တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်အရမ်းပျော်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကို အောင်နိုင်လိုက်သလို ခံစားရတယ်။ ခဏကြာတော့ အဲဒီပျော်ရွှင်မှု ဘယ်ရောက်သွားလဲ။ အရမ်းဝမ်းနည်းပြီး လေးလံနေသလို ခံစားရတယ်။ ခဏကြာတော့ ပြန်ဒေါသထွက်လာတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေက တစ်နေ့လုံး ရိုလာကိုစတာစီးနေရသလို အတက်အကျဖြစ်နေလား။ အလားတူ အတွေ့အကြုံတွေ ကြုံဖူးလား။ ကြုံဖူးရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီလိုစိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေဖြစ်တတ်တာက ပုံမှန်ပဲလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့စိုးရိမ်သင့်တဲ့အရာလား။ အဖြေကတော့ "ပုံမှန်" ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင်တော့ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ တစ်နေ့လုံး ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝစည်းချက်အရ နေ့လယ်ပိုင်းမှာ လန်းဆန်းပြီး စွမ်းအင်အပြည့်ဆုံး ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညနေခင်းမှာတော့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီစိတ်ခံစားချက် အတက်အကျတွေဟာ စိတ်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ တခြားတစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်နေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေက ဘာကြောင့် ဒီလောက်မြန်မြန် ပြောင်းလဲရတာလဲ။
ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း တချို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါက ဒီအရာတွေမှာ သင်ဘယ်နေရာမှာ ရပ်တည်နေလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ဘဝမှာကြုံတွေ့ရတဲ့ သေးငယ်တဲ့ပြဿနာတွေနဲ့ မမျှော်လင့်ထားတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေ (ကောင်းတာရော ဆိုးတာရော) က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို ချက်ချင်းပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်အလုပ်သွားဖို့ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာရှိနေတုန်း တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကိုအော်ဟစ်ရင် တစ်နေ့လုံးစိတ်ဆိုးနေမှာမဟုတ်ဘူးလား။ အလားတူပဲ၊ သင့်အထက်လူကြီးက မမျှော်လင့်ဘဲ သင့်ကိုချီးကျူးရင် သင်အရမ်းပျော်ပါတယ်။ သင်ဟာ အနည်းငယ်ထိခိုက်လွယ်ရင် ဒီအရာတွေကို တခြားသူတွေထက် ပိုမြန်မြန်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ ပါလာသော နောက်ထပ်အဓိကပြဿနာတစ်ခုမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်သည် ။ သင်ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ပါက နောက်တစ်နေ့တွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာများအပေါ်တွင်ပင် ဒေါသထွက်တတ်သည်။
တချို့လူတွေက အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့နေတတ်ကြပါတယ်။ "တစ်ခုခု မကောင်းတာဖြစ်တော့မှာလား" လို့ သူတို့ အမြဲစိုးရိမ်ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ပြီးခဲ့တဲ့ ခြောက်လအတွင်း မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့၊ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးနေမိပြီး ညဘက် အိပ်မပျော်ဖြစ်နေရင် Generalized Anxiety Disorder လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်လာတဲ့အခါ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
၂။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟော်မုန်းအဆင့်တွေ ပြောင်းလဲတဲ့အခါ စိတ်ခံစားမှုတွေ အတက်အကျဖြစ်တတ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် "ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ အရမ်းဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေက အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတယ်" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောကြတာပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက်၊
- ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS)
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း
- သွေးဆုံးချိန်အတွင်း
- သွေးဆုံးခြင်းမတိုင်မီနှစ်များတွင် ( Perimenopause )
ဒီအချိန်တွေအတွင်းမှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ မမျှော်လင့်ဘဲ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခဏတာပျော်ရွှင်နေချိန်မှာ နောက်တစ်ခဏ ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာ နောက်တစ်ခဏတာအသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်နေတတ်ပါတယ်။
အမျိုးသားတွေရဲ့ ဟော်မုန်းတွေဟာ အသက် ၃၀ ကျော်တဲ့အထိ တည်ငြိမ်နေလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ တက်စတိုစတီရုန်း ဟော်မုန်း ကျဆင်းလာပါတယ်။ အမျိုးသားတွေ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ၊ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေနဲ့ ပူလောင်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေက စိတ်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်လား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလို အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ရောဂါအခြေအနေ | အခြေခံဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲခြင်းပုံစံ |
|---|---|
| စိတ်ကြွရောဂါ | ဒီလူတွေမှာ ပုံမှန်ထက် အများကြီးပိုပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေရှိပြီး ရက်ပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်တွေအထိ ကြာရှည်ပါတယ်။
|
| စိတ်ကျရောဂါ | ဒီလူတွေမှာ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သူတို့မှာ ဝမ်းနည်းတဲ့အချိန်တွေနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်တဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေလို စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ ခံစားရတာမျိုးတော့ မခံစားရပါဘူး။ အများစုကတော့ မနက်ခင်းမှာ အရမ်းလေးလံပြီး နေ့ခင်းဘက်ရောက်ရင် နည်းနည်းသက်သာလာတတ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ပျက်တာနဲ့ မျှော်လင့်ချက်မဲ့တာတွေ နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။ |
| နယ်စပ်မျဉ်း ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) | ဤလူများ၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် အလွန်ရုတ်တရက်နှင့် ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ဒေါသသို့ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုမှ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားသူများနှင့် ပုံမှန်စကားပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမည့် အတွေးများ ပေါ်လာနိုင်သည်။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲခြင်းရောဂါ (ADHD) | ADHD ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အလွယ်တကူစိတ်ပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပြသနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကိုလည်း ပြသနိုင်သည်။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီလက္ခဏာတွေကို ဖတ်ပြီး ရောဂါရှိတယ်လို့ မဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်တွေ့ဆုံသင့်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ငါဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
သင့်စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ ဆရာဝန်သည် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး လိုအပ်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါလိမ့်မည်။
သို့သော်၊ ဤအခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်များ ရှိပါသည်။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ (endorphins) ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သီချင်းနားထောင်ပါ- စိတ်အားတက်ကြွစေမယ့် တေးဂီတတွေ နားထောင်တာက စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အရာများကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆင်တူသော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနည်းငယ်လျှော့ချပြီး သင့်ခံစားချက်များ တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
- ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို သတိပြုပါ- ဆရာဝန်တစ်ဦးက ၎င်းကို အကြံပြုပါက စိတ်ကုထုံးကို ရယူနိုင်ပါသည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် ရေတိုကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတွင် ပြဿနာများဖြစ်စေသော သင့်အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ဝေဖန်သောအခါ သင်စိတ်ဆိုးပါက ၎င်းကို မည်သို့တည်ငြိမ်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဒိုင်ယာလက်တစ် အပြုအမူကုထုံး (DBT):ဤကုထုံးသည် အထူးသဖြင့် borderline personality disorder (BPD) ရှိသူများအား ၎င်းတို့၏ ဒေါသ၊ စိတ်အလိုလိုက်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နေရာအနှံ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ ရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ဘဝနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင်တော့ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ခံစားချက် အလွန်အမင်း ပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချပါနှင့်၊ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန် ) နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ဒီအခြေအနေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနဲ့ လိုအပ်ရင် စိတ်ကုထုံးခံယူခြင်းဖြင့် ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.