သင်လည်း ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ရှိပါသလား။ ဒီပြဿနာကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ ကြည့်ရအောင် (ဓာတ်မတည့်မှု ကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း)

မကြာခဏ နှာချေတတ်လား။ နှာ ရည်ယိုတတ်လား။ မျက်လုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ယားယံတတ်လား။ ဒါတွေက ဓာတ်မတည့်မှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ ဒါက တချို့လူတွေအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို အဓိက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ လက္ခဏာတွေကို ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချတာက ပိုကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ဒီနေ့မှာ ဘယ်နေရာမှာပဲရှိရှိ ဒီဓာတ်မတည့်မှုပြဿနာတွေကနေ ကင်းဝေးအောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်တချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

အရင်ဆုံး အိမ်မှာ ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အချိန်အများစုကို အိမ်မှာပဲ ကုန်ဆုံးစေတာကြောင့် သင့်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ကင်းဝေးအောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဖုန်မှုန့်၊ ပန်းဝတ်မှုန်နှင့် မှိုများကို ထိန်းချုပ်ကြပါစို့။

လူအတော်များများဟာ ဖုန်မှုန့်၊ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ မှိုတွေကို ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ပြတင်းပေါက်များကို ပိတ်ထားပါ- သင်သည် ပန်းဝတ်မှုန်များနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ပြတင်းပေါက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ပိတ်ထားပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် လေထုထဲတွင် ပန်းဝတ်မှုန်များစွာ ရှိနေပါသည်။ သင့်တွင် အဲယားကွန်း (AC) ရှိပါက အသုံးပြုပါ။ ပန်ကာကို မသုံးပါနှင့်။ ပန်ကာသည် အခန်းထဲတွင် ဖုန်မှုန့်များကို ပိုမို မွှေနှောက်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• လေစစ်ပါ- AC လေဝင်ပေါက်များကို ချိစ်အဝတ်စကဲ့သို့သော အဝတ်စဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဝတ်မှုန်များ ဝင်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက HEPA (high-efficiency particulate air) filter ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• စိုထိုင်းဆကို လျှော့ချပါ- သင့်အိမ်ရှိ စိုထိုင်းဆကို ၅၀% အောက် ထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။ စိုထိုင်းဆသည် မှိုပေါက်ဖွားမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက လေအေးပေးစက်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်သင့်သည်။
• မှို ပေါက်ရောက်နိုင်သောနေရာများကို သတိပြုပါ- ရေချိုးခန်း၊ မြေအောက်ခန်းနှင့် ကားဂိုဒေါင်ကဲ့သို့သော နေရာများတွင် မှိုများ အလွယ်တကူပေါက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤနေရာများကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့စွာထားပါ။ ကုလားကာများနှင့် ကြွေပြားများကဲ့သို့သော ရေချိုးခန်းပစ္စည်းများကို မှိုသတ်ဆေးရည်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့် အခြားကိစ္စရပ်များ

• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ- သင်သည် တိရစ္ဆာန်များနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ဖြစ်နိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို အိမ်ပြင်တွင်ထားပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု ပြင်းထန်ပါက အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ဂရုစိုက်ခိုင်းရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင်များနှင့် တံတွေးများသည် အဓိက ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အရာများဖြစ်သည်။ သင်သည် အိမ်တွင် တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို မွေးထားပါက သင့်အိပ်ခန်းထဲသို့ ဘယ်တော့မှ မခေါ်ဆောင်လာပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ရေချိုးပေးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - အိမ်အတွင်း မည်သူ့ကိုမျှ ဆေးလိပ်သောက်ခွင့်မပြုပါနှင့်။
• ရနံ့များ- ရေမွှေး၊ ရေမွှေးမွှေး၊ ရနံ့ပါသော သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများနှင့် လေသန့်စင်ဆေးရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဓာတ်မတည့်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• သန့်ရှင်းရေးလုပ်သည့်အခါ- ဖုန်မှုန့်နှင့် ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချရန် အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် ဖုန်သုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးသုတ်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ မျက်နှာဖုံးနှင့် လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ ။

ခရီးသွားသည့်အခါနှင့် ပြင်ပတွင်ရှိနေသည့်အခါ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနေထိုင်ပါ။

အပြင်ထွက်နေချိန်မှာတောင် ဓာတ်မတည့်မှု တွေကနေ ကင်းဝေးအောင် နေထိုင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကားထဲမှာရော အပြင်မှာပါ

• ကားထဲတွင်- မောင်းနှင်နေစဉ် ပြတင်းပေါက်များကို ပိတ်ထားပြီး အဲယားကွန်းကို ပြန်လည်လည်ပတ်သောလေမုဒ်တွင်ထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အပြင်ဘက်လေအစား အတွင်းလေသည် လည်ပတ်နေသည်။ ထို့အပြင် ကားထဲတွင် မည်သူမျှ ဆေးလိပ်သောက်ခွင့်မပြုပါနှင့်။
• ရာသီဥတုကို သတိထားပါ- ဝတ်မှုန်အရေအတွက် မြင့်မားပြီး ခြောက်သွေ့ပြီး လေတိုက်သောနေ့များတွင် တတ်နိုင်သမျှ အိမ်တွင်း၌သာ နေထိုင်ပါ။ ဝတ်မှုန်အရေအတွက်သည် မနက် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
• အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ- မြက်ခင်းကို ရိတ်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် ပေါင်းပင်များကို ဆွဲနုတ်နေသည့်အခါ မျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ပါ။ မြက်အသစ်ရိတ်ထားသော အနံ့ရနေသော်လည်း ဓာတ်မတည့်ပါက ထိုနေရာသို့ မသွားပါနှင့်။
• အကာအကွယ်အဝတ်အစား- အပြင်ထွက်သည့်အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခေါင်းနှင့် မျက်နှာပေါ်သို့ ဝတ်မှုန်ကျရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ အင်းဆက်ပိုးမွှားများမှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် ဖိနပ်၊ ဘောင်းဘီရှည်နှင့် လက်ရှည်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။
• အိမ်ပြန်ရောက်ပြီးနောက်- အပြင်ထွက်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ ရေချိုး၊ ဆံပင်ဆေး၊ အဝတ်အစားလဲပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပန်းဝတ်မှုန်များသည် သင့်အဝတ်အစားနှင့် ဆံပင်ပေါ်တွင် များစွာစုပုံနေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဝတ်အစားများကို အပြင်တွင် မခြောက်ပါစေနှင့်၊ ၎င်းသည် ပန်းဝတ်မှုန်များကိုလည်း စုပုံစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခရီးသွားတဲ့အခါ

• သင့်ဆေးဝါးများကို အနီးအနားတွင်ထားပါ- ခရီးသွားသည့်အခါ သင့်ဓာတ်မတည့်ဆေးဝါးများကို သင့်လက်ဆွဲအိတ်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ ထို့အပြင် အပိုဆေးဝါးအချို့ကိုလည်း ယူဆောင်လာပါ။
• ဟိုတယ်အခန်း- ဆေးလိပ်မသောက်ရသောအခန်းကို တောင်းဆိုပါ။ ဟိုတယ်အချို့တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် အထူးအခန်းများရှိသည်။ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ခွင့်ပြုသော ဟိုတယ်များတွင် တည်းခိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အစားအစာ- အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက မီနူးကို သေချာစွာဖတ်ရှုပြီး စားပွဲထိုးအား အစားအစာကို မည်သို့ပြင်ဆင်သည်ကို မေးမြန်းပါ။ သံသယဖြစ်ဖွယ် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျောင်းက သင့်ကလေးရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို သိရှိပါသလား။

ကလေးတစ်ဦးတွင် ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက မိဘများအနေဖြင့် ကျောင်းသို့ အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် ဝန်ထမ်းများကို အသိပေးပါ- ကလေး၏ အတန်းပိုင်ဆရာ၊ ကျောင်းအုပ်ကြီးနှင့် ထမင်းစားခန်းဝန်ထမ်းများအား ကလေး၏ ဓာတ်မတည့်မှုအခြေအနေ၊ အထူးသဖြင့် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုများအကြောင်း အသိပေးပါ။
• သင့်ကလေးကို သင်ကြားပေးပါ- သင့်ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သူ့ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း သင်ကြားပေးပါ။ ဒါက သူ့ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားမိအောင် ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် အသင့်ပြင်ထားပါ- သင့်ကလေးတွင် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း epinephrine ကိရိယာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ကျောင်းတွင် ဆောင်ထားပါ။ ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် သင့်ကလေး အသက်ကြီးလာသောအခါ ၎င်းကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သင်ပေးပါ။ သင့်ကလေးသောက်နေသည့် အခြားဆေးဝါးများအကြောင်းလည်း ကျောင်းအား အသိပေးပါ။
• ဝတ်မှုန်များသောနေ့များအတွက်- ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောနေ့များတွင် သင့်ကလေးကို ကျောင်းမသွားမီ ဆေးတိုက်ပါ။ ကစားသည့်အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး ကစားပြီးနောက် အိမ်ပြန်ရောက်သည့်အခါ မျက်နှာနှင့် လက်များကို ဆေးကြောရန် သင်ကြားပေးပါ။