ရုံးမှာ ဖျားနာတာကို ရှောင်လို့ရမလား။ အအေးမိနဲ့ တုပ်ကွေးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရုံးခန်းထဲမှာ၊ စားပွဲခုံတွေမှာ အဲယားကွန်းတစ်ခုတည်းအောက်မှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဖျားနာကြတာ အရမ်းအဖြစ်များတယ် မဟုတ်လား။ အထူးသဖြင့် တစ်ယောက်ယောက် နှာချေတဲ့အခါ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းကြောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အတွင်းမှာ ကျွန်တော်တို့မှာ အဲဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိလို့ပါ။ အလုပ်ခွင်မှာ ပျံ့နှံ့ တတ်တဲ့ အအေးမိခြင်း နဲ့ တုပ်ကွေးရောဂါ တွေဟာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြုံတွေ့ဖူးကြတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ရုံးခန်းထဲမှာ ဒီလိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတတ်နိုင်ဆုံး ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရုံးမှာ ဘာလို့ ဖျားလွယ်ရတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို အခန်းတစ်ခုတည်းမှာ လူအများကြီးနဲ့အတူ ကုန်ဆုံးရပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• အနီးကပ်ထိတွေ့မှု- ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနီးကပ်အလုပ်လုပ်ကြသောကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက် ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေသောအခါ ထွက်လာသော အမှုန်အမွှားများထဲမှ ဗိုင်းရပ်စ်ကို အခြားသူများ အလွယ်တကူ ရှူရှိုက်မိနိုင်ပါသည်။
• အဲယားကွန်း (A/C): ရုံးခန်းအများစုတွင် အဲယားကွန်းသည် အခန်းတစ်လျှောက်တွင် တူညီသောလေကို လည်ပတ်စေသောကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်များ လေထဲတွင် ပျံ့နှံ့ရန်လွယ်ကူစေသည်။
• အဖြစ်များသော ကိရိယာများ- ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အသုံးပြုသည့် အရာများစွာရှိပါသည်။ တံခါးလက်ကိုင်များ၊ ဓာတ်လှေကားခလုတ်များ၊ ရေစစ်ပိုက်ခေါင်းများ၊ မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတံခါးများ၊ ဖုန်းများနှင့် ကွန်ပျူတာကီးဘုတ်များသည် ဗိုင်းရပ်စ်များ သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။
• နေမကောင်းလို့ အလုပ်လာရတာ- ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက လူအတော်များများဟာ အလုပ်လာဖို့ ရုန်းကန်နေကြပြီး "အအေးမိတာပါ၊ အလုပ်နဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေတယ်" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါက သူတို့ရဲ့ရောဂါကို တခြားလူ ဆယ်ယောက်ကနေ ဆယ့်ငါးယောက်အထိပဲ ကူးစက်စေပါတယ်။

တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း တုပ်ကွေး ဗိုင်းရပ်စ် (Influenza virus) သည် ကပ်ရောဂါတစ်ခုကဲ့သို့ ပျံ့နှံ့လေ့ရှိသည်။ ၎င်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး (Influenza vaccine) ထိုးနှံခြင်းဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး)။ ဒါပေမယ့် ဒါက ၁၀၀% အာနိသင်ရှိတယ်လို့ ပြောလို့မရပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်က သူ့ရဲ့သဘောသဘာဝကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးထိုးလိုက်တဲ့အခါ တုပ်ကွေးဖြစ်ရင်တောင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ နည်းသွားပြီး ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေအတွက် မိသားစုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ရုံးမှာ ရောဂါကင်းဝေးစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက် ၅ ခု

အိုကေ၊ ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေ လုပ်နိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ဖျားနာနေပါက အိမ်တွင်နေပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ သင်အခက်အခဲကြုံတွေ့နေရရင် တခြားသူတွေအကြောင်း စဉ်းစားပြီး အိမ်မှာနေပါ။ “ငါမရှိရင် အလုပ်တွေပြီးမှာမဟုတ်ဘူး” လို့ တွေးနေရင်တောင် ရုံးဝန်ထမ်းတစ်ဝက်လောက်က သင့်ကြောင့် နေမကောင်းဖြစ်ရင် ဆုံးရှုံးမှုက ပိုကြီးပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် တစ်ရက်လောက် အနားယူပြီး သေချာပေါက် အနားယူပါ။

၂။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။

ဗိုင်းရပ်စ်များသည် ချွဲနှင့် သလိပ်ကဲ့သို့သော အရည်များမှတစ်ဆင့် အများဆုံးပျံ့နှံ့သည်။ ချောင်းဆိုး သို့မဟုတ် နှာချေရပါက မျက်နှာကို လက်နှင့်မထိပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်ထိသည့်နေရာတိုင်းတွင် ဗိုင်းရပ်စ်များပျံ့နှံ့နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေး ထဲသို့ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် တစ်ရှူးကို အသုံးပြုပြီး အသုံးပြုပြီးနောက် အမှိုက်ပုံးထဲသို့ စွန့်ပစ်ပါ။

၃။ လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် မကြာခဏဆေးကြောပါ။

ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအစွမ်းထက်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆပ်ပြာနဲ့ရေနဲ့ အနည်းဆုံး ၁၅ စက္ကန့်ကနေ ၂၀ စက္ကန့် အထိ သေချာစွာဆေးကြောပါ။ လက်ချောင်းတွေကြားနဲ့ လက်သည်းအောက်ကို သေချာစွာ ပွတ်တိုက်ပါ။ ဆပ်ပြာနဲ့ရေ မရှိတဲ့အခါမှသာ အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်တဲ့ လက်သန့်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆပ်ပြာနဲ့ လက်ဆေးတာလောက် ဘာမှထိရောက်မှုမရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။

၄။ သင့်မျက်လုံးများ၊ နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ကို ထိကိုင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မသိလိုက်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်တစ်ရာခန့် မျက်နှာကို ထိတွေ့မိပါသည်။ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ ပေကျံနေသော မျက်နှာပြင် (ဥပမာ တံခါးလက်ကိုင်) ကို ထိမိပြီးနောက် မျက်လုံး၊ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို ထိုလက်ဖြင့် ပွတ်သပ်ပါက ဗိုင်းရပ်စ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ရန် တံခါးဖွင့်ပေးလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို “T-zone” (နဖူး၊ နှာခေါင်းနှင့် မေးစေ့) ဟုခေါ်သည်။ ထိုနေရာကို မထိမိအောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၅။ သင့်စားပွဲနှင့် အများသုံးနေရာများကို သန့်ရှင်းစွာထားပါ။

စားပွဲ၊ ကွန်ပျူတာကီးဘုတ်၊ မောက်စ်နှင့် ဖုန်းကို ပိုးသတ်ဆေးရည်စိမ်ထားသော အဝတ်စဖြင့် ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ထို့အပြင် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နှင့် ရေစစ်ကဲ့သို့သော လူတိုင်းအသုံးပြုသည့်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီးနောက် လက်ဆေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အအေးမိခြင်းကို အိမ်မှာပဲ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖျားနာရင်တော့ နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

• ရက်အတော်ကြာ အဖျားမကျသွားဘဲ ပြင်းထန်စွာဖျားခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း။
• မကြာခဏ အန်ခြင်း ။
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ အနည်းငယ် သက်သာသွားရင် အဖျားနဲ့ ချောင်းဆိုးတာနဲ့အတူ ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။

အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ရုံးမှာဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ရောဂါတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာနေဖို့ဆိုတာ သင့်အတွက်ရော၊ သင်နဲ့အတူ အလုပ်လုပ်မယ့်သူတွေအတွက်ပါ အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေပါတယ်။

အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ အလုပ်ခွင်၊ ရုံးခန်း ၊ ဗိုင်းရပ်စ်၊ တုပ်ကွေး၊ အအေးမိ ၊ တုပ်ကွေး ကာကွယ်ခြင်း ၊ ကျန်းမာရေး၊ ရောဂါပိုးများ၊ ကူးစက်ရောဂါများ