u dijarea. |
| Sistema Nervuża | Uġigħ ta' ras, għeja, apatija, dipressjoni, diżorjentament, u telf ta' memorja. |
Ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar: Il-pellagra tista’ tkun fatali jekk ma tiġix trattata kif suppost. Iżda l-aqwa parti hija li tista’ tiġi kkurata kompletament billi jittieħdu supplimenti ta’ niacin taħt is-superviżjoni ta’ tabib.
Għaliex isseħħ din in-nuqqas ta' niacin?
Fil-passat, din il-marda kienet komuni fost in-nies foqra f'xi pajjiżi li kienu jieklu biss il-qamħirrum bħala l-ikel ewlieni tagħhom. Għax il-qamħirrum mhuwiex ikel rikk fin-niacin. Imma issa, bħal fid-dinja żviluppata, f'pajjiżna wkoll, din il-kundizzjoni hija rari ħafna għax ħafna nies jieklu dieta bilanċjata.
Il-kawża ewlenija tan-nuqqas ta' niacin illum hija l-alkoħoliżmu , li jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi n-nutrijenti, speċjalment il-vitamini B.
Barra minn hekk, jista' jkun hemm diversi raġunijiet oħra:
- Mard tas-sistema diġestiva: Xi kundizzjonijiet mediċi jistgħu jfixklu l-assorbiment tan-niacin jew tat-tryptophan mill-ġisem.
- Xi mediċini:In-nuqqas ta’ niacin jista’ xi kultant ikun ikkawżat ukoll minn mediċini bħal Isoniazid, li jingħata għal żmien twil biex jikkura t-tuberkulożi.
Allura kif niksbu biżżejjed niacin?
L-aħjar u l-aktar mod faċli biex tagħmel dan huwa li tiekol dieta bilanċjata. Raġel adult jeħtieġ madwar 16-il milligramma ta’ niacin kuljum u mara teħtieġ madwar 14-il milligramma.
Ikel rikk fin-niacin:
- Laħam aħmar (ċanga, ħaruf)
- Ħut (ħut żejtni bħas-sardin, il-kavalli, eċċ.)
- Tiġieġ
- Ħobż u ċereali ffortifikati
- Karawett
Jekk ma tiekolx dawn l-ikel regolarment, jew jekk għandek kundizzjoni medika li tinterferixxi mal-assorbiment tan-niacin, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek .
Hemm supplimenti ta’ niacin jew pilloli tal-kumpless tal-vitamina B (multivitamini) fis-suq. Dawn jistgħu jgħinu biex jipprevjenu n-nuqqas. Iżda l-aktar ħaġa importanti hija li qatt ma tieħu dawn il-vitamini waħdek mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Xi kultant it-tobba jippreskrivu dożi għoljin ta’ niacin biex jikkontrollaw il-livelli għoljin ta’ kolesterol. Iżda dan għandu jsir biss taħt superviżjoni medika stretta, għax it-teħid ta’ wisq niacin jista’ jkun ta’ ħsara wkoll għall-ġisem.
Jgħidu li wisq minn xi ħaġa mhix tajba. Anke l-vitamini huma hekk. Qatt tieħu aktar mid-dożaġġ preskritt mit-tabib tiegħek.
Il-pilloli tan-niacin jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal fwawar, dardir, rimettar, ħakk fil-ġilda, enzimi tal-fwied elevati, u stitikezza. Jekk tieħu aktar minn 100 milligramma kuljum, it-tabib tiegħek jirrakkomanda testijiet tal-funzjoni tal-fwied. Ukoll, jekk għandek il-gotta, għandek toqgħod attent ħafna meta tieħu niacin, għax jista' jgħolli l-livelli tal-aċidu uriku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-niaċina (vitamina B3) hija vitamina essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija, is-sistema nervuża, u ġilda b'saħħitha.
- Għalkemm din in-nuqqas mhijiex komuni fi Sri Lanka, meta tkun severa, tista' twassal għal kundizzjoni serja msejħa 'pellagra'. Oqgħod attent għal bidliet fil-ġilda, fis-sistema diġestiva, u mentali.
- Il-konsum eċċessiv ta' alkoħol huwa kawża ewlenija ta' defiċjenza ta' niacin.
- Tista' tikseb niacin b'mod naturali minn ikel bħal ħut, laħam, tjur, u karawett.
- Tieħux vitamini jew supplimenti mingħajr parir mediku. Dożi għoljin b'mod speċjali għandhom jittieħdu biss taħt superviżjoni medika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek