အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ရခက်နေလား။ ဒီ 'Body Doubling' နည်းလမ်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီလိုခံစားဖူးလား။ စားပွဲပေါ်မှာ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် စိတ်က အဲဒီအရာတွေကို အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူး။ အိမ်စာတစ်ခုစလုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးမှာ အစီရင်ခံစာရေးနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စိတ်က တခြားအရာတွေဆီ လွင့်မျောနေတယ်။ ဖုန်းကိုင်လိုက်၊ လူမှုကွန်ရက် မှာ တစ်နာရီလောက် အချိန်ဖြုန်းလိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ တခြားတစ်ခုခု စလုပ်လိုက်နဲ့။ နောက်ဆုံးတော့ မင်းလုပ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘေးဖယ်ခံရတယ်။ ရွှေ့ဆိုင်းတာက မင်းအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာလား။ ဒါဆိုရင် ငါပြောတော့မယ့်အရာက မင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးလိမ့်မယ်။

ဒီ 'ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဆတိုးခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

'Body Doubling' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းက သင့်အတွက် အသစ်အဆန်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒီအသုံးအနှုန်းရဲ့ နောက်ကွယ်က အယူအဆကတော့ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Body Doubling' ဆိုတာ တခြားသူတစ်ယောက်က သင့်ကို မကူညီဘဲ သင့်အတွက် ရှိနေပေးနေတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်ပါ။ ဖြစ်ပျက်တာက တခြားတစ်ယောက်က သင့်ကို စောင့်ကြည့်နေသလို ခံစားရခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို တခြားအရာတွေဆီ လွင့်မျောမသွားအောင် ထိန်းချုပ်ပေးပြီး လက်ရှိအလုပ်ကိုပဲ အာရုံစိုက်စေပါတယ်။

"ဒီနေ့ သွားဖို့ ပျင်းလွန်းတယ်" လို့ ခံစားရတဲ့နေ့တွေမှာတောင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်တည်း အားကစားခန်းမကို သွားတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အားကစားခန်းမကို သွားတဲ့အခါ သေချာပေါက် သွားကြမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ ဒီကိစ္စမှာလည်း အတူတူပါပဲ။ တစ်ယောက်ယောက် အနားမှာရှိတဲ့အခါ ရွှေ့ဆိုင်းပြီး တခြားအရာတွေ လုပ်ဖို့ ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးသွားပြီး တာဝန်သိစိတ်လည်း လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းဟာ ADHD – အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများလွန်းတဲ့ရောဂါ လို ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါတယ် ။

ဒီစနစ်က တကယ်တမ်း ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အလုပ်လုပ်နေစဉ် အာရုံပျံ့လွင့်သွားပါက မည်သူမျှ ကျွန်ုပ်တို့ကို တားဆီးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဘေးတွင် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် ရုံးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဦးရှိနေပါက အခြေအနေမှာ ကွဲပြားပါသည်။ သင်အလုပ်လုပ်နေပြီး သင့်သူငယ်ချင်းက စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်နေသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်အလုပ်ကိုရပ်ပြီး ဖုန်းကိုင်ချင်စိတ်ပေါ်လာသောအခါ “သူငါ့ကို မကြည့်ဘူးလား” ဟူသောခံစားချက်က သင့်အား အလုပ်သို့ ပြန်ရောက်စေပါသည်။

ဒီ 'Body Double' က မင်းနဲ့ တစ်အိမ်တည်းနေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် တခြားအားသာချက်တွေ ရှိပါသေးတယ်။

• သင် ပိတ်ဆို့နေပြီး စိတ်ပျက်နေရင် သူက သင့်ကို စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ် ပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ် ချိန်းဆိုမှုအတွက် စားသောက်ရန်၊ သောက်ရန် သို့မဟုတ် အချိန်မှန်ရောက်ရှိရန် သတိပေးနိုင်ပါသည် ။
• ဒါက အလုပ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အထီးကျန်မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကို ဖယ်ရှားရာမှာ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
• သင်အလိုရှိပါက သူသည် သင့်အလုပ်အပေါ် တုံ့ပြန်ချက်ကိုလည်း ပေး နိုင်ပါသည်။

မင်းရဲ့ 'ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ထပ်' က မင်းလိုပဲ လုပ်ရမှာလား။

လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ 'Body Doubling' ဆိုတဲ့နာမည်ကို ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက မင်းလုပ်သလို တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို လုပ်ခိုင်းတာလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့ 'Body Double' က သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နေရာမှာ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ချည်ထိုးတာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်တော့ပ်နဲ့ အလုပ်လုပ်တာတွေ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအချက်က သူတို့က မင်းကို အာရုံမပျံ့လွင့်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ပေးတာပါပဲ။

ADHD ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ မိဘတစ်ယောက်ဆိုရင် သင်သတိမထားမိဘဲ ဒီလိုလုပ်မိနေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးက အိမ်စာလုပ်နေချိန်၊ သတင်းစာဖတ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်မှာ အိမ်မှုကိစ္စလေးတွေ လုပ်နေချိန်မှာ သင့်ဘေးမှာ ထိုင်နေနိုင်ပါတယ်။ သင်ရှိနေခြင်းက သင့်ကလေးကို အာရုံစူးစိုက်နေစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

'Body Doubling' ရဲ့ အဓိက အမျိုးအစားတွေ

သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်ပြီး 'Body Doubling' လုပ်နည်း အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းကနေ တခြားဘယ်သူတွေ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်မလဲ။

'Body Doubling' သည် ADHD ရှိသူများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ အောက်ပါအခြေအနေများရှိသူတိုင်း ၎င်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

• ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိသူများအတွက်၊ တစ်စုံတစ်ယောက် အနားမှာရှိနေချိန်တွင် လုံခြုံမှုခံစားရခြင်းသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူများအတွက်။ စိတ်ကျရောဂါသည် အလုပ်စတင်ရန် စိတ်အား ထက်သန်မှုကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ အနားမှာ တစ်ယောက်ယောက်ရှိခြင်းက ထိုစိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တစ်ယောက်တည်းနေထိုင်သူများ သို့မဟုတ် အထီးကျန် နေသူများအတွက်။
• Autism Spectrum Disorder ကဲ့သို့သော အခြား အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက်။
• အရေးကြီးသော စာမေးပွဲအတွက် လေ့လာနေသော သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ပရောဂျက်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် ကြိုးစားနေသော မည်သည့်ကျောင်းသား သို့မဟုတ် ပညာရှင်အတွက်မဆို။

ကောင်းမွန်တဲ့ 'Body Double' ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ဒီအတွက် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာရှိတဲ့ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ဆီက အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကိုကူညီဖို့ ဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်ယောက်ဆီက ဒီအကူအညီကို မတောင်းခင်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ 'Body Double' တစ်ယောက်မှာ ရှိသင့်တဲ့ အရည်အသွေးတွေကို စဉ်းစားပါ။

ဒီနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရွှေ့ဆိုင်းတတ်တဲ့အကျင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆတိုးလာခြင်း၊ ADHD၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ထိရောက်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ