Ejja nitgħallmu dwar kif nitma' liċ-ċkejken tiegħek (Nutrizzjoni għat-Tfal Żgħar) Kif nitma' eżattament?

Hekk kif iċ -ċkejken tiegħek jikber, trid taħseb dwar l-ikel tiegħu b'mod ġdid, hux? Jasal żmien meta l-ħalib tas-sider jew il-ħalib formula waħedhom ma jkunux biżżejjed. Normalment, huwa wara li t-tarbija tagħlaq sena li tkun meħtieġa bidla kbira f'din id-dieta. Matul dan iż-żmien, iħobbu jippruvaw togħmiet ġodda u ikel ġdid. Madankollu, xi kultant jistgħu wkoll inaqqsu ftit il-konsum tal-ikel tagħhom. Ejja naraw kif nistgħu nitma' lil dawn iċ-ċkejknin kif suppost u b'mod san, u liema affarijiet għandna noqogħdu attenti għalihom.

Għaliex għandha tinbidel id-dieta wara sena?

Tafu, it-trabi jikbru malajr ħafna fl-ewwel sena tagħhom. Imma wara li jagħlqu sena, jiġifieri fit-tieni sena tagħhom, ir-rata tat-tkabbir tagħhom tonqos xi ftit. Immaġina, qed jiżżidu ftit inqas fil-piż fix-xahar milli kienu jagħmlu qabel. Allura minħabba dan, jistgħu jħossuhom ftit inqas bil-ġuħ. Dan ifisser li jistgħu ma jkollhomx bżonn daqstant ikel daqs kemm kellhom bżonn qabel.

F'dan iż-żmien, bil-mod il-mod qed jitbiegħdu mill-fliexken u l-ikel tat-trabi u qed jibdew jidraw ikliet regolari msajra d-dar. Huwa importanti ħafna li jiġu inklużi frott, ħaxix, ġewż (bħal fażola), ħbub sħaħ , u proteini dgħif (bħat-tiġieġ u l-ħut) fid-dieta tagħhom. Dan għaliex ġisimhom jeħtieġ varjetà ta' ikel biex jikseb in-nutrizzjoni li jeħtieġ.

Fi kliem sempliċi, issa huma bħal nies żgħar! Iridu jiġru madwar id-dinja, jilagħbu, u jiskopru affarijiet ġodda. Għalhekk jistgħu jiffokaw fuq dan aktar milli jieklu.

Kemm jeħtieġ ikel kuljum tifel żgħir?

Dan jista’ jvarja xi ftit minn tifel għal tifel. Dan jiddependi fuq l-età, il-piż, u l-livell ta’ attività tagħhom . Bħala medja, tifel bejn l-etajiet ta’ sena u tlieta jeħtieġ bejn 1,000 u 1,400 kalorija kuljum.

L-aħjar li tippjana li jkollok tliet ikliet prinċipali kuljum, b'żewġ jew tliet snacks tajbin għas-saħħa bejniethom . Imma tistenniex li jieklu l-istess ħaġa kuljum. Xi jiem jistgħu jieklu ftit inqas, jew jistgħu jaqbżu ikla. Huwa importanti li tħalli lit-tifel/tifla tiegħek jiddeċiedi għalih innifsu jekk huwiex bil-ġuħ jew mimli.

Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel meta ċ-ċkejken tiegħek ikun mimli:

• L-ikel jiġi mbuttat lejn naħa waħda.
• Jagħlqu ħalqhom jew idawru rashom lejn in-naħa l-oħra meta jingħataw l-ikel.
• Għid le b'idejk.
• Jagħmlu ħsejjes differenti biex jgħidu le.

Titmagħx bil-forza tifel jew tifla li mhumiex bil-ġuħ. Jekk tagħmel hekk, l-ikel jista' jkun esperjenza spjaċevoli għalihom.

X'inhuma l-aktar ikel importanti li għandek tagħti f'dan iż-żmien?

Biex tiżgura li ż-żgħar tiegħek jieħdu n-nutrijenti kollha li jeħtieġu, trid tinkludi varjetà ta’ ikel fid-dieta tagħhom.

1. Frott u ħaxix:

Dawn huma l-aqwa ikel li huma mimlijin vitamini, minerali , u fibra. L-aħjar li toffri frott u ħaxix f'ammonti żgħar mill-inqas ħames darbiet kuljum.

• Frott: Aqta’ kwalunkwe ħaġa f’biċċiet żgħar, bħal banana, mango, papajja, larinġ, għeneb (neħħi ż-żerriegħa u aqtagħhom min-nofs), u dulliegħa.
• Ħaxix : Għalli sew ħaxix bħal karrotti, fażola, qara ħamra, patata ħelwa, u spinaċi, għaffġuhom, jew agħtihom f'biċċiet żgħar. Xi tfal jistgħu joqogħdu lura milli jieklu l-ħaxix. F'każijiet bħal dawn, ipprova aħbihom f'dixx li jogħġobhom (eż., qallihom mar-ross, żidhom mas-soppa).

2. Ħbub (speċjalment ħbub sħaħ):

Dawn huma dawk li jagħtu lit-tifel/tifla l-enerġija li jeħtieġ/ħtieġa biex jiġri/tiġri u jilgħab/tilgħab il-ġurnata kollha.

• Ross (preferibbilment bin-nuħħala, bħal ross aħmar).
• Ħobż (l-aħjar huwa l-ħobż tal-qamħ sħiħ).
• Kurakkan, dixx magħmul mid-dqiq tal-atta.
• Jekk toffri ċereali għall-kolazzjon, agħżel dawk li huma baxxi fiz-zokkor u għoljin fil-fibra.

3. Ikel rikk fil-proteini:

Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u t-tisħiħ tal-muskoli.

• Ħut : Neħħi l-għadam minn ħut żgħir (bħal halibut, sardin) u għallih sew. Ħut kbir jista' wkoll jitneħħa mill-għadam.
• Tiġieġ: Sajjar b'inqas żejt u qatta' f'biċċiet żgħar.
• Bajd : Servi mgħolli sew jew bħala omelet.
• Għads u legumi oħra: Għalli u għaffeġ affarijiet bħal fażola ħadra, ċiċri, u piżelli.

4. Ħalib u Prodotti tal-Ħalib:

Il-kalċju huwa essenzjali għal snien u għadam b'saħħithom. L-aħjar li jinkiseb mill-ħalib u l-prodotti tal-ħalib.

• Wara sena, tista' tibda tagħti lit-tarbija tiegħek ħalib tal-baqra (ħalib frisk jew trab tal-ħalib sħiħ) . Madwar 350-500 millilitru ħalib kuljum huwa biżżejjed. Jekk tagħti aktar minn hekk jista' jġegħelhom iħossuhom mimlijin u jnaqqas il-konsum tagħhom ta' ikel importanti ieħor.
• Tista’ tagħtihom ukoll jogurt (b’zokkor baxx) u ammont żgħir ta’ ġobon.

Aħseb dwar dawn l-affarijiet meta sservi l-ikel!

Ikel Selettiv:

Dan huwa komuni ħafna fost it-tfal żgħar. Xi jiem jitolbu l-istess ikel, u l-għada jgħidu le. Jibżgħu jippruvaw ikel ġdid.

• Kun paċenzjuż: Tagħtix l-istess ikel mill-ġdid sempliċement għax intqallek le darba. Ipprova offrih mill-ġdid ftit aktar tard fi ftit jiem. Jista' jieħu 10-15-il tentattiv qabel ma l-kelb tiegħek jidra jieklu.
• Kun mudell: Ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jarak tgawdi dak l-ikel ukoll.
• Tisforzax: Tagħmilx l-ikel gwerra.
• Ippreparah b'modi differenti: Kultant tifel jew tifla li ma jiklux ħaxixa li tiġi servuta mgħollija jistgħu jiekluha jekk tippreparaha b'mod differenti (eż., poġġiha f'kutletta, poġġiha f'nofs ħobża).
• Żomm il-porzjonijiet tal-ikel żgħar: Li tara platt kbir f'daqqa jista' jkun intimidanti.

L-ilma huwa l-aqwa xarba:

Huwa importanti ħafna li t-tfal żgħar jingħataw l-ilma x’jixorbu matul il-ġurnata.

• Naqqas jew evita x-xorb biz-zokkor, il-pakketti tal-meraq tal-frott, u x-xorb ħelu kemm jista' jkun. Dawn iżidu biss zokkor bla bżonn mad-dieta, u ma jipprovdu l-ebda nutrizzjoni. Jikkawżaw ukoll taħsir tas-snien.
• Jekk tagħmel meraq tal-frott frisk id-dar, agħtih bil-moderazzjoni (eż., inqas minn 120 ml kuljum) għax l-ammont ta’ fibra li tikseb milli tiekol il-frott sħiħ jitnaqqas meta tagħmel meraq minnu.

Dixxiplina u ferħ fuq il-mejda tal-ikel:

Agħmel il-ħin tal-ikel ħin meta l-familja kollha tista’ tkun flimkien u tgawdi lil xulxin.

• Kull meta jkun possibbli, ħalli lit-tifel/tifla tiegħek joqgħod jiekol mal-familja. B’dan il-mod, jista’ jitgħallem billi josserva kif jieklu ħaddieħor.
• Tħallix distrazzjonijiet bħat-TV jew it-telefon jaljenawk waqt li tkun qed tiekol.
• Limita l-ħinijiet tal-ikel għal 20-30 minuta. Mhuwiex tajjeb li żżomm l-ikel quddiemek għal aktar minn hekk.

Is-sigurtà hija wkoll importanti ħafna:

Meta titma’ lit-tfal, trid taħseb ukoll dwar is-sigurtà tagħhom.

• Oqgħod attent mill-perikli ta’ fgar: Neħħi ż-żerriegħa minn affarijiet bħall-għeneb u qattagħhom f’erba’ partijiet. Evita li tagħti affarijiet bħal zalzett, karawett, u ħelu iebes f’din l-età.
• Iċċekkja jekk l-ikel hu msajjar sew u mfarrak.
• Huwa importanti li adult jissorvelja t-tfal waqt li jkunu qed jieklu.

Ftit nutrijenti li għandek iżżomm f'moħħok b'mod partikolari:

Filwaqt li n-nutrijenti kollha huma importanti, dawn huma daqsxejn speċjali għall-iżvilupp tat-tfal żgħar:

• Ħadid: Nuqqas ta’ ħadid jista’ jwassal għal anemija. Dan jista’ jaffettwa t-tkabbir u l-abbiltà tat-tagħlim tat-tfal. Ikel bħal-laħam, il-ħut, l-isfar tal-bajd, l-ispinaċi, u l-għads huma rikki fil-ħadid. Il-ħadid huwa aktar faċli biex jiġi assorbit meta jingħata ma’ ikel rikk fil-vitamina Ċ (bħal-larinġ u t-tadam).
• Kalċju:Il-kalċju huwa essenzjali għal għadam u snien b'saħħithom. Il-ħalib, il-jogurt, il-ġobon, il-ħaxix aħdar (l-ispinaċi, il-kale), u l-ħut żgħir (li jittiekel bl-għadam) fihom il-kalċju.
• Vitamina D: Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Il-Vitamina D tinkiseb mid-dawl tax-xemx. Tinstab ukoll fil-ħut, fil-bajd, u fil-ħalib bil-vitamina D miżjuda.

Għandhom il-ġenituri jkunu mudelli?

Assolutament iva! Meta tara lit-tifel/tifla tiegħek jiekol frott u ħaxix bil-ferħ, aktarx ikun irid jiekolhom ukoll. Jekk tixrob xorb biz-zokkor il-ħin kollu, it-tifel/tifla tiegħek jista’ jitlobhomlu wkoll. Għalhekk, huwa importanti ħafna li żżomm drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek stess. Inti l-aqwa mudell għat-tifel/tifla tiegħek.

Meta għandek bżonn tara tabib?

Normalment, m'hemm xejn għalfejn tinkwieta dwar l-ikel tat-tfal żgħar. Jieklu kemm iridu. Imma jekk tinnota xi waħda minn dawn l-affarijiet, hija idea tajba li tara lit-tabib tal-familja jew lill-pedjatra tiegħek għal parir:

• Jekk it-tifel/tifla mhux qed jiżdied fil-piż kif suppost, jew qed jitlef il-piż.
• Jekk it-tifel/tifla dejjem jidher/tidher letarġiku/għajjiena ħafna.
• Jekk għandek dubji jew biżgħat kbar dwar l-ikel.
• Jekk it-tifel ma jkunx kiel xejn għal diversi jiem.
• Jekk tesperjenza sintomi allerġiċi (eż., ħorriqija, diffikultà biex tieħu n-nifs) wara li tiekol ċertu ikel.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Għalhekk, it-tmigħ taċ-ċkejken tiegħek m'għandux għalfejn ikun sfida kbira.

L-aktar ħaġa importanti hi li tintroduċihom għal varjetà ta’ ikel nutrittiv u li tagħmel dan bil-paċenzja u l-imħabba.

Ftakar:

• Offri varjetà ta' ikel .
• Tisforzaxhom biex jitimgħu. Irrispetta l-ġuħ u x-xaba' tagħhom.
• Agħmel il-ħin tal-ikel esperjenza pjaċevoli .
• Kun eżempju tajjeb int stess.
• L-ilma huwa l-aqwa xarba. Żomm 'il bogħod mix-xorb biz-zokkor.
• Tibżax li tfittex parir mediku jekk għandek xi problemi.

Nittamaw ilkoll li ċ-ċkejken tiegħek jikber b'saħħtu u kuntent. Nittamaw li dan l-għarfien dwar l-ikel u x-xorb jgħinek f'dan!

` Nutrizzjoni għat-Tfal Żgħar, Nutrizzjoni għat-Tfal Żgħar, Ikel għat-Trabi, Ikel Saħħa, Ikel Selettiv, Tkabbir tat-Tfal, Bżonnijiet ta' Kaloriji