ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပါသလား။ ဒီအမှား ၇ ခုကို မလုပ်မိပါစေနဲ့။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း)

မိခင်သစ်တစ်ယောက် ဖြစ်လာခြင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အလှပဆုံးအတွေ့အကြုံတွေထဲက တစ်ခုပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားနေရတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှုတွေကြောင့် အနည်းငယ် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေနိုင်ပါတယ်။ "ကျွန်မရဲ့ အရင်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ရနိုင်ပါ့မလား" လို့ တွေးတောတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက အချိန်ယူရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ မိခင်အများစု မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီအမှားတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြပါမယ်။

၁။ မြန်ဆန်သောရလဒ်များကို မျှော်လင့်ပြီး အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း

ကလေးမွေးပြီး တစ်လအကြာမှာတောင် အဝတ်အစားဟောင်းတွေကို ဝတ်ကြည့်ပြီး "အိုး၊ ငါ့မှာ ဗိုက်ရှိသေးတယ်" လို့ ညည်းညူတတ်တဲ့ မိခင်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို လုပ်ဖို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားသုံးခြင်း (ဥပမာ- တစ်နေ့လုံး သစ်သီးတစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားသုံးခြင်း) သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အစားအစာကို လျှော့ချခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို "ခေတ်စားနေသော အစားအသောက်များ" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်စားသောက်လာသည်နှင့် ကျဆင်းသွားသည်ထက် ပိုမိုသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လည်တက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုစိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ စိတ်ရှည်ပါ။ အဲဒီအလေးချိန်အားလုံးတက်ဖို့ ၉ လကြာတာကြောင့် ကျသွားဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တက်လာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ထက်ဝက်လောက်ကို ကျသွားဖို့ ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ်လောက်ကြာပါတယ်။ ကျန်တာတွေကို ကျသွားဖို့ ၆ လကနေ ၁၂ လအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ရေရှည်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နာမည်ကြီးလူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ကလေးမွေးပြီး နှစ်ပတ်အကြာမှာလိုပဲ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြစ်နေတဲ့ မင်းသမီးတွေ၊ မော်ဒယ်တွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို လူမှုကွန်ရက်မှာ မြင်တဲ့အခါ "ဘာလို့ ကျွန်မတစ်ယောက်တည်း ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။

သူတို့အများစုမှာ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူတွေ၊ အာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ စားဖိုမှူးတွေတောင် ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သူတို့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတချို့ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ သိပ်မညီညွတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ဘဝကို သူတို့ဘဝနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ အဲဒါက မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားတွေ ထပ်တိုးစေရုံပါပဲ။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်- ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ခရီးကို တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ အရေးကြီးတာက ကိုယ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ ပါပဲ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

၃။ အိပ်ရေးမဝခြင်း

ကလေးငယ်နဲ့အတူ တစ်ညလုံး အိပ်စက်ရတာက အိပ်မက်တစ်ခု အကောင်အထည်ပေါ်လာသလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကြား ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

တစ်နေ့ကို ၅ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၅ နာရီထက်နည်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိတဲ့ မိခင်တွေဟာ အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်စက်တဲ့ မိခင်တွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပိုခက်ခဲတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲသွားပြီး ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်- သင့်ကလေးအိပ်တိုင်း တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပါ။ အိမ်မှုကိစ္စအချို့ကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့် အား စွမ်းအင် ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၄။ ကလေးအတွက်သာ အစားအစာများကို အိတ်ထဲတွင် ထည့်ခြင်း

ဆေးခန်းသွားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ဆီ သွားလည်ဖို့ ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ လိုအပ်တာအားလုံးကို ကလေးရဲ့အိတ်ထဲမှာ ထည့်သွားရမှာပါ။ နို့ဘူး၊ အနှီး၊ အဝတ်အစားတွေ... ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေ့နေလား။

ခရီးတစ်ခုပြီးနောက် မောပန်းပြီး ဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါ လက်လှမ်းမီသမျှ ဘာမဆို စားချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ် (များသောအားဖြင့် သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ)။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်- သင့်ကလေးရဲ့အိတ်ကိုထုပ်ပိုးတဲ့အခါ သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့် အချို့ကို ထုပ်ပိုးပါ။ ဥပမာ-

• ပြုတ်ထားသော ပဲအချို့
• ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
• ဒိန်ချဉ် တစ်ခွက်
• အချို့သော ಒಣသစ်သီးများ
• ရေတစ်ပုလင်း

ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခုကို အဆင်သင့်ထားခြင်းအားဖြင့် မလိုအပ်ဘဲ အစားအစာတွေ စားသုံးမိခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အမှားတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သောအချက်များကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန်အတွက် ဤဇယားကိုကြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် မိခင်သစ်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ စားသုံးသင့်သည်။ နို့တိုက်ကျွေးနေပါက နို့ထွက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် ထပ်ထည့်သင့်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစားအစာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မလျှော့ချပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် နို့ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးရင်း လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် စတင်လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ။