ရုံးရောဂါကို ရှောင်ရှားခြင်း- အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် လမ်းညွှန်

ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း—အဲယားကွန်းကို မျှဝေသုံးစွဲခြင်းနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် နီးကပ်စွာထိုင်ခြင်း—သည် ရောဂါပျံ့နှံ့မှုကို အလွန်အဖြစ်များစေသည်။ အနီးအနားတွင် နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းကြားရခြင်းမှာ နောက်တစ်ကြိမ် ကူးစက်ခံရမည့်သူ ဖြစ်နိုင်သည်ကို သိရှိထားခြင်းကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ အအေးမိခြင်း နှင့် တုပ်ကွေးရောဂါ များသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ခံစားခဲ့ရသော အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင် ဤကြာရှည်ခံရုံးရောဂါများမှ သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ရုံးမှာ ဘာလို့ ဖျားလွယ်ရတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို လူအများကြီးနဲ့အတူ အခန်းတစ်ခန်းတည်းမှာ ကုန်ဆုံးလေ့ရှိတာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• နီးကပ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်နီးကပ်သောနေရာများတွင် မကြာခဏ အလုပ်လုပ်လေ့ရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက် ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ ဗိုင်းရပ်စ်များ ပါ၀င်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အမှုန်အမွှားငယ်များကို အနီးအနားရှိလူများက အလွယ်တကူ ရှူရှိုက်မိနိုင်ပါသည်။
• အဲယားကွန်း- ရုံးခန်းအများစုတွင် တူညီသောလေကို အဆက်မပြတ်ပြန်လည်လည်ပတ်စေသောကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်အမှုန်အမွှားများသည် အလုပ်ခွင်တစ်လျှောက် အလွယ်တကူပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
• မျှဝေသုံးစွဲသည့် မျက်နှာပြင်များ- တံခါးလက်ကိုင်များ၊ ဓာတ်လှေကားခလုတ်များ၊ ရေပေးစက်ခေါင်းများ၊ မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုများ၊ ဖုန်းများနှင့် ကီးဘုတ်များကဲ့သို့သော မကြာခဏထိတွေ့သည့်နေရာများတွင် ဗိုင်းရပ်စ်များသည် နာရီပေါင်းများစွာ ကပ်ငြိနေနိုင်သည်။
• နေမကောင်းဖြစ်နေစဉ် အလုပ်လုပ်ခြင်း- လူအများစုသည် နေမကောင်းဖြစ်နေစဉ်တွင်ပင် အလုပ်လာရန် ဖိအားပေးခံရသည်ဟု ခံစားရကြသည်။ သို့သော် နေမကောင်းဖြစ်နေစဉ် လာရောက်ခြင်းသည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များစွာထံ ရောဂါပိုးပျံ့နှံ့စေမည့် အန္တရာယ်သာရှိသည်။

တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းကို နားလည်ခြင်း

တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ဟာ နှစ်စဉ် ပျံ့နှံ့နေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ နှစ်စဉ် ကာကွယ်ဆေး (တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး) ထိုးနှံဖို့ပါပဲ။ ဗိုင်းရပ်စ်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကြောင့် ၁၀၀% အာနိသင်မရှိပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းက ပြင်းထန်တဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ဖျားနာခဲ့ရင်လည်း ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေပါတယ်။ နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေအတွက် သင့်ရဲ့ မူလကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ရုံးမှာ ကျန်းမာနေစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက် ၅ ခု

ဤအဖြစ်များသော ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၁။ ဖျားနာနေပါက အိမ်တွင်နေပါ!

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအဆင့်ပါ။ နေမကောင်းဖြစ်နေရင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအကြောင်း စဉ်းစားပြီး အိမ်မှာနေပါ။ ရုံးဝန်ထမ်းတစ်ဝက်ကို ရောဂါပျံ့နှံ့သွားလို့ ဆုံးရှုံးမှုက သင်မရှိတာထက် အများကြီးပိုများပါတယ်။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရရင် အနားယူဖို့ အချိန်ယူပါ။

၂။ ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းကို ဖုံးအုပ်ပါ။

ဗိုင်းရပ်စ်များသည် အဓိကအားဖြင့် အရည်များမှတစ်ဆင့် ကူးစက်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ် သင်ထိမိသည့်အရာအားလုံးသို့ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်သွားနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ထဲသို့ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

၃။ လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောပါ

ဒါက ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆပ်ပြာနဲ့ရေနဲ့ အနည်းဆုံး ၁၅ စက္ကန့်ကနေ ၂၀ စက္ကန့် အထိ လက်ကိုဆေးကြောပါ။ လက်ချောင်းတွေကြားနဲ့ လက်သည်းအောက်ကို ပွတ်တိုက်ပါ။ ဆပ်ပြာနဲ့ရေ မရနိုင်ရင် အယ်လ်ကိုဟောအခြေခံ လက်သန့်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါပေမယ့် ဆပ်ပြာနဲ့ရေကတော့ ရွှေစံနှုန်းအဖြစ် ရှိနေဆဲပါ။

၄။ လက်များကို မျက်နှာနှင့် ဝေးဝေးထားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် မသိစိတ်ဖြင့် မျက်နှာကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထိမိတတ်ပါသည်။ သင့်လက်များသည် မျက်နှာပြင်တစ်ခုမှ ဗိုင်းရပ်စ်များကို သယ်ဆောင်လာပါက သင့်မျက်လုံးများ၊ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို ထိမိခြင်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ရောက်ရန် တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ ဤ "T-zone" ကို မထိမိပါစေနှင့်။ သင့်လက်များကို မျက်နှာနှင့် ဝေးဝေးထားတတ်သော အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

၅။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အလုပ်ခွင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

သင့်စားပွဲ၊ ကီးဘုတ်၊ မောက်စ်နှင့် ဖုန်းကို ပိုးသတ်ဆေးသုတ်ထားသော အဝတ်စများဖြင့် မှန်မှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် သို့မဟုတ် ရေစစ်ကဲ့သို့သော ရုံးသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီးနောက် လက်ကိုဆေးကြောခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

အအေးမိခြင်းသည် များသောအားဖြင့် သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားတတ်သော်လည်း တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိထားသင့်သည်။ အောက်ပါတို့ကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပါ-

• ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်အထိ မသက်သာဘဲ အဖျားကြီးခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• အဆက်မပြတ်အန်ခြင်း။
• ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာပုံရသော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သော အဖျား သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် ရုံးမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာနေဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက်သာမက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအတွက်ပါ လက်ဆောင်တစ်ခုပါပဲ။

အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ အလုပ်ခွင်၊ ရုံးခန်း ၊ ဗိုင်းရပ်စ်၊ တုပ်ကွေး၊ အအေးမိ ၊ တုပ်ကွေး ကာကွယ်ခြင်း ၊ ကျန်းမာရေး၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ကူးစက်ရောဂါများ