ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် ခဏနေမှ နိုးလာတတ်လား။ ဒါက လူအတော်များများအတွက် ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အနောက်တိုင်းဆရာဝန်တွေ ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေအပြင် ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားကုသမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီအစားထိုးကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အနောက်တိုင်းဆေးပညာတွင် အသုံးများခြင်းမရှိသော "အခြားရွေးချယ်စရာ" သို့မဟုတ် "ဖြည့်စွက်" ကုထုံးများဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အပ်စိုက်ကုထုံး၊ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပါဝင်သည်။
"ဖြည့်စွက်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ဒီကုသမှုတွေကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "အစားထိုး" ဆိုတာက တချို့လူတွေက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေအစား ဒါတွေကို အသုံးပြုတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ တစ်ခုခုမလုပ်ခင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာပါပဲ။
အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ဖြည့်စွက်စာများ
တချို့လူတွေက အိပ်မပျော်တာကို ကုသဖို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ နဲ့ ဟော်မုန်းဖြည့်စွက်စာတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
၎င်းတို့သည် သဘာဝအလျောက်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အပေါ် သုတေသနများစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကျန်ရှိနေပါသေးသည်။
| ဆေးဖက်ဝင်အပင်၏အမည် | ဖော်ပြချက်နှင့်အသုံးပြုမှု |
|---|---|
| ဗယ်လီရီယန် | အမြစ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ၎င်း၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို နောက်ထပ် စုံစမ်းစစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
| ချန်မိုမိုင်းလ်နှင့် ပက်ရှင်ဖလော်ဝါ | ၎င်းတို့ကို အပျော့စား အိပ်ပျော်စေသော အထောက်အကူပစ္စည်းများအဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရေတိုအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ဘေးကင်းမှုကို ဆေးပညာအရ သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။ |
| အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ | ဟော့ပ်စ်၊ ဂျင်ဆင်းနှင့် သံပုရာဘာလမ်တို့သည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ ဂျာမနီကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် အစိုးရသည် ဗယ်လီရီယန်နှင့် ဟော့ပ်စ်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် အတည်ပြုထားသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။ |
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီလိုဆေးဝါးတွေကို မသောက်ပါနဲ့။
မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲ။
မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ပိုင်နီရယ်ဂလင်းကနေ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ်လတိုနင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အထူးသဖြင့် ဂျက်လဂ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အနည်းငယ်သာရှိသည်ဟု သတင်းပို့ထားသော်လည်း ရေရှည်သုံးစွဲခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
အပ်စိုက်ကုထုံးက အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါသလား။
အပ်စိုက်ကုထုံးဆိုသည်မှာ ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများသို့ အလွန်သေးငယ်သော အပ်များကို ထိုးသွင်းခြင်းပါဝင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းကို လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုအနည်းငယ် သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းနေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ အပူနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အပ်စိုက်ကုထုံး၏ ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ သေးငယ်သော လေ့လာမှုများစွာက မျှော်လင့်ချက်ကောင်းသော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သော်လည်း သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း
အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ခေါင်းထဲမှာ အတွေးတွေနဲ့ အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားနေပြီး ကြွက်သားတွေ တင်းနေရင် ဘယ်လိုအိပ်ပျော်နိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အဲဒါကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤနည်းစနစ်များကို မည်သူမဆို သင်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ ကျွမ်းကျင်စေရန်နှင့် အိပ်ပျော်စေရန် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
တရားထိုင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေတယ်လို့လည်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒါက အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေအတွက်ရော အသက်ကြီးသူတွေအတွက်ပါ အကျိုးရှိပါတယ်။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ထိုက်ချီကဲ့သို့သော ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ တိဘက်ယောဂသည် ကင်ဆာလူနာများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို အထောက်အကူပြုကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး သုံးနာရီကနေ လေးနာရီအလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အောင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းလုပ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အစားထိုးကုသမှုများကို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားပါ။
ဤကုသမှုများသည် ဘေးကင်းသည်ဟူသောအချက်ဖြင့် 'သဘာဝ' ကုထုံးများဖြစ်သည်ဟု မယူဆပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်များသည် သင်သောက်သုံးနေသည့် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအရာများကို မစတင်မီ ဤအချက်များကို သေချာစွာစဉ်းစားပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော အခြားကုသမှုတစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။ ထို့အပြင် သင်လက်ရှိအသုံးပြုနေသော အခြားကုသမှုများကိုလည်း ပြောပြပါ။
- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိပြုပါ။ ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်ကို သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။
- ကြော်ငြာတွေကို မယုံပါနဲ့။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်တွေအကြောင်း ကြော်ငြာတွေမှာ ကြားရတဲ့ အရာအားလုံးကို မယုံပါနဲ့။ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံအချက်အလက်တွေကို အမြဲရှာဖွေပါ။
- ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် သတိထားပါ။ ကောင်းမွန်သောဂုဏ်သတင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အပင်၏အမည် (၎င်း၏သိပ္ပံအမည်အပါအဝင်)၊ ထုတ်လုပ်သူ၏အမည်နှင့်လိပ်စာ၊ အသုတ်နံပါတ်၊ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်စွဲ၊ ဆေးပမာဏနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို အညွှန်းတွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားကြောင်း သေချာပါစေ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် အခြားကုသမှုတစ်ခုခုကို မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- တစ်စုံတစ်ခုသည် "သဘာဝ" ဖြစ်သည်ဆိုရုံဖြင့် ၎င်းသည် 100% "ဘေးကင်း" သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အခြားဆေးဝါးများနှင့် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် အန္တရာယ်ရှိစွာ ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင်သောက်နေသည့်အရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- တရားထိုင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်များဝယ်ယူသည့်အခါ အညွှန်းကိုသေချာစွာဖတ်ရှုပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသောရင်းမြစ်မှသာ ဝယ်ယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။