Nutrijenti għal Ġilda B'Saħħitha

Min ma jħobbx ġilda b'saħħitha, sabiħa, u radjanti? Ilkoll inħobbuha, hux? Il-ġilda tagħna hija l-akbar organu f'ġisimna. Xogħolha hu li tipproteġi l-partijiet interni tal-ġisem mill-elementi ta' ħsara tal-ambjent estern. Bħal ħajt. Għalhekk, biex inżommu din il-ġilda b'saħħitha, in-nutrizzjoni li nagħtuha minn ġewwa hija importanti ħafna. Ejja naraw x'inhuma dawn in-nutrijenti li huma bħall-aqwa ħbieb tal-ġilda.

Xaħmijiet B'Saħħithom Li Jagħtu Tiddix lill-Ġilda

Dawn ix-xaħmijiet huma dawk li jagħtu lill-ġilda tiegħek dik id-dija sabiħa u radjanti. Jekk ma jkollokx biżżejjed xaħmijiet fid-dieta tiegħek, il-ġilda tiegħek issir niexfa u mkemmxa.

Imma mhux qed nitkellmu dwar kwalunkwe xaħam. Għandna niffokaw fuq xaħmijiet tajbin għas-saħħa li ġejjin mill-pjanti . Pereżempju, ġewż bħall-karawett u l-ġewż tal-Indi, żerriegħa bħaż-żerriegħa tal-qara ħamra, frott bħall-avokado, u ħut. Dawn jissejħu xaħmijiet monounsaturati u polinsaturati. Dawn huma tajbin biex iżommu l-ġilda tiegħek idratata, b'saħħitha, u flessibbli. Huma tajbin ukoll għal qalbek.

L-aċidi grassi Omega -3 huma tip speċjali ta’ aċidu xaħmi . Ġisimna ma jistax jipproduċihom, iżda huma essenzjali għall-bini tal-ħitan taċ-ċelloli. L-Omega-3s jistgħu jimblokkaw kimika li tikkontrolla t-tkabbir u t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer tal-ġilda, u jistgħu wkoll inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġilda.

L-ingredjent ewlieni li jifforma l-ġilda - Proteina

Il-proteina li tiekol tinqasam f'blokki tal-bini iżgħar imsejħa aċidi amminiċi f'ġisimna. Il-ġisem imbagħad juża dawn l-aċidi amminiċi biex jagħmel proteini oħra, bħall -kollaġen u l-keratina, li jiffurmaw l-istruttura tal-ġilda. Fi kliem ieħor, huma bħall-briks u s-siment tal-blokk tal-bini tal-ġilda. Mhux hekk biss, iżda dawn l-aċidi amminiċi jgħinu wkoll biex ineħħu ċ-ċelloli mejta tal-ġilda u jibnu ċelloli ġodda.

Xi aċidi amminiċi jaġixxu bħala antiossidanti , u jipproteġu l-ġilda mill-ħsara kkawżata mir-raġġi UV ta' ħsara tax-xemx u affarijiet bħad-duħħan tas-sigaretti.

Vitamini u minerali li huma essenzjali għall-ġilda

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-aktar vitamini u minerali essenzjali għas-saħħa tal-ġilda.X'inhuma l-minerali ?

Vitamina A

Il-Vitamina A hija essenzjali kemm għas-saff ta’ fuq tal-ġilda kif ukoll għas-saff t’isfel. Il-Vitamina A tista’ twaqqaf il-proċess tat-tkissir tal-kollaġen fil-ġilda kkawżat mid-dawl tax-xemx. Dan ifisser li tnaqqas il-ħsara lill-ġilda mix-xemx . Iżda dan ma jfissirx li m’għandekx bżonn protezzjoni mix-xemx. L-użu ta’ protezzjoni mix-xemx huwa essenzjali. Il-Vitamina A tgħin ukoll biex tinżamm il-funzjoni tal-glandoli taż-żejt fix-xaft tax-xagħar. Jekk ikollok ferita fuq il-ġilda tiegħek, din il-vitamina A tgħinha wkoll tfiq aktar malajr. Jekk ma tieħux biżżejjed vitamina A, il-ġilda tiegħek tista’ ssir niexfa u tiħak.

Vitamina Ċ

Meta taħseb dwar il-vitamina Ċ, il-kelma li għandek tiftakar hija l-kollaġen. Għax il-vitamina Ċ tgħin biex torbot man-netwerk tal-proteini tal-kollaġen li jagħmel il-ġilda b'saħħitha u żżommha fil-forma. Hija wkoll antiossidant qawwi. Għalhekk, tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda. Jekk il-livell ta' vitamina Ċ fil-ġisem jonqos, anke tbenġila żgħira tista' tikkawża li l-ġilda ssir blu, il-ħanek joħroġ id-demm, u l-feriti jfiequ bil-mod .

Vitamina E

Din hija wkoll antiossidant u vitamina li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji. Il-Vitamina E tista' tassorbi l-enerġija tad-dawl ultravjola (UV) tax-xemx, u tipproteġi l-ġilda mit-tikmix, it-tleqqija, u l-kanċer tal-ġilda. Tgħin ukoll biex issaħħaħ il-ħitan taċ-ċelluli, flimkien mal-vitamina Ċ.

Żingu

Is-saff ta’ fuq tal-ġilda fih madwar ħames darbiet aktar żingu mis-saff ta’ isfel. Iż-żingu huwa essenzjali għall-fejqan tal-feriti. Iż-żingu huwa meħtieġ ukoll biex iżomm il-ħitan taċ-ċelloli stabbli u biex iċ-ċelloli jinqasmu u jikbru. Iż-żingu jaġixxi wkoll bħala antiossidant, u jipproteġi l-ġilda mir-raġġi UV.

Jekk għandek defiċjenza taż-żingu f'ġismek, tista' tidher qisha ekżema . Iżda dawk il-ħakk mhux se jfiqu anke jekk tapplika moisturizer jew kremi sterojdi.

Selenju

Is-selenju huwa wkoll minerali. Jgħin lil xi antiossidanti jipproteġu l-ġilda mir-raġġi UV. Instab li n-nuqqas ta’ selenju jżid ir-riskju ta’ kanċer tal-ġilda.

Liema ikel huwa rikk f'dawn in-nutrijenti?

B'mod ġenerali, il-frott u l-ħaxix huma għażla tajba ħafna, mimlija vitamini u antiossidanti li ma jagħmlux ħsara lill-ġilda. Xi ikel fih aktar minn wieħed minn dawn in-nutrijenti, għalhekk jaħdmu flimkien biex jipprovdu l-massimu ta' benefiċċji lill-ġilda tiegħek.

Oqgħod attent dwar is-supplimenti.

Jekk tħoss li m'intix qed tieħu biżżejjed minn dawn in-nutrijenti mill-ikel li tiekol, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti, għax xi supplimenti jistgħu jaffettwaw il-kundizzjonijiet oħra tas-saħħa tiegħek.

Pereżempju, iż-żejt tal-ħut huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb omega-3s. Madankollu, jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm jew għandek sistema immunitarja mdgħajfa, it-teħid taż-żejt tal-ħut jista' ma jkunx idea tajba. Barra minn hekk, it-teħid ta' supplimenti taż-żingu jista' jnaqqas l-effettività ta' xi antibijotiċi. Għalhekk, tużax xejn mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek .