Huwa normali li nħossuna bil-ġuħ meta jkollna riħ jew deni, hux hekk? Kultant l-adulti fid-dar jgħidu, "Tiekolx wisq bħalissa, ġismek qed iħossu ma jiflaħx." Kemm-il darba smajna stejjer bħal "Tiekolx meta jkollok riħ, kul meta jkollok deni." Imma hemm verament xi verità f'din l-istorja? X'għandu bżonn verament ġisimna meta nkunu morda? Tajjeb, ejja nitkellmu dwar dan illum, b'mod sempliċi. Ħa ngħid ħaġa waħda l-ewwel: qatt m'għandek tieqaf tiekol meta tkun marid. Dak huwa parir ħażin.
Aħseb f’ġisimna bħala karozza. Meta nimirdu, ifisser li hemm battalja kbira għaddejja ġewwa ġisimna. Is-suldati tas-sistema immunitarja tagħna (affarijiet bħaċ -ċelluli bojod tad-demm ) qed jiġġieldu l-virus jew il-batterji li kkawżaw il-marda. Din il-battalja teħtieġ ħafna enerġija. Għalhekk, bħalma karozza teħtieġ żejt biex taħdem, ġisimna jeħtieġ nutrizzjoni, jiġifieri ikel tajjeb, biex jiġġieled din il-battalja. Jekk ma nieklux, is-suldati tagħna li jkunu qed jiġġieldu jitilfu l-enerġija li jeħtieġu, u l-marda tiggrava.
Supereroj Immuni: Antiossidanti
L-ikel li nieklu fih nutrijenti speċjali li jgħinu lis-sistema immunitarja tagħna. L-aktar importanti minn dawn huma l-antiossidanti . Fi kliem sempliċi, jipproduċu "radikali ħielsa" li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli ta' ġisimna. Dawn huma bħal sustanzi ħżiena żgħar f'ġisimna. L-antiossidanti jaqbdu dawn il-sustanzi ħżiena u jeqirdu l-effetti ta' ħsara tagħhom. Dan jipproteġi ċ-ċelloli tagħna u jsaħħaħ is-sistema immunitarja tagħna . Anke jekk timrad, dan jista' jgħinek tirkupra aktar malajr.
Hemm diversi tipi ta’ dawn l-antiossidanti. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tipi ewlenin u liema ikel fihhom.
| Tip ta' antiossidant | Ikel li fih ħafna |
|---|---|
| Beta-karotene u karotenojdi oħra | Karrotti, patata ħelwa, qargħa ħamra, spinaċi, papajja, mangi, tadam, dulliegħa, larinġ, berquq, pitravi, brokkoli. (Abbundanti f'ħaxix u frott isfar skur, oranġjo u aħdar skur) |
| Vitamina Ċ | Larinġ, grejpfrut, lajm, bżar aħdar, papajja, frawli, kiwi, brokkoli, pastard, tadam. |
| Vitamina E | Lewż, żerriegħa tal-ġirasol, butir tal-karawett, salamun, żejt tal-fwied tal-merluzz. |
Ftakar, meta ssajjar dawn il-ħaxix u l-frott , sajjarhom fl-inqas ilma u għall-inqas ħin possibbli. Huwa biss dakinhar li dawn in-nutrijenti siewja jiġu ppreservati u jitwasslu lil ġisimna.
Superfood ieħor li jgħin l-immunità
Minbarra l-antiossidanti, hemm diversi nutrijenti speċjali oħra li jgħinu biex is-sistema immunitarja tagħna tibqa’ b’saħħitha.
Bijoflavonojdi
Dawn huma bħall-aqwa ħbieb tal -vitamina Ċ . Flimkien mal-vitamina Ċ, jgħinu biex isaħħu aktar il-funzjoni tas-sistema immunitarja.
- Fejn jinstabu?: Jinstabu b'abbundanza fil-qalba u l-qalba bajda ta' frott bħal larinġ u mandarini, kif ukoll f'affarijiet bħal bżar aħmar, lajm, ċirasa, u għeneb. Il-basal (speċjalment il-basal aħmar) fih ukoll bijoflavonojd qawwi msejjaħ `(Quercetin)`.
Glutathione
Dan huwa nutrijent ieħor qawwi li jgħin lis-sistema immunitarja tiġġieled l-infezzjonijiet.
- Fejn jinstabu?: Ħxejjex bħall-brokkoli, il-kaboċċi, il-pastard, il-Brussel sprouts, u l-ispinaċi fihomhom.
Fitokimiċi
Dawn huma komposti kimiċi speċjali li jinsabu fil-pjanti. Dawn huma ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa ta’ ġisimna.
- Fejn jinstabu?: Fil-fatt jinstabu fi kważi kull pjanta. Għalhekk, jekk tiekol varjetà ta’ ħaxix, frott u qmuħ , naturalment tikseb dan in-nutrijent. Jinsabu abbundanti f’affarijiet bħat-tuffieħ, il-basal, il-bżar aħmar, is-sojja u t-tadam.
Proteini li jsewwu l-ġisem
Meta nimirdu, iċ-ċelloli ta’ ġisimna jiġrilhom il-ħsara. Il-proteina hija essenzjali għat-tiswija u l-bini mill-ġdid ta’ dawn iċ-ċelloli bil-ħsara. Il-proteina hija essenzjali wkoll għall-ġlieda kontra infezzjonijiet virali u batteriċi.
Allura meta tkun marid, ipprova żid dawn l-ikel rikki fil-proteini mad-dieta tiegħek:
- Tiġieġ jew dundjan mingħajr ġilda
- Ħut
- Bajd
- Ħalib u jogurt
- Legumi bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra
- Sojja
Is-sigrieti tan-nanniet tagħna: soppa tat-tiġieġ u tè sħun
Tiftakar is-sensazzjoni ta’ faraġ ta’ skutella soppa tat-tiġieġ sħuna li ommijietna u n-nanniet tagħna kienu jagħmlu meta konna nbatu minn riħ ? Mhijiex biss storja. Ir-riċerka saħansitra wriet li s-soppa tat-tiġieġ tista’ tnaqqas is-sintomi ta’ riħ.
- Inaqqas il-konġestjoni nażali: Il-fwar sħun inaqqas il-konġestjoni ġewwa l-imnieħer.
- Irqaq il-mukus: Dan jippermettilna nneħħu l-mukus faċilment.
- Inaqqas l-infjammazzjoni (Anti-infjammatorju): Jista' jnaqqas nefħa żgħira fil-ġisem u jġib is-saħħa lill-ġisem.
Tajjeb ukoll li tixrob tè sħun. Hemm valur kbir li n-nies tagħna jixorbu affarijiet bħall-kosbor, il-ġinġer, u tè sempliċi. Dawn jipprovdu lill-ġisem bil-fluwidi meħtieġa u jraqqu l-mukus. It-te aħdar u iswed b'mod partikolari fihom antiossidanti qawwija msejħa `(Flavonojdi)`, li jgħinu wkoll lis-sistema immunitarja.
Għalhekk, id-darba li jmiss li jkollok riħ jew influwenza, toqgħodx mingħajr ikel u pprova agħti lil ġismek is-saħħa li jeħtieġ biex jiġġieledha. Madankollu, jekk is-sintomi tiegħek huma severi, ma jitjiebux fi ftit jiem, jew jekk għandek xi tħassib, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Qatt m'għandek tmur mingħajr ikel meta tkun marid. Ġismek jeħtieġ l-enerġija biex jiġġieled l-infezzjonijiet.
- Żid mad-dieta tiegħek frott u ħaxix (speċjalment dawk ta’ kulur skur) rikki fil-vitamini u l-antiossidanti.
- Ixrob ħafna fluwidi, bħal soppa tat-tiġieġ sħuna, cilantro, jew tè. Dan jgħin biex iraqqaq il-mukus u jżommok idratat.
- Il-proteina hija essenzjali għat-tiswija taċ-ċelloli tal-ġisem u biex tħaffef l-irkupru. Inkludi ikel bħal-laħam, il-ħut, il-bajd, jew l-għads.
- Jekk int inkwetat dwar is-sintomi tiegħek jew jekk huma severi, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek