ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကိုလည်း ခံစားနေရပါသလား။ (ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု) - အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုစားနည်းများအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

ရုံးထိုင်ခုံကနေထတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်က တစ်ခုခုကို မတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျောမှာ ရုတ်တရက် 'ကလစ်' အသံနဲ့အတူ နာကျင်မှုကို ခံစားရတာပဲဖြစ်ဖြစ်... ကျွန်တော်တို့အများစု ကြုံဖူးကြမှာပါ။ အများစုမှာ ဒီကျောနာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်၊ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲဆိုတာကို သိထားဖို့က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီကျောက ဘာလို့တကယ်နာရတာလဲ။

ခါးနာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်ကျောရှိ ကြွက်သားအမျှင်များ ဆန့်ထွက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ရာဘာကြိုးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်အခါနှင့် ဆင်တူပါသည်။
• ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် သင့်အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော ခိုင်ခံ့သောတစ်ရှူးကြိုးများဖြစ်သည့် ligament များ အလွန်အကျွံဆန့်နေချိန် သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ စုတ်ပြဲနေချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောကြွက်သားဆွဲဆန့်ပါက ထိုအချိန်က "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားဖူးပေမည်။

ဤအခြေအနေနှစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကျောရှိ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသည် ရောင်ရမ်းလာပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ

တစ်နေ့တာလုံး သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေက သင့်ကျောကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• သင့်ကျောပေါ်တွင် အလေးချိန်များလွန်းခြင်း- လေးလံသောအရာများကို မကြာခဏ မခြင်း သို့မဟုတ် သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုသောအလေးချိန်ကို မရန်ကြိုးစားခြင်း။
• ရုတ်တရက်၊ မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရုတ်တရက် ကွေးခြင်း၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အားဖြင့် မစဉ်းစားဘဲ မလုပ်နိုင်သော အဆင်မပြေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု မရှိခြင်း- သင့်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းပါက ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင် သင့်ကျောရိုးဆစ်လွဲနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပုံမှန်ခါးနာခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားသော်လည်း အချို့သောလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် လျစ်လျူရှုမထားသင့်သော 'အနီရောင်အလံများ' ကဲ့သို့ သတိပေးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။

ခါးနာခြင်းအတွက် အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ

အိုကေ၊ အခု ခန္ဓာကိုယ် ပျောက်ကင်းနေချိန်မှာ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အေးပြီးပူကြော်ခြင်း

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးတတ်ကြပါတယ်။ ပထမဦးစွာ နာကျင်မှုစတင်ပြီး ၄၈ နာရီခန့် ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ရေနွေးအိတ်ကပ်ပါ ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ အနာကျက်မြန်စေပါလိမ့်မယ်။ မှတ်ထားပါ၊ ရေခဲအိတ် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကို အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနဲ့၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမကပ်ပါနဲ့။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ

အက်စီတမီနိုဖန်၊ အိုင်ဗျူပရိုဖန် သို့မဟုတ် နာပရိုဇန်ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ကျေးဇူးပြု၍ ရွှေ့ပါ။

ကျောနာတဲ့ ပထမတစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွက် အနားယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး ငြိမ်မနေပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျောကို ပိုတောင့်တင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပြီး ဂရုတစိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သင့်ကျောကို သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

သင့်ကျောနာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ကျောနာကျင်မှု ပြန်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။

လူအတော်များများဟာ ကျောနာကျင်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအလေ့အထတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဖြစ်ပွားခဲ့ရင်လည်း ၎င်းရဲ့ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ်တွင် ကျောကို မကုန်းပါနှင့် ။ သင့်ကျောရိုးသည် ခေါင်းထိပ်မှ ကျောအောက်ခြေအထိ ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် Pilates ကဲ့သို့သော ခွန်အားတိုးစေသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်စမ်းကြည့်ပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသောအခါ သင့်ကျောပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများ သက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်လည်း ကျောနာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အလေးမသည့်အခါ သတိထားပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမသည့်အခါ ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးကိုကွေးပါ။။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး ဦးခေါင်းနှင့် ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် အလေးမပါ။