Illum il-ġurnata, minħabba l-ħajja mgħaġġla, l-istress mentali , u diversi mard, aħna lkoll għajjenin. Kultant, anke wara li nieħdu l-mediċina preskritta mit-tabib, inħossu li l-uġigħ f'ġisimna u l-pressjoni f'moħħna ma jonqsux, hux hekk? F'mumenti bħal dawn, illum qed nitkellmu dwar metodu mill-isbaħ li jista' jgħinek flimkien mat-trattament mediku, li jġib serħan kemm lil ġisimna kif ukoll lil moħħna. Din hija t-Terapija tal-Yoga .
Fi kliem sempliċi, x'inhi t-Terapija tal-Yoga?
Aħseb fit-terapija tal-yoga bħala libsa magħmula apposta għalik. Fi klassi tipika tal-yoga, kulħadd jagħmel l-istess eżerċizzji. Iżda fit-terapija tal-yoga, terapista kwalifikat jaħdem miegħek individwalment biex joħloq pjan ta' yoga li jaqbel l-aħjar mal-ġisem tiegħek, mal-moħħ tiegħek, u mal-għanijiet tiegħek . Huwa proċess li jagħtik is-setgħa li ttejjeb saħħtek.
Fi kliem sempliċi, hija terapija tal-ġisem kollu li tuża l-għodod tal-yoga biex tindirizza l-bżonnijiet u l-għanijiet fiżiċi, mentali u emozzjonali tiegħek. Inti l-karattru prinċipali.
Tliet għodod ewlenin jintużaw fit-terapija tal-yoga:
- Postijiet u movimenti fiżiċi (Asanas): Dawn huma d-diversi pożizzjonijiet tal-ġisem li naraw meta nitkellmu dwar il-yoga. Iżda hawnhekk, dawn jintgħażlu skont il-problema li għandek f’ġismek.
- Eżerċizzji tan-nifs (Pranayama): Billi nieħdu n-nifs b'mod korrett u nikkontrollaw in-nifs tagħna, nistgħu nikkalmaw moħħna u nnaqqsu l-uġigħ fil-ġisem .
- Meditazzjoni u Rilassament (Dhyana): Dawn it-tekniki jgħinuk tiffoka moħħok fuq għan wieħed, ittaffi l-istress, u tibqa' rilassat.
Kif jista' jgħinek terapista tal-yoga?
Terapista tal-yoga ċċertifikat se jiltaqa' miegħek wiċċ imb'wiċċ u joħloq pjan ta' yoga personalizzat u sikur għalik. Matul dan il-proċess, huma se:
- Se nirrevedu r-rekords mediċi tiegħek u nitkellmu miegħek bir-reqqa dwar il-problemi ta' saħħa tiegħek.
- Inti tiddeċiedi liema movimenti huma l-aktar sikuri u li ma jikkawżawx ħsara lil ġismek.
- Se tiġi muri b'mod ċar kif tuża l-pożizzjonijiet u t-tekniki korretti biex tevita kwalunkwe inċident.
- Jispjega kif kull poża taffettwa ġismek u x'benefiċċji ġġib magħha.
- Jiggwidak biex tirrilassa moħħok u timmaniġġja l-istress .
- Ngħinuk tilħaq il-miri personali tiegħek ta' benesseri.
L-importanti hu li t-terapija tal-yoga mhijiex xi ħaġa li għandek twaqqaf milli tieħu kura medika għal kundizzjoni eżistenti. Dejjem hija flimkien ma’, u bħala appoġġ għal, il-kura li qed jagħtik it-tabib tiegħek.
Liema kundizzjonijiet jistgħu jiġu meħlusa bit-terapija tal-yoga?
Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa għat-terapija tal-yoga. Għalkemm ir-riċerka għadha għaddejja, diġà hemm evidenza li tista' tipprovdi serħan għal kundizzjonijiet bħal dawn.
| Problema / kundizzjoni medika | Benefiċċju/benefiċċju riċevut |
|---|---|
| Uġigħ fiżiku | Jgħin biex inaqqas u jimmaniġġja l-uġigħ, bħal uġigħ fil-ġisem, uġigħ fid-dahar, u uġigħ fil-ġogi. |
| Mard tas-sistema nervuża | Jipprovdi serħan minn kundizzjonijiet bħall-Isklerożi Multipla (MS), il-Fibromyalgia, l-Epilessija, u l-Puplesija. |
| Artrite | Jgħin biex inaqqas in-nefħa u l-uġigħ fil-ġogi. |
| Stress u uġigħ ta’ ras | Inaqqas l-istress fil-ġisem u l-moħħ u jipprovdi serħan minn uġigħ ta’ ras frekwenti. |
| Telf ta' piż | Jappoġġja l-proċess ta' telf ta' piż b'mod tajjeb għas-saħħa. |
| Depressjoni u Ansjetà | Ittejjeb il-burdata u tnaqqas is-sintomi ta’ dipressjoni u ansjetà. |
| Menopawża | Itaffi l-iskumditajiet fiżiċi u mentali assoċjati mal-menopawża. |
| Trawma severa | Jgħin biex jikkalma l-imħuħ ta’ dawk li esperjenzaw trawma severa. |
Kif issir sessjoni ta' terapija tal-yoga?
Qabel l-ewwel sessjoni ta' terapija tal-yoga tiegħek, it-terapista tiegħek se jkellmek biex jifhem aħjar il-problemi ta' saħħtek, l-istorja medika tiegħek, u r-riżultati mixtieqa. Imbagħad, se joħloq pjan speċifiku għalik, filwaqt li jqis l-età, l-abbiltajiet fiżiċi u l-għanijiet tiegħek.
Dawn l-affarijiet li ġejjin jiġru waqt sessjoni:
Tagħmel diversi movimenti u tiġbid li jżidu s-saħħa, il-flessibbiltà u l-bilanċ tiegħek. Dawn ħafna drabi jsiru waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew iżżomm siġġu fil-qrib, billi tużah bħala appoġġ. Għalhekk anke persuna fiżikament dgħajfa tista’ tagħmel dawn. Hawn huma ftit eżempji:
- Poża tal-Qattus u l-Baqra: Eżerċizzju fejn tgħolli u tbaxxi dahrek bħal qattus. Hekk kif tieħu nifs, tbaxxi dahrek u ġġib sidrek 'il quddiem. Hekk kif tieħu nifs 'il barra, iddawwar dahrek u tħares lejn żaqqek. Dan iżid il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar u jikkoreġi l-qagħda.
- Dawra Spinali: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u dawwar ġismek bil-mod lejn il-lemin. Hekk kif tieħu nifs, ħares lura minn fuq spalltek il-leminija. Imbagħad agħmel l-istess lejn ix-xellug. Dan jgħin fid-diġestjoni u jsaħħaħ il-muskoli addominali.
Waqt li tagħmel dawn il-movimenti, it-terapista jgħallmek tekniki differenti tan-nifs. Dawn l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress u l-uġigħ tiegħek. Fi tmiem is-sessjoni, tagħmel prattika ta’ rilassament biex tikkalma kompletament ġismek u moħħok.
Imbagħad, it-terapista joħloqlek pjan ta’ eżerċizzju sempliċi biex tagħmel id-dar. Jekk tagħmel din il-prattika żgħira kuljum tista’ tgħinek tikseb suċċess akbar fil-vjaġġ tiegħek lejn il-benessri.
X'inhi d-differenza bejn klassi tal-yoga regolari u sessjoni ta' terapija tal-yoga?
Ħafna nies iħawdu dawn it-tnejn. Biex tifhem dan b'mod ċar, ara t-tabella t'hawn taħt.
| Karatteristika | Klassi regolari tal-yoga | Terapija tal-Yoga |
|---|---|---|
| L-għan ewlieni | Żieda fil-kundizzjoni fiżika, il-flessibbiltà, u s-saħħa. | Biex tikseb serħan minn ċertu sintomu jew problema ta' saħħa. |
| Metodu | Bħala grupp, segwu l-pożi murija mill-għalliem. | Pjan imfassal individwalment għall-bżonnijiet tal-individwu. |
| Attenzjoni | Dwar tekniki korretti tal-yoga. | It-taffija tas-sintomi, il-prevenzjoni tal-inċidenti, u l-promozzjoni tal-benesseri. |
| Taħriġ | L-għalliema tal-yoga jeħtieġu minimu ta’ 200 siegħa ta’ taħriġ. | It-terapisti tal-yoga jeħtieġu minimu ta’ 1000 siegħa ta’ taħriġ estensiv. |
Hemm xi riskju f'dan?
Ir-riskji tat-terapija tal-yoga huma minimi ħafna.L-ewwel regola tal-yoga hija "tagħmilx ħsara." It-terapista tiegħek se jiżgura ruħu li kull poża li tagħmel tkun sigura u fiż-żona ta' kumdità tiegħek. Tista' tħoss tiġbid fil-fond waqt li tagħmel il-yoga, imma qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf immedjatament u għid lit-terapista tiegħek.
Kemm se nieħu żmien biex nara r-riżultati?
M'hemm l-ebda perjodu ta' żmien eżatt għal dan, għax ivarja minn persuna għal oħra. Tista' tħoss sens kbir ta' serħan wara l-ewwel sessjoni, iżda jista' jieħu diversi ġimgħat jew xhur biex tara titjib f'affarijiet bħas-saħħa u l-bilanċ.
Huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek!
Qabel ma tibda terapija tal-yoga jew kwalunkwe attività fiżika oħra, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li hija xierqa u sigura għalik. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek kundizzjoni medika fit-tul (eż., mard tal-qalb, pressjoni għolja, dijabete).
It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek fuq liema żoni ta’ ġismek għandek bżonn tiffoka l-aktar. Tista’ taqsam dik l-informazzjoni mat-terapista tal-yoga tiegħek. Imbagħad jistgħu joħolqu pjan aħjar u aktar imfassal għalik. Ukoll, jekk tesperjenza uġigħ persistenti jew sintomi ġodda waqt li tagħmel yoga, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Terapija tal-Yoga mhijiex biss klassi ordinarja tal-yoga. Huwa metodu ta' trattament personalizzat imfassal speċifikament għat-tħassib dwar saħħtek.
- Dan iġib serħan għal ħafna problemi fiżiċi u mentali bħal uġigħ fiżiku, stress mentali, dipressjoni, u ansjetà.
- It-terapija tal-yoga hija metodu sikur ħafna meta titwettaq taħt il-gwida ta’ terapista kwalifikat. Mhux probabbli li tħoss xi uġigħ.
- It-terapija tal-yoga mhijiex sostitut għall-kura medika tiegħek. Hija xi ħaġa li għandha ssir flimkien ma', u b'appoġġ għall-kura tat-tabib tiegħek.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek