တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကို အောင်နိုင်လောက်အောင် ပျော်ရွှင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလွန်းလို့ အိပ်ရာကတောင် မထနိုင်ဘဲ ဘဝကို မုန်းတီးနေလား။ သင့်စိတ်က ဒီပဋိပက္ခဖြစ်နေတဲ့ စိတ်ခံစားချက် နှစ်ခုကြားမှာ ယိမ်းနွဲ့နေတယ်ဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာတွေက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Bipolar Disorder ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Bipolar Disorder ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ အလွန်အမင်းပြောင်းလဲစေတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုပါ။ အဓိက အစွန်းရောက်မှုနှစ်ခုရှိပါတယ်။
၁။ စိတ်ကြွရောဂါ- ဤသည်မှာ "ဘဝ၏ အထွတ်အထိပ်အချိန်" ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်း ပျော်ရွှင်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ယုံကြည်မှုတို့ ပြည့်နှက်နေသော အချိန်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်သော်လည်း အိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ စကားများစွာ ပြောဆိုကြပြီး အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချကြသည်။
၂။ စိတ်ကျရောဂါ : ဒါဟာ ဘဝရဲ့ "အနိမ့်ဆုံးအချိန်" ပါ။ အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဘဝနဲ့ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း နဲ့ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အချိန်ပါ။
လော်ရာဟာ ဒီရောဂါခံစားနေရတဲ့ အမျိုးသမီးငယ်တစ်ဦးပါ။ အသက် ၁၉ နှစ်အရွယ်မှာ ဆရာဝန်တွေက သူမကို စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါလို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူမက "ကျွန်မ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရတဲ့အချိန်တွေမှာ အသက်မရှင်ချင်တော့တဲ့ ရက်တွေရှိခဲ့ပါတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ ၁၈ နာရီကနေ ၂၀ နာရီအထိ အိပ်ခဲ့ရတယ်။ လပေါင်းများစွာ ဘာမှမလုပ်နိုင်ခဲ့ဘူး။ ရေမချိုးဘဲ ၃-၄ ရက်လောက် အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေခဲ့ရတယ်။ ချက်ပြုတ်ဖို့တောင် အားမရှိဘူး။" လို့ ပြောပါတယ်။
ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကို ဒီဝမ်းနည်းဖွယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခြေအနေမှာ ကုန်ဆုံးလေ့ရှိတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ Bipolar Disorder ဟာ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် ။
အိုကေ၊ အခု ကျွန်တော်တို့ ဒါကို ဘာလုပ်ကြမလဲ။
ပထမဦးစွာနှင့် အဓိကအားဖြင့်- ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ဒါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းပါ။ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ ရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး တခြားအခြေအနေတွေနဲ့ ဆင်တူနိုင်တာကြောင့် တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဆုံပါ။
"ဒီစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေတွေက အတူတူပဲလို့ ထင်ရပေမယ့် ကုသမှုကို အတူတူပဲ တုံ့ပြန်လေ့မရှိပါဘူး" လို့ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက စိတ်ပညာပါမောက္ခ Eric Youngstrom က ပြောပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးပြုတဲ့ ဆေးဝါးတွေက စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဘယ်ဆေးဝါးတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ၊ ဘယ်လိုကုထုံးတွေ လိုအပ်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါတယ်။
ကုသမှုနှင့်အတူ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ
သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ကုသမှုများအပြင်၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို များစွာမြှင့်တင်ပေးမည့် သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
| လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ရွေ့လျားပါ | ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေလို့ လူသိများတဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်တွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းရယူပါ | စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီဟာ အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေတောင်မှ နှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီခွဲအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။ |
| ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုကို စဉ်းစားပါ | စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေမှာ ပြသထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး သက်သာလာတဲ့အချိန်ကို ရှည်ကြာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေ မသောက်သုံးခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ |
| ဒီအရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ | အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤနှစ်မျိုးလုံးသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပြီး ကုသမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
မျှော်လင့်ချက်ထားပါ၊ သင်ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်မတို့ပြောခဲ့တဲ့ Laura ဟာ အခုဆိုရင် အသက် ၃၅ နှစ်မှာ အရမ်းကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်နေပါပြီ။ အဲဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ သူမဟာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးဝါးတွေကို တိတိကျကျသောက်သုံးခဲ့ပြီး ကျွန်မတို့ပြောခဲ့တဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို လည်း လိုက်နာခဲ့လို့ပါ။
သူ့လိုလူတွေနဲ့အတူ အပတ်တိုင်း အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုကို တက်ရောက်တာက သူ့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ သူကပြောပါတယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ နေရောင်ခြည်ရတာက ကျွန်တော့်ကို ပိုကောင်းစေတယ်" လို့ သူကပြောပါတယ်။
သူလုပ်တဲ့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုက သူ့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို စာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားပြီး အလုပ်ဖြစ်အောင်လုပ်တာပါပဲ။ "ရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဘာမှ မစဉ်းစားနိုင်ဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ ရေးမှတ်ထားတဲ့ ဒီအရာတွေကို ကြည့်ရတာ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကြွရောဂါဟာ အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျဖြစ်စေတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ကုသ မှုနဲ့ လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ် ။
- ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ရှိပါက ခန့်မှန်းရုံသက်သက် မဟုတ်ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပြီး သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှု ခံယူပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများနှင့် ကုသမှုများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဒါ့အပြင် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း နှင့် အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာမြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မည်။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခရီးမှာ သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.