ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ငိုတတ်လား။ (ငိုခြင်းဆိုင်ရာ ဂါထာများ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

တီဗီမှာ ဝမ်းနည်းစရာမြင်ကွင်းတစ်ခုတွေ့ရင် မျက်ရည်ကျဖူးလား။ ခင်ပွန်းသည် အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု မေ့သွားတဲ့အခါ အရမ်းဝမ်းနည်းပြီး အထီးကျန်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ငိုမိလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုကတော့ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း၊ ပုံမှန်ဖြစ်မဖြစ်နဲ့ ဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာလို့ ဒီလိုခံစားရတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေတာဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက သင့်ဘဝမှာ ထပ်တိုးလာတဲ့ ကြီးမားတဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သင့်ကလေးကို ဂရုစိုက်ဖို့အတွက် အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီး ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ အီစထရိုဂျင် နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်း လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေဟာ အလျင်အမြန် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေဟာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မွေးဖွားဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဟော်မုန်းတွေရဲ့ တခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်ထဲက စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေ) ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်လွယ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းပျော်ရွှင်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်ကတော့ ကလေးရှိခြင်းဟာ ဘဝရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါပဲ။ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာရမယ့် တာဝန်ဝတ္တရား၊ အနာဂတ်အတွက် မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း အပေါ် စူးစမ်းလိုစိတ်၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာ အတွေးတွေ စတဲ့ အရာတွေအများကြီး သင့်စိတ်ထဲမှာ ပြေးလွှားနေပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်သွားတဲ့အခါ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဖိအားအနည်းငယ် ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်သွားတဲ့အခါ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ငိုယိုလာတတ်ပါတယ်။

ဒါက ပုံမှန်လား။ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စရာတစ်ခုခုလား။

ဒါဟာ အများစုမှာ လုံးဝပုံမှန် ပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ ပထမသုံးလ၊ ပထမသုံးလပတ် မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ အထွတ်အထိပ်ရောက်နေတဲ့အချိန်မှာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ မိခင်တချို့ဟာ မီးဖွားခါနီးမှာလည်း ဒီခံစားချက်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရမည့်အချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ အချည်းနှီးငိုကြွေးခြင်းကဲ့သို့သော ဤဝမ်းနည်းဖွယ်ခံစားချက်များသည် အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိဘဲ နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေ ပြီး သင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ထိခိုက်ပါက။ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့တဲ့အထိ (ဥပမာ- အစားစားခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ အလုပ်သွားခြင်း) ခံစားရရင် စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

ပုံမှန်စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ ။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ မရှိပါက ဤပုံမှန်စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အချို့ရှိပါသည်။

• သင့်ခံစားချက်တွေကို မျှဝေပါ- သင့်ခင်ပွန်း၊ သင့်မိခင်၊ သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေနဲ့လည်း စကားပြောနိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ညကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်မရှိ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏလောက် အိပ်ငိုက်နိုင်ရင်လည်း ကောင်းပါတယ်။
• ရွှေ့ပါ!: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် သင့်လျော်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် စစ်ဆေးပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။ သကြားဓာတ်များတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်ကျဆင်းစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်သောက်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အရာများကို အသင့်အတင့်သောက်ပါ။

ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ပင် နေမကောင်းဖြစ်နေသေးပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဘယ်သောအခါမှ မကြောက်ပါနှင့်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ငိုကြွေးခြင်း၊ ငိုကြွေးချိန်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး