ကလေးတစ်ယောက်အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ အရာတွေအများကြီး စဉ်းစားမိကြတယ် မဟုတ်လား။ အိမ်မှာ နေရာလွတ်ရှိမရှိ၊ စီးပွားရေးက အသုံးစရိတ်အသစ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်လောက်အောင် ခိုင်မာမှုရှိမရှိ စတဲ့ အရာပေါင်း ထောင်နဲ့ချီပြီး ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးမတိုင်ခင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးရမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ "ဒီဧည့်သည်အသစ်ကို ကြိုဆိုပြီး သူ့ကို ကိုးလလောက် ကျန်းမာနေအောင် ထားနိုင်မယ့် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ရှိရဲ့လား" ဆိုတာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းများနေရင် ကလေးမယူခင်မှာ ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ အကြံပေးကြပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ဘာလို့ ဒီလောက်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာရင် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ မမွေးသေးတဲ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မလိုအပ်တဲ့ အန္တရာယ်တွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးရဲ့ တစ်သက်တာလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ မိခင်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းဟာ သူမရဲ့ မမွေးသေးတဲ့ကလေးရဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ သုတေသီတွေက "အဝလွန်တဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဟာ သူမရဲ့ မမွေးသေးတဲ့ကလေးကို အနာဂတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာအောင်နဲ့ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ဆီးချိုရောဂါ လိုမျိုး ရောဂါတွေ ဖြစ်လာအောင်လည်း စီစဉ်ပေးနိုင်တယ်" လို့ ဆိုပါတယ်။
ဒီအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ဘယ်သူတွေ အန္တရာယ်ရှိလဲ။ | ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အဓိက ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ပြဿနာများ |
|---|---|
| မိခင်အတွက်အန္တရာယ်များ |
|
| သားအိမ်အတွင်းရှိ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်များ |
ဒါဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ချဖို့ လိုအပ်လဲ။
ဒါကိုကြားတဲ့အခါ "အိုး၊ ငါ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီး လျှော့ချဖို့လိုနေပြီ" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆရာဝန်တွေက "မင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်အောင်လုပ်တာ အကောင်းဆုံးပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ပဲ လျှော့ချလိုက်ပါစေ တန်ပါတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။
သင်ဟာ ၂၀ ကီလိုဂရမ်လောက် လျှော့ချချင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ပဲ လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက အဲဒီ ၁၀ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချလိုက်တာက သင့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိစေလိမ့်မယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးတစ်ခုကို စိတ်ပူနေမယ့် အစား တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်း
ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းကတော့ သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ ။
ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ပါနဲ့။ သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ဖို့ သင့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပြီး သင်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပြီး အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။
ဒီအရာတွေကို မသိဘဲ ကိုယ်ဝန်ရသွားတယ်၊ ပြီးတော့ နည်းနည်းလေး အဝလွန်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လုံးဝစိတ်မပူပါနဲ့။ အဝလွန်နေရင်တောင် ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို မွေးဖွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းတော့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ကလေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
အဲဒါအတွက် အကြံပြုချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ- သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI ဖြစ်သည်။ သင့် BMI သည် ၂၅ မှ ၂၉.၉ (အဝလွန်သူ) ရှိပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ၁၁ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမတက်ပါနှင့်။ သင့် BMI သည် ၃၀ ထက်ကျော်ပါက (အဝလွန်သူ) ၉ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမတက်သင့်ပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ရှင်းလင်းသော အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- တက်ကြွစွာနေပါ-"ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနာတွေကို တတ်နိုင်သလောက် တက်ကြွနေဖို့ အမြဲပြောပါတယ်" လို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာ တောင် ကောင်းတဲ့အစပါပဲ။
- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- အဓိက အစားအစာအုပ်စုအားလုံး (ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပရိုတင်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ပါဝင်သည့် မျှတသော အစားအစာကို အသင့်အတင့် စားသုံးပါ။ မလိုအပ်သော အဆီ၊ သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်များသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင်လည်း ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောကလေးကို မွေးဖွားနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကလေးယူဖို့ စီစဉ်ခြင်းဆိုတာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း စီစဉ်ခြင်းပါပဲ။
- ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် မိခင်နှင့် မွေးဖွားလာမည့်ကလေးအတွက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သမျှ လျှော့ချတာက အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေပါက ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မကြိုးစားပါနှင့်၊ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ဘေးကင်းသောအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။