Tħobb l-isports? Mela kun af dawn l-affarijiet biex tibqa' sigur mill-inċidenti! (Sigurtà fl-Isport u l-Eżerċizzju)

Inti xi ħadd li jħobb jilgħab l-isports u jeżerċita? Li tagħmel dan huwa tajjeb ħafna għall-ġisem. Imma jekk ma toqgħodx attent, hemm ċans kbir ta’ inċident żgħir. Kultant lanqas biss naħsbu dwarha, l-użu ta’ tagħmir li ma joqgħodx sew jista’ jkun problema kbira. Kont taf li l-logħob tat-tennis b’żraben qodma jista’ jkun daqstant perikoluż daqs il-logħob tal-futbol mingħajr protezzjoni għall-ispallejn? Allura, illum se nitkellmu dwar kif nevitaw inċidenti possibbli waqt li nilagħbu dawn l-isports u neżerċitaw, u liema tagħmir ta’ sigurtà għandna nużaw.

L-importanza li tilbes elmu

Meta tilgħab sport, speċjalment meta tkun qed issuq iċ-ċikliżmu, tagħmel skateboarding, jew tilgħab sport bħall-futbol, ​​il-hockey, u l-baseball, huwa importanti li tipproteġi rasek. Jingħad li elmu tajjeb jista' jnaqqas il-korrimenti fir-ras b'75% sa 85% . Dik hija ħafna protezzjoni, hux?

Allura, kif tagħżel l-elmu t-tajjeb?

• Agħżel elmu li huwa ddisinjat għall-isport li tilgħab. Hemm tipi differenti ta' elmi għal kull sport. Barra minn hekk, l-elmu għandu jkun miżmum tajjeb, joqgħod sew, jintlibes sew il-ħin kollu, u jkun iċċertifikat.
• Meta tixtri elmu tar-rota, fittex stiker li jgħid li jissodisfa l-istandards tal-Kummissjoni dwar is-Sigurtà tal-Prodotti tal-Konsumatur (CPSC). Din hija l-aġenzija ewlenija li tiddetermina s-sigurtà tal-elmi tar-roti.
• Hemm xi elmi msejħa "Elmi multi-sport", u anke jekk jintużaw għal affarijiet bħall-iskejzjar u l-iskejtbord, mhumiex sikuri għaċ-ċikliżmu sakemm ma jkollhomx dik l-istiker "(CPSC)".
• Sib id-daqs it-tajjeb għalik: Ara kif. Ħu tejp tal-kejl u kejjel madwar rasek, minn fuq moħħok, eżatt 'il fuq minn għajnejk u widnejk. Imbagħad agħżel id-daqs tal-elmu li jaqbel ma' dak il-kejl.
• Meta tpoġġi l-elmu fuq rasek , għandu joqgħod sew, la ssikkat wisq u lanqas maħlul wisq. Għandu jkun orizzontali fuq rasek, mhux imxaqleb 'il quddiem jew lura. Iż-żewġ ċineg għandhom jiffurmaw "V" madwar widnejk, u l-bokkla għandha tkun imwaħħla l-ħin kollu.
• Huwa essenzjali li tieħu elmu ġdid wara aċċident, għax jista' jkun hemm ħsara ġewwa li ma nistgħux naraw.
• L-elmi tal-futbol iridu jkunu ċċertifikati minn organizzazzjoni msejħa "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Importanti: Filwaqt li l-elmi jistgħu jnaqqsu ħafna r-riskju ta’ korrimenti serji fir-ras, huwa importanti li wieħed jiftakar li ma jipprovdux protezzjoni sħiħa kontra konkussjoni.

L-għajnejn huma bħad-deheb! Kif tipproteġihom?

Huwa importanti wkoll li tipproteġi għajnejk meta tilgħab ħafna sport. Fil-fatt, il-parteċipazzjoni fl-isports hija l-kawża ewlenija ta’ korrimenti fl-għajnejn għaż-żgħażagħ. Imma jekk tuża nuċċalijiet protettivi li joqogħdu sew, tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ korrimenti serji fl-għajnejn b’madwar 90%. Aħseb ftit, kemm tagħmel differenza kbira dan!

X'tip ta' maskra għall-għajnejn hija tajba?

• L-aqwa nuċċalijiet protettivi huma magħmula b'lentijiet imsejħa "Polycarbonate" jew "Trivex". Dawn huma ttestjati speċifikament għall-isports.
• Maskri tal-wiċċ jew tarki tal-polikarbonat imwaħħla mal-elmi jintużaw fi sports bħall-futbol, ​​​​il-hockey fuq is-silġ, il-lacrosse, is-softball, u l-baseball.
• In-nuċċalijiet tas-sigurtà jintużaw komunement fis-soccer, basketball, sports tar-rakketta, snowboarding, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, u softball.
• Jekk tilbes nuċċalijiet , jista' jkollok bżonn tikseb gogils tal-polikarbonat bir-riċetta. Tilbesx in-nuċċalijiet tas-soltu tiegħek fil-grawnd, dawn mhux se jipproteġuk. Lanqas il-lentijiet tal-kuntatt mhux se jipproteġuk.
• In-nuċċalijiet kollha għandhom joqogħdu sew. Għandu jkollhom ukoll kuxxini 'l fuq minn għajnejk u 'l fuq minn imnieħrek.
• Jekk maskra tal-għajnejn tkun imkissra jew qadima u tibda tisfar, ġib waħda ġdida.
• Xi kultant, meta tkun qed tiskija, titla’, jew tilgħab sports tal-ilma, dawn in-nuċċalijiet jipprovdu protezzjoni mir -radjazzjoni ultravjola . Mhux hekk biss, iżda jipprovdu wkoll protezzjoni minn affarijiet li jistgħu jidħlu f’għajnejk, bħal dubbien u insetti, waqt li tkun qed issuq rota.
• Il-protezzjoni kollha tal-għajnejn għandha tkun konformi mal-istandards tas-Soċjetà Amerikana għall-Ittestjar u l-Materjali (ASTM).

Xi tagħmir tas-sigurtà essenzjali ieħor

Hemm diversi biċċiet oħra importanti ta' tagħmir, inkluż l-elmu u l-gogils, allura ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ukoll.

Protezzjoni tal-ħalq biex tipproteġi ħalqek u snienek!

Kont taf li mouthguard jista' jipproteġi ħalqek, snienek u ilsienek?

• Kull min jilgħab sports ta' kuntatt, b'mod partikolari, huwa avżat biex juża protezzjoni għall-ħalq biex inaqqas it-trawma dentali.
• Tħobb il-futbol, ​​il-lacrosse, il-basketball, il-hockey, il-volleyball, l-arti marzjali, il-boxing, il-wrestling.Jekk tilgħab sport li jista' jkun ta' riskju għal rasek , kun żgur li tilbes protezzjoni għall-ħalq.
• Dawn jistgħu jsiru apposta minn dentist, jew tista' tixtrihom minn ħwienet tal-oġġetti sportivi.
• Huwa wkoll importanti ħafna li l-protezzjoni tal-ħalq taħsel sewwa wara li tużaha u żżommha nadifa.
• Jekk tilbes retainer, kun żgur li tneħħih qabel ma teżerċita, titħarreġ, jew tilgħab.

Protezzjonijiet għall-idejn, l-irkopptejn u l-minkbejn

Jekk tuża inline skating, snowboard, skateboard, jew issuq scooter, huwa importanti ħafna li tuża dawn it-tipi ta' gwardji.

• Il-protezzjonijiet tal-minkeb u tal-polz jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-ksur. Il-protezzjonijiet tal-irkopptejn jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-irkopptejn tiegħek minn qatgħat u ksur.

Kuxxinetti għal diversi partijiet tal-ġisem

F'xi sports, speċjalment dawk li jinvolvu kuntatt, il-pads huma indispensabbli.

• Mill-hockey sal-volleyball, mis-soccer sal-inline skating, ħafna sports jużaw tipi differenti ta’ pads . Hemm pads għall-għekiesi, l-irkopptejn, il-minkbejn, il-polz , is-sider, l-ispallejn, il-ġenbejn u l-koxox.
• Staqsi lill-kowċ jew lit-tabib tiegħek x'tip ta' pads għandek bżonn għall-isport li tilgħab.

Subien, aħsbu dwar dan ukoll - tazza protettiva

Għas-subien li jilagħbu sports ta' impatt għoli bħall-hockey, il-futbol Amerikan, il-basketball, il-baseball, u s-soccer, hija idea tajba li jużaw tazza protettiva biex jipproteġu ż-żona tal-koxxa.

• Jekk tilgħab sports ta' ġiri mingħajr kuntatt, uża `(Sapporter atletiku)`.
• Jekk għandek xi dubji dwar dan, staqsi lill-kowċ, lit-trejner atletiku, jew lill-ġenituri tiegħek biex issir taf jekk dan huwiex neċessarju għall-isport li tilgħab.

Li sempliċement tilbes iż-żraben tiegħek hija kwistjoni kbira!

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, iż-żraben huma importanti ħafna. Li tilbes par żraben li joqogħdu tajjeb jista’ jgħinek tevita li tiżloq u titfixkel.

• Probabbilment taf li l-cleats huma meħtieġa għal sports bħall-futbol, ​​il-baseball, is-softball, u s-soccer. Imma forsi ma tafx li affarijiet bħall-iskejtbordjar u ċ-ċikliżmu jeħtieġu wkoll tipi speċjali ta’ żraben.
• Staqsi lit-trejner jew lit-tabib tiegħek liema żraben huma l-aħjar għall-isport li tilgħab.
• Armi ż-żraben u l-klampi qodma u mikulin li ma jipprovdux appoġġ xieraq u ixtri oħrajn ġodda.

Mhux biżżejjed li sempliċement tikseb it-tagħmir, irid ukoll joqgħod sew!

Ftakar, minbarra li tagħżel it-tip ta’ tagħmir it-tajjeb, huwa importanti wkoll li tikseb id-daqs it-tajjeb. Jekk m'intix ċert jekk it-tagħmir li qed tuża joqgħodx sew miegħek, staqsi lill-kowċ tiegħek, lill-għalliem tal-isports tal-iskola, lill-kowċ tal-isports jew lill-ġenituri biex tiżgura ruħek li għandek id-daqs it-tajjeb u li qed tilbsu b'mod korrett. Ħafna ħwienet tal-oġġetti sportivi jgħinuk ukoll issib id-daqs it-tajjeb.

Fi kliem sempliċi: l-użu tat-tagħmir it-tajjeb li joqgħod sew inaqqas ħafna ċ-ċansijiet li jkollok aċċident!

It-tisħin qabel il-logħob huwa essenzjali!

Qabel ma tibda xi sport jew eżerċizzju, taqbadx kollox f'daqqa. Huwa importanti ħafna li tisħon l-ewwel. Il-muskoli li mhumiex ippreparati sew huma aktar probabbli li jweġġgħu.

Kif tagħmel tisħin xieraq?

• L-ewwel, agħmel xi attivitajiet kardjovaskulari ħfief. Pereżempju, tista’ tagħmel affarijiet bħal jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, u butt kicks. Dawn se jżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, iżidu t-temperatura tal-ġisem tiegħek, u jsaħħnu l-muskoli tiegħek.
• Wara dan it-tisħin ta' 10 minuti, agħmel xi tiġbid dinamiku. (L-aħjar li tiġbid wara tisħin għax il-ġisem jisħon u l-fluss tad-demm lejn il-muskoli jiżdied, u b'hekk it-tessuti jsiru aktar flessibbli.)
• Tiġbid dinamiku li jista' jsir qabel l-eżerċizzju jinkludi mixi bis-swaba', mixi bl-għarqub, lunges 'il quddiem, lunges 'il quddiem mill-ġenb, toy soldier, inchworm, u ċirku bl-arm.

L-istirar statiku huwa importanti wkoll wara l-logħob.

Wara li tkun lest tilgħab, agħmel ftit tiġbid statiku biex tevita li l-muskoli tiegħek jissikkaw iżżejjed. Iġġebbed muskolu sakemm tħoss skumdità żgħira, u żommu hemm għal madwar 30 sekonda. Tiġbid statiku li jista' jsir b'dan il-mod jinkludi tiġbid tal-quadriceps bilwieqfa, tiġbid tal-hamstrings, tiġbid tal-għoġol, tiġbid tal-ispalla, tiġbid tal-polz, tiġbid tal-groin, tiġbid tad-dahar, tiġbid tal-iliotibial band, tiġbid tat-triceps, u tiġbid tas-sider.

Il-valur tal-prattika

Minbarra t-tisħin u l-iġġebbed, is-sessjonijiet ta’ prattika huma wkoll tħejjija tajba għal ħafna sports u attivitajiet. Jekk inti f’tim, ipparteċipa f’kemm jista’ jkun prattiki u logħob tat-tim. Huwa importanti li tibni gradwalment għal parteċipazzjoni sħiħa permezz tal-prattika. Tipikament, għandek tibda tidħol f’forma mill-inqas 3 ġimgħat qabel ma jibda l-istaġun tal-kompetizzjoni tiegħek. Anke jekk m’intix f’tim, xorta tista’ ttejjeb il-ħiliet tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment billi teżerċita u tipprattika regolarment.

Imma ftakar, anke jekk għandek tħarreġ regolarment, mhux tajjeb li tagħmlu żżejjed! Jekk f'daqqa waħda żżid il-frekwenza, it-tul, jew l-intensità tat-taħriġ, għall-ewwel jista' jidher li qed titjieb, imma maż-żmien, tista' tispiċċa b'korrimenti minn użu żejjed. Agħmel jumejn ta' attività u jum wieħed ta' mistrieħ. Alterna bejn l-attivitajiet.

Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta terġa' tibda tilgħab wara injury

Jekk tweġġa’ waqt li tkun qed tilgħab l-isport, jekk terġa’ lura biex tilgħab qabel ma jkun fieq għalkollox, aktarx li terġa’ tweġġa’, forsi saħansitra agħar. Għalhekk oqgħod attent ħafna. Jekk se terġa’ tibda wara perjodu twil ta’ żmien ’il bogħod minn sport jew attività, żid gradwalment il-livell ta’ attività tiegħek b’10% fil-ġimgħa sakemm terġa’ lura għall-aqwa livell ta’ saħħa fiżika tiegħek. Terġax lura biex tilgħab qabel ma tkun fieq għalkollox, anke jekk xi ħadd jisforzak.

Jekk ikollok konkussjoni, trid toqgħod attent ħafna.

Huwa speċjalment importanti li tagħti ħin lill-injury biex tfiq jekk tkun sofrejt konkussjoni, tip ta’ daqqa f’rasek. Jekk terġa’ lura biex tilgħab kmieni wisq, tirriskja li ssofri konkussjoni oħra jew, aktar serjament, injury fil-moħħ. Ħafna pajjiżi għandhom liġijiet li jeħtieġu li tara tabib qabel ma tkun tista’ terġa’ tilgħab wara konkussjoni.

Huwa tajjeb li tilgħab b'painkillers?

Ħafna atleti jużaw analġeżiċi biex iżommu l-uġigħ 'il bogħod. Madankollu, jekk tħoss uġigħ kostanti, tużax analġeżiċi biex taħbih. L-uġigħ huwa sinjal minn ġismek li xi ħaġa mhix sew. Jekk tħoss uġigħ, kellem lit-tabib.

Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib.

Jekk għandek xi waħda minn dawn, żgur fittex parir mediku:

• Uġigħ moderat għal sever
• Uġigħ li jfixkel l-attivitajiet ta' kuljum jew l-irqad
• Iż-żona midruba hija minfuħa.
• Jekk tħoss tnemnim jew tnemnim wara l-korriment
• Jekk għandek diffikultà biex tagħmel kompiti normali
• Jekk ma tistax iżżomm forma xierqa minħabba l-uġigħ
• Jekk qed tħażżeż
• Jekk il-firxa tal-moviment ta' ġonta nbidlet jew naqset
• Jekk tħossok baxx fl-enerġija

Tilgħabx jekk ma tħossokx tajjeb.

Dan il-parir huwa minnu wkoll meta jkollok riħ jew deni. Tilgħabx jekk tkun marid. Tilgħabx xejn jekk għandek deni. Meta rasek tkun tqila u jkollok imnieħer inixxi, ma tistax tikkonċentra sew. Dak in-nuqqas ta’ konċentrazzjoni jista’ jpoġġik f’riskju akbar li jkollok aċċident.

Ir-regoli huma għall-ġid tagħna stess!

Ir-regoli u r-regolamenti jeżistu għal raġuni tajba. Huma biex iżommuk lilek u lil sħabek tat-tim siguri u biex jipprevjenu l-inċidenti. Tgħallem ir-regoli u segwihom biex jgħinuk tagħmel l-almu tiegħek. Ir-regoli mhumiex restrizzjonijiet. Huma mfassla biex jippromwovu s-sigurtà u biex jagħmlu l-logħba divertenti għal kulħadd. Pereżempju, fil-futbol, ​​daqqa tard wara li r-referee jkun saffar is-suffara hija penalità serja. Kultant ir-regoli jistgħu ma jkunux direttament relatati mal-isport jew l-attività, iżda xorta għandhom jiġu segwiti. Pereżempju, jekk qed tagħmel inline skating, skateboarding, jew ċikliżmu, għandek tagħti attenzjoni mill-qrib għal-liġijiet kollha tat-traffiku.

Għaliex huma importanti t-tekniki xierqa u l-ispirtu sportiv?

Teknika xierqa u spirtu sportiv iżidu wkoll is-sigurtà. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett meta terfa' l-piżijiet. Oħroġ in-nifs hekk kif timbotta piż 'il fuq. Iż-żamma tan-nifs tista' żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.

Għalhekk, meta ssegwi r-regoli u r-regolamenti, ftakar li mhumiex hemm biex jillimitawk - huma hemm biex iżommuk sigur u ħieles minn korrimenti!

Ftakar dan! (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar kif nibqgħu sikuri waqt li nilagħbu l-isports u neżerċitaw ruħna. Ejjew nerġgħu nfakkru lilna nfusna f'dawn il-punti importanti:

• Dejjem ilbes tagħmir protettiv li joqgħod sew għall-isport li qed tilgħab, speċjalment affarijiet bħal elmu, nuċċalijiet protettivi, u protezzjoni għall-ħalq.
• Qabel ma tibda sport, huwa essenzjali li ssaħħan ġismek (Warm-up). Ukoll, meta tkun lest, agħmel cool-down/Static stretching .
• Il-prattika mhix biss passatemp, iżżid il-ħiliet u s-sigurtà tiegħek. Imma mhux tajjeb li tagħmel wisq.
• Jekk tweġġa', tgħaġġilx terġa' tilgħab sakemm tkun fieqt kompletament. Fittex parir mediku.
• Jekk tħoss uġigħ, tippruvax taħbih b'mediċini kontra l-uġigħ. Kellem lit-tabib.
• Segwi r-regoli tal-logħba. Dawn huma għas-sigurtà tiegħek stess.
• Jekk ma tħossokx tajjeb, speċjalment jekk għandek deni, toħroġx tilgħab.

Jekk iżżomm dawn l-affarijiet sempliċi f'moħħok waqt li tkun qed tilgħab, tkun tista' tgawdi l-logħba mingħajr ebda inċident. Nawgura lil kulħadd ħajja ta' logħob sana u sigura!

---

Sigurtà fl-isports, inċidenti waqt l-eżerċizzju, elmi, protezzjoni għall-għajnejn, protezzjoni tal-ħalq, tisħin, korrimenti fl-isports