သင့်ကလေး သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာကို ခံစားရတဲ့အခါ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခံစားချက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျောမှာ အနည်းငယ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါက မိခင်အများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယပိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီ ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်တော့်ကျောက ဘာလို့ ဒီလောက်နာနေရတာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီနာကျင်မှုဟာ sacroiliac အဆစ်လို့ခေါ်တဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ကျောရိုးဆက်ထားတဲ့နေရာမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၁ မှ ၁၆ ကီလိုဂရမ်ခန့် တိုးလာပါသည်။ ဤအပိုအလေးချိန်ကို ကျောရိုးမှ သယ်ဆောင်ထားသည်။ ထို့အပြင် ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သားအိမ်သည် ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများအပေါ် ဖိအားပေးပါသည်။ |
| ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများ | သင့်ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်သတိမထားမိဘဲနဲ့ သင်ရပ်ပုံနဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံတွေ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျောပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ဖိအားတွေဖြစ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ | ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'Relaxin' ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ရာတွင် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အရွတ်များကို လျော့ရဲစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ဤဟော်မုန်းသည် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်များကိုလည်း လျော့ရဲစေပြီး ကျောရိုးမတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း | သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ရင်ဘတ်မှ ဝမ်းဗိုက်အလယ်ပိုင်းအထိ သွယ်တန်းထားသော ကြွက်သားပြားနှစ်ခု ( rectus abdominis ကြွက်သားများ) သည် ကွဲထွက်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျောနာကျင်မှုကိုလည်း ပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု | စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကျောကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကျောနာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာ သင့်ကျောနာကျင်မှု ပိုတိုးလာတာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီကျောနာကျင်မှုအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကျောနာကျင်မှု မရှိခဲ့ရင် မီးဖွားချိန်နီးလာတာနဲ့အမျှ နာကျင်မှု လျော့ပါးသွားလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီအတောအတွင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းရင် ကျောကို ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ၊ ထိုင်တဲ့အခါနဲ့ အိပ်တဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
- အိပ်စက်သည့်အခါ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ထိုင်နေချိန်- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ သင့်ကျောကိုထောက်ထားရန် ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို စာအုပ်များပုံ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံငယ်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို ကျောမှီ၍ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေချိန်- ဝမ်းဗိုက် က ရှေ့ကိုထွက်လာလို့ ဟန်ချက်ညီအောင် ကုန်းပြီးရပ်မယ့်အစား တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ရှေ့ကိုထားပြီး ပခုံးတွေကို နောက်မှာထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ လိုအပ်ရင် 'support belt' ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျောပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့်လည်း တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်နည်းများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
ပူနွေးသောနှင့် အေးသော ဖိသိပ်မှုများ
ကျောနာတဲ့နေရာကို အပူနဲ့အအေး ဖိကပ်ပေးတာက သက်သာစေနိုင်ပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ် အောက်မှာပဲ လုပ်ဆောင်ပါ။
၁။ ပထမ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အတွင်း နာကျင်နေသောနေရာတွင် အေးသောအရာတစ်ခုခု (ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် တဘက်ဖြင့်ထုပ်ထားသော ရေခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ကဲ့သို့) ကပ်ပါ။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ပါ။
၂။ ထို့နောက် နွေးထွေးသောအရာတစ်ခုခု (ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေးပြား) ကပ်ပါ။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ စဉ်အတွင်း ဗိုက်ပေါ်တွင် ပူသောပစ္စည်းများကို ဘယ်တော့မှ မတင်ပါနှင့် ။
နောက်ထပ် အကြံပြုချက်အနည်းငယ်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်က တစ်ခုခုကို ကောက်ယူတဲ့အခါ ကျောကိုင်းမယ့်အစား ဒူးတွေကို ကွေးပါ။
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကို ရှောင်ပါ။ အထောက်အပံ့ကောင်းများသော ပြားချပ်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ပက်လက် မအိပ်ပါနဲ့။ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။
- နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက နာကျင်မှုသက်သာဆေးများမသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အက်စီတမီနိုဖန် (Tylenol) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အက်စပရင်နှင့် အိုင်ဗျူပရိုဖန် (Advil၊ Motrin) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ယခုအချိန်တွင် မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်လဲ။
ကျောနာခြင်းသည် အဖြစ်များသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော တစ်စုံတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
| သတိထားရမည့် သတိပေးလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| 🚨 | အလွန် ပြင်းထန်သောဝေဒနာ ။ |
| 🚨 | နာကျင်မှုသည် တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် စတင်နိုင်သည်။ |
| 🚨 | စည်းချက်ညီသော ကြွက်တက်ခြင်းဝေဒနာများ - ၎င်းသည် လမစေ့ဘဲ မီးဖွားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| 🚨 | ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။ |
ရှားရှားပါးပါးကိစ္စတွေမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အရိုးပွရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ ကျောနာကျင်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စည်းချက်ညီတဲ့ နာကျင်မှုဟာ ကလေးမွေးဖွားတော့မယ့် လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ချက်ချင်း ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ လိုအပ်ရင် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကိုလည်း သွားနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ စိတ်ပူမနေပါနှင့်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုများကဲ့သို့သော အရာများမှ သင်သည် ကြီးမားသော သက်သာမှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ မသုံးမီ သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများ (ဥပမာ အပ်စိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် ခိုင်ရိုပရက်တစ်ကုထုံးကဲ့သို့) မသုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။