သင့်ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိုးရိမ်နေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ကလေးက နည်းနည်းဝနေတယ်လို့ ထင်လား။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်က သင့်ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း တစ်ခုခုပြောပြီးပြီလား။ တကယ်တော့ မိဘတော်တော်များများက ဒီရက်ပိုင်းမှာ ဒီပြဿနာနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကလေးတွေမှာဖြစ်တဲ့ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်း အခြေအနေတွေ၊ အင်္ဂလိပ်လို "(Overweight)" နဲ့ "(Obesity)" အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေလို့ပါ။

ဆရာဝန်တွေက "အဝလွန်ခြင်း" နဲ့ "အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက "အဝလွန်ခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြဖို့ အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ရောဂါအများအပြားကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။ BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ဆိုသည်မှာ ကလေးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အဆီ မည်မျှ ရှိသည်ကို ခန့်မှန်းရန် ဆရာဝန်များအသုံးပြုသည့် တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကလေး၏ အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။ BMI ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ သင်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေနိုင်သော်လည်း တိကျသော ဖတ်ရှုမှုရရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ BMI တွက်ချက်ပြီးသည်နှင့် ဆရာဝန်များသည် ၎င်းကို စံ BMI ဇယားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြသည်။ အသက် ၂ နှစ်မှ ၁၉ နှစ်ကြား ကလေးများအတွက် အဓိကအမျိုးအစားလေးမျိုးရှိသည်-

• ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း- BMI သည် ၅ ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင်ရှိပါက ကလေးသည် ၎င်းတို့၏အသက်အရွယ်နှင့် အရပ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ဟု ဆိုလိုသည်။
• ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် : BMI သည် ၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းကြားတွင်ရှိပါက ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ဖြစ်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း : သင့် BMI သည် ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကြားတွင်ရှိပါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုဂရုစိုက်သင့်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း : သင့် BMI သည် 95th percentile သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက ၎င်းကို ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

BMI အစား ဆရာဝန်များသည် အသက် ၂ နှစ်အောက် ကလေးများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာရန် အလေးချိန်-အရှည်ဇယားများကို အသုံးပြုကြသည်။ ဤဇယားများသည် ကလေး၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည် သူ သို့မဟုတ် သူမ၏ အရပ်အမြင့်နှင့် သင့်လျော်မှု ရှိမရှိကို ကြည့်ရှုသည်။ အသက် ၂ နှစ်အောက် ကလေးတစ်ဦးသည် ဤဇယားများတွင် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းအထက်တွင် ရှိနေပါက ထိုကလေးအား အဝလွန်သည်ဟု ယူဆသည်။

BMI က ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို အမြဲတမ်း တိကျစွာ ဖော်ပြပါသလား။

ဒါကလည်း ကျွန်တော်တို့ နားလည်ရမယ့်အရာပါ။ BMI ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို တိုင်းတာတဲ့ စံနှုန်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး ။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါက မှားယွင်းတဲ့အမြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ထားတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ BMI မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီထက် ကြွက်သားထုထည်ပိုများတာကြောင့် သူဟာ ဝတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အပျိုဖော်ဝင်ချိန်မှာ ကလေးတွေ အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာတဲ့အခါ BMI တန်ဖိုးကို နားလည်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

BMI ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်းညွှန်ပြတဲ့ အညွှန်းကိန်းတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း မှတ်ထားပါ။ တိုက်ရိုက်တိုင်းတာတာမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ဆရာဝန်က သင့်ကလေးရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေအတွက်လည်း အကြံပြုချက်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ BMI (သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) နဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ဆရာဝန်က မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အလွန်ရှားရှားပါးပါးပဲ ကလေးတချို့ကို ဆေးဝါးညွှန်ကြားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုတောင် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးငယ်တွေ ဘာကြောင့် "အဝလွန်" ဒါမှမဟုတ် "အဝလွန်" လာကြတာလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာရခက်ပါတယ်။ အများစုကတော့ အကြောင်းရင်းများစွာ ပေါင်းစပ်ထားတတ်ပါတယ်။

အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်း- အချိုလွန်ကဲခြင်း၊ အဆီများသောအစားအစာများ ၊ အမြန်စားအစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်ရှားဘဲ တစ်နေရာတည်းတွင် ရပ်နေခြင်း။
• မျိုးရိုးဗီဇ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် မျိုးရိုးဗီဇများသည်လည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
• ဒါက သူတို့အားလုံးရဲ့ စုစည်းမှုပါ။

ထို့အပြင် မိသားစုအချို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့၏ကလေးများ တက်ကြွလှုပ်ရှားရန် ဘေးကင်းသောနေရာများကို ရှာဖွေရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်ပါသည်။ အလွန်ရှားရှားပါးပါးပင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် endocrine ပြဿနာ၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူမြန်ဆန်သော အစားအစာများကို မကြာခဏ ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။ အမြန်အစားအစာများမှသည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် မုန့်များအထိ။ အလုပ်များသောဘဝများဖြင့် အိမ်တွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပြင်ဆင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရန် အချိန်နည်းပါးသည်။ အလားတူပင်၊ အစားအစာပမာဏသည် အရေးကြီးပါသည် ။ အိမ်တွင်နှင့် အပြင်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသောပမာဏသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသည်ထက် ပိုမိုများပြားပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ယနေ့ခေတ်ဘဝသည် အလွန်ထိုင်နေကြရသည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် အပြင်တွင်ကစားခြင်းထက် ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နှင့် ကွန်ပျူတာဂိမ်းများဖြင့် ကစားချိန်ပိုမိုကုန်ဆုံးကြသည်။ မျက်နှာပြင်များရှေ့တွင် အချိန်ပိုကုန်ဆုံးသော ကလေးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့အပြင် မျက်နှာပြင်စွဲလမ်းမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။ အိပ်ရေးမဝသော ကလေးများသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။

ကလေးအများစုဟာ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ကြပါဘူး။ အသက်ကြီးတဲ့ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ကနေ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီ လုပ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအပြင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အသက် ၂ နှစ်ကနေ ၅ နှစ်ကြား ကလေးတွေဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ကနေ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီ လုပ်သင့်ပါတယ်။အနည်းဆုံး ၃ နာရီ တက်ကြွနေဖို့ လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပြေးတာ၊ ခုန်တာနဲ့ ကစားတာပါ။

မျိုးဗီဇ `(Genetics)` ၏ လွှမ်းမိုးမှု

မျိုးရိုးဗီဇများသည် ကလေးများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့ အဆီကို မည်သို့သိုလှောင်သည်နှင့် အဆီကို မည်သို့လောင်ကျွမ်းသည်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ သို့သော်၊ လက်ရှိ အဝလွန်ခြင်း အကျပ်အတည်းအတွက် မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုတည်းဖြင့် တာဝန်မယူနိုင်ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇများကဲ့သို့ပင်၊ မကောင်းတဲ့အကျင့်များကို မျိုးဆက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ လက်ဆင့်ကမ်းပေးသောကြောင့် မိသားစုဝင်များစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ ခံစားရနိုင်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မိသားစုဝင်များသည် မကြာခဏ တူညီသော အစားအစာများကို စားသုံးလေ့ရှိပြီး၊ တူညီသော ထိုင်၍နေထိုင်သည့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို နေထိုင်ကြပြီး၊ တူညီသော ပမာဏဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ မိဘတစ်ဦးဦးသည် အဝလွန်နေပါက ကလေးသည် တူညီသောရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။

BMI မြင့်မားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အဖြစ်အများဆုံးမှာ `အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ` (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ)၊ `သွေးတိုးရောဂါ` (သွေးတိုးရောဂါ) နှင့် `ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း` (ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း) တို့ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်က လူကြီးများတွင်သာ ဖြစ်ပွားသည်ဟု ယူဆခဲ့ကြသော ဤအခြေအနေများ သည် ယခုအခါ ကလေးများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များလာပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည်လည်း အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

• အရိုး နှင့် အဆစ် ပြဿနာများ
• အသက်ရှူ မဝခြင်း : ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကစားရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ရှိပါက ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။
• အိပ်စက်နေစဉ် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း)
• အစောပိုင်းရင့်ကျက်မှု- အဝလွန်သောကလေးများသည် ၎င်းတို့နှင့်ရွယ်တူကလေးများထက် စော၍ အရပ်ရှည်ပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းအား ၎င်းတို့ထက် ပိုမိုရင့်ကျက်စွာ ပြုမူရန် မျှော်လင့်စေသည်။
• ရာသီမမှန်ခြင်းနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းပြဿနာများ
• အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ရောဂါ

ငယ်စဉ်က ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ငယ်စဉ်က အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် ဤပြဿနာများမှ ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းက ကလေးတွေရဲ့စိတ်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်း- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ပျက်နေပေမည်။
• တခြားကလေးတွေဆီကခွဲခြားဆက်ဆံခံရခြင်း၊ လှောင်ပြောင်ခံရခြင်းနှင့် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းတို့ကို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မကျေနပ်တဲ့ ကလေးတွေဟာ အောက်ပါအန္တရာယ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်-

• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ
• စိတ်ကျရောဂါ
• မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု

ကလေးတွေ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်း မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဒါက တစ်ယောက်တည်း လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ မိသားစုတစ်ခုလုံးက ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမယ့် ကိစ္စပါ။ မိသားစု ဘယ်လိုစားသောက်သလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလဲ၊ ဘယ်လိုအတူတူ အချိန်ဖြုန်းသလဲဆိုတာကို စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို သွတ်သွင်းဖို့အတွက် မိဘတွေက စံပြအဖြစ် ဦးဆောင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးတွေကို အသက်အရွယ်မရွေး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိအောင် ထိန်းထားပြီး မိသားစုတစ်ခုလုံးကို ပါဝင်ပတ်သက်စေပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မိသားစုကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။ ဒီအတွက် သင့်ကလေးတွေကိုလည်း ပါဝင်ပတ်သက်စေပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်စီစဉ်ရာမှာ သူတို့ကို ပါဝင်စေပါ။ ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ သူတို့ကို ခေါ်သွားပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ သင်ပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေကို ရှောင်ပါ။

• ကောင်းမွန်တဲ့အပြုအမူအတွက် ဆုလာဘ်အနေနဲ့ ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့အပြုအမူတွေကို ရပ်တန့်ဖို့အတွက် သကြားလုံးတွေ၊ တော်ဖီတွေနဲ့ ချောကလက်တွေ ပေးခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ သင့်ကလေးရဲ့ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• "ပန်းကန်ထဲကပဲ စားရမယ်" ဆိုတဲ့ စည်းကမ်းမျိုး မချမှတ်ပါနဲ့။ ကလေးငယ်တွေတောင် ဗိုက်ပြည့်ရင် နို့ဘူး ဒါမှမဟုတ် မိခင်နို့ကို မျက်နှာလွှဲသွားတတ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးက လုံလောက်ပြီလို့ ပြောရင် အတင်းအကျပ် မတိုက်ပါနဲ့။ ဗိုက်ဆာမှသာ စားသင့်ပြီး ဗိုက်ပြည့်ရင် ရပ်သင့်တယ်ဆိုတာ သူတို့ကို နားလည်အောင် ပြောပြဖို့ လိုပါတယ်။
• အစားအစာများကို "မကောင်း" ဟု မသတ်မှတ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အကြိုက်ဆုံး မုန့်များနှင့် မုန့်များကို လုံးဝပိတ်ပင်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့ကို ခိုးထုတ်ရန် သို့မဟုတ် အိမ်သို့ ယူဆောင်လာရန် အားပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အများစုတွင် ကမ်းလှမ်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သေးငယ်သော သရေစာများကို ပေးပါ။

အသက်အရွယ်အုပ်စုအမျိုးမျိုးအတွက် သင့်လျော်သော အကြံပြုချက်များ

အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အရေးကြီးသောအရာများအပြင် ၎င်းတို့၏ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်သော အရာများလည်း ရှိပါသည်။

• မွေးကင်းစမှ အသက် ၁ နှစ်အထိ- မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအပြင် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာများကို မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်စားသုံးရမည်နှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
• အသက် ၁ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ- ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သွတ်သွင်းပေးပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အစားအစာ နှစ်သက်မှုများကို ပုံဖော်ပေးပါ။ ကလေးများ၏ သဘာဝအတိုင်း တက်ကြွမှုကို အားပေးပါ။
• အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အထိ: သင့်ကလေးများကို နေ့စဉ်တက်ကြွစွာထားပါ။ ၎င်းသည် စနစ်တကျကစားခြင်း၊ ကျောင်းတွင် အားလပ်ချိန် သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်ကစားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အပြင်တွင်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိမ်တွင် ၎င်းတို့ကို တက်ကြွစွာထားပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်နှင့် နေ့လည်စာထုပ်ပိုးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် ၎င်းတို့အား ပါဝင်စေပါ။
• အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်အထိ:အိမ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်တတ်အောင် ဆယ်ကျော်သက်တွေကို သင်ပေးပါ။ အိမ်ပြင်ပမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်ပြီး နေ့စဉ် တက်ကြွနေဖို့ အားပေးပါ။

အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးများအတွက် အရေးကြီးသောအချက်များ

• တီဗီ၊ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းများရှေ့တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို လျှော့ချပါ။ မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ကမ်းလှမ်းပြီး ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း မိသားစုတစ်ခုလုံး အတူတူစားသောက်ပါစေ။
• ကလေးတွေကို နေ့တိုင်း မနက်စာစားဖို့ အားပေးပါ။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ် ကျွေးပါ။
• ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်နှင့် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ် ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပြောချင်တာက (အိမ်ပြန်ပို့ရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကောင်းကောင်းစားပြီး တက်ကြွနေဖို့ရဲ့ အရေးပါမှုကို သင့်ကလေးတွေကို ပြောပြပါ။ ကိုယ်တိုင်လည်း စံပြပုဂ္ဂိုလ်ကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်ပါ။ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းပါ။ ဒါက မိသားစုကိစ္စတစ်ခုဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက လူတိုင်းအတွက် သဘာဝကျ လာပါလိမ့်မယ်။

ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ကလေးရဲ့အမှားလည်း မဟုတ်သလို သင့်အမှားလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး မေတ္တာနဲ့ နားလည်မှုနဲ့ ဖြေရှင်းဖို့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရမယ့် ကိစ္စပါ။ နားလည်ပြီလား။ သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

---

ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ BMI၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဝလွန်ခြင်း