ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ခံစားချက်မဲ့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုလေးတွေရှိတဲ့အခါ၊ စာမေးပွဲမှာ ထင်ထားသလောက် မအောင်မြင်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်လောက် ပျင်းရိနေတဲ့အခါ ဒီအရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဖြေရှင်းလေ့ရှိပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုတွေ ခဏကြာရင် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်... တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဲဒီဝမ်းနည်းမှု၊ အဲဒီစိတ်ဓာတ်ကျမှုဟာ နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကြာရှည်နေပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ (ကျောင်းစာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်တာ၊ ဝါသနာတွေ ) ကို ထိခိုက်စေရင် ဒါဟာ "ဝမ်းနည်းမှု" သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ " စိတ်ကျရောဂါ " လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မကြောက်ပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးက ဒီအကြောင်းပြောပြီး နားလည်ဖို့ပါပဲ။
ဒီ "စိတ်ကျရောဂါ" ဆိုတာ ဘာလဲ။
"စိတ်ကျရောဂါ" ဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးခေါ်ပုံ၊ ခံစားချက်နဲ့ ပြုမူပုံတွေကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်တွေ ဘက်ထရီကုန်သွားသလိုပါပဲ။ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ အရာအားလုံး မှောင်မိုက်နေသလိုပါပဲ။
စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေလည်း ရှိလား။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မသိမသာဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အပြင်ဘက်တွင် မမြင်ရသောကြောင့် မှတ်မိရန် ခက်ခဲသည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြာရှည်စွာခံစားနေရပါက စိုးရိမ်သင့်ပါသည်။
- အလွယ်တကူ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်း- ယခင်ကကဲ့သို့ စိတ်မရှည်သလို ခံစားရခြင်း။
- မအောင်မြင်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်ခြင်း- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ခြင်း။
- သူငယ်ချင်းများ၊ ဝါသနာများနှင့် ကျောင်းစာများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း- ယခင်က ပျော်ရွှင်ခဲ့သော အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု မရှိတော့ပါ။
- အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်း- ဥပမာအားဖြင့် မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒုက္ခပေးနေ သလို ခံစားရတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းတွင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ (အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း)- သင်မည်မျှကြိုးစားပါစေ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေပြီး အိပ်ချင်နေခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
- အစားအသောက်ပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း- အစားအစာကို ငြီးငွေ့လာခြင်း၊ ဗိုက်မဆာတော့ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအလွန်အကျွံ စားလာခြင်း။
- အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း၊ သေးငယ်သောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်ပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ စာကျက်သည့်အခါ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း။
- မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း : ဆရာဝန်များပင် အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ။
- ဘဝအကြောင်း စိတ်ဓာတ်ကျစရာ အတွေးတွေ ရှိခြင်း၊ “ငါသေသွားရင် ကောင်းမှာပဲ” လိုမျိုး တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် ပြောခြင်း-
ဥပမာလေးတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီနုရှာဟာ A/L လုပ်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အရင်က သူဟာ ကျောင်းစာနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရမ်းစိတ်ဝင်စားခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် လအနည်းငယ်အတွင်းမှာတော့ ဒီနုရှာဟာ အရမ်းကွာခြားသွားခဲ့ပါတယ်။ အခုတော့ သူဟာ သူ့အခန်းထဲမှာ အချိန်အများစုကို တစ်ယောက်တည်း ကုန်ဆုံးနေပါတယ်။ ကျောင်းကိုလည်း စိတ်မပါ့တပါနဲ့ သွားပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ သိပ်မပြောတော့ပါဘူး။ အရင်ကလို ရယ်တောင် မရယ်တော့ပါဘူး။ ညဘက်လည်း ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ပါဘူး။ စာကျက်ဖို့ ထိုင်နေရင်တောင် ဘာမှ သူ့စိတ်ထဲမှာ မစွဲထင်ပါဘူး။ သူက "ငါ ဒါတွေ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ငါက အရမ်းကျရှုံးတဲ့သူပဲ" လို့ အမြဲပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလို ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုမျိုး၊ သူ့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ ခံစားချက်မျိုးဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် လူငယ်တွေဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ပိုပိုများလာရတာလဲ။
ယနေ့ခေတ်လူငယ်များသည် ယခင်မျိုးဆက်များထက် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အကြောင်း အနည်းငယ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။
- လူမှုမီဒီယာရဲ့ လွှမ်းမိုးမှု- Facebook၊ Instagram၊ TikTok လိုမျိုး အရာတွေကိုကြည့်ပြီး တခြားသူတွေရဲ့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ဘဝတွေကို မြင်တဲ့အခါ သင်ဟာ နိမ့်ကျပြီး ကျရှုံးသူတစ်ယောက်လို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Samanmali ဟာ Instagram မှာရှိတဲ့ သူ့သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ဓာတ်ပုံတွေကို ကြည့်နေပါတယ်။ လူတိုင်းက သူမအတွက် ပျော်ရွှင်ပြီး လှပနေပုံရပါတယ်။ သူမဟာ သူမကိုယ်သူမ မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရပြီး သူမရဲ့ဘဝဟာ တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရလာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုက ဒီကနေတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ပညာရေးဆိုင်ရာ ပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့် ဖိအား- O/L၊ A/L ကဲ့သို့သော စာမေးပွဲများ၊ ကျူရှင်သင်တန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ယှဉ်ပြိုင်မှုများသည် သင့်စိတ်ကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် A/L စာမေးပွဲသည် လအနည်းငယ်သာ လိုတော့သည်။ နီရှန်သည် နေ့ရောညပါ စာကျက်သည်။ သို့သော် သူကြောက်နေသည်။ 'ငါကျရှုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ငါ့မိဘတွေက ဘာပြောကြမလဲ။' ဤကဲ့သို့သော ဖိအားများဖြင့် သူသည် ကောင်းကောင်းမစားချင်၊ အိပ်ချင်လာပါသည်။
- မိသားစုများနှင့် လူနေမှုပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်း- အတိတ်ကာလနှင့်မတူဘဲ ယနေ့ခေတ်မိဘများသည် အလုပ်များကြပြီး မိသားစုဆက်ဆံရေးမှာ ရင်းနှီးမှုနည်းပါးလာပြီး အထီးကျန်ဆန်ခြင်းသည် လည်း အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာများအပေါ် အသိပညာတိုးပွားလာခြင်း- အင်တာနက်သည် သင့်အား ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာများ (စစ်ပွဲများ၊ စီးပွားရေးအကျပ်အတည်းများ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ပျက်စီးမှုများ) ကို ပိုမိုသိရှိလာစေသည်။ ၎င်းတို့သည် အနာဂတ်အတွက် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးပြီး အိမ်တွင်းဘဝ ပိုမိုလုပ်ဆောင်ခြင်း- အပြင်ဘက်တွင် ကစားခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည် ယခင်ကထက် အဖြစ်နည်းလာပြီး ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာတွင် အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။
ဤအကြောင်းများကြောင့် ယနေ့ခေတ်လူငယ်များသည် စိန်ခေါ်မှုများစွာနှင့် ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
စိတ်ကျရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းများ
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ရခြင်း အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ အကြောင်းရင်း အများကြီးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ / မိသားစုရာဇဝင်- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ကျရောဂါခံစားခဲ့ရပါက ထို မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုသည် သင့်အား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင်သေချာပေါက် ဖြစ်ပွားလိမ့်မည်ဟု မဆိုလိုပါ။
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ မညီမျှမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ ( အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ) မညီမျှမှုများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ်အကြာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော ဖြစ်ရပ်များ- ပြင်းထန်သောရောဂါ၊ ချစ်ရသူတစ်ဦး ကွယ်လွန်ခြင်း၊ မိဘများနှင့် ခွဲခွာနေရခြင်း ၊ စာမေးပွဲဖိအား၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အခက်အခဲများနှင့် အလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အရာများ။
- ကျောင်းနှင့် ရွယ်တူချင်းဖိအား- ကျောင်းတွင် အနိုင်ကျင့်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများ၏ ဖယ်ကျဉ်ခံရခြင်းနှင့် ၎င်းတို့မလုပ်နိုင်သည့်အရာများကို ပြုလုပ်ရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
- ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပြဿနာများ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရုပ်ရည်နှင့် မကျေနပ်ခြင်း။
- အမှတ်အသားဆိုင်ရာ ရုန်းကန်မှုများ- အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် မည်သူဖြစ်သည်၊ ဘာကိုလိုချင်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ ရှုပ်ထွေးခြင်း ။
- မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု- မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှုသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် ရလဒ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက် ဘာဖြစ်သွားလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ "ဝမ်းနည်းခြင်း" သက်သက်မဟုတ်ဘူးလို့ ကျွန်တော်အရင်က ပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာပါ။ သိပ္ပံနည်းကျနည်းနဲ့ နည်းနည်းလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်၊ ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ကြရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို လှပတဲ့ ပန်းဥယျာဉ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ အာရုံကြောဆဲလ် တွေဟာ ပန်းတွေကို ပွင့်လန်းစေပြီး ရနံ့သင်းသင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အနံ့ကို ပေးစွမ်းတဲ့ ဓာတ်မြေဩဇာနဲ့ ရေလိုပါပဲ။ ဒါတွေက ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ "သတင်းပို့သူများ" တွေပါ။ စိတ်ကျရောဂါမှာ ဒီသတင်းပို့သူတွေဟာ အခြေအနေကို ရှောင်လွှဲသွားကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သုံးခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်-
- ဆီရိုတိုနင် : ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ပျော်ရွှင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ တမန်တော်" ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ ဆာလောင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်များသည် စိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်း ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဥယျာဉ်ရှိ ပန်းများ သေဆုံးသကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး အရာအားလုံးသည် ဗလာနတ္ထိကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- နိုအက်ဖရင်းနဖင်း: ၎င်းသည် "စွမ်းအင်နှင့် နိုးကြားမှု၏ သံတမန်" ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွပြီး နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်း ဤဟော်မုန်းပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ ပျင်းရိခြင်း၊ စိတ်မဝင်စားခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- ဒိုပါမင်း:ဒါက "ကျေနပ်မှုနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုရဲ့ တမန်တော်" ပါ။ တစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်တဲ့အခါ ဒီအကြောင်းကြောင့်ပဲ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်လာတာပါ။ စိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်း ဒိုပါမင်း လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုတောင် မခံစားနိုင်တော့ဘဲ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားတော့ပါဘူး။
ဤအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ မညီမျှခြင်းအပြင်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ကျရောဂါသည် ဦးနှောက်၏ အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ဉာဏ်များကို သိမ်းဆည်းပြီး အသစ်အသစ်များကို သင်ယူရန် ကူညီပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားချိန်တွင် ဤအစိတ်အပိုင်း အနည်းငယ်ကျုံ့သွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အချို့လူများသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အသစ်အသစ်များကို သင်ယူရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- အမီဂဒါလာ: ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လုပ်ဆောင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှု တိုးလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- Prefrontal Cortex: ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ "အကြီးအကဲ" ပါ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့၊ စီစဉ်ဖို့၊ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နေချိန်မှာ ဒီအစိတ်အပိုင်းက လှုပ်ရှားမှုနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့နဲ့ အရာအားလုံးက ကမောက်ကမဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်က စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်ရဲ့ "အမှား" မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ပြောင်းပြန်လှန်လို့ရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ငါလည်း စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဒီလိုခံစားရရင် အရင်ဆုံးပြောချင်တာက...
မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး!
စိတ်ကျရောဂါဟာ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်စရာမလိုပါဘူး။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာကတော့ ခံစားချက်ပိုကောင်းလာစေဖို့ အကူအညီရယူဖို့ပါပဲ။
၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အချက်အချို့မှာ-
စကားပြောပါ၊ စိတ်ကို လွတ်လပ်အောင်ထားပါ။
ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောပြတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို ကိုယ့်ရဲ့အမေ၊ အဖေ၊ ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမ ဒါမှမဟုတ် အားကစားနည်းပြနဲ့ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဘာတွေကြုံတွေ့နေရလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ကိုယ့်စကားကို နားထောင်ပေးပြီး ဂရုစိုက်နေတယ်ဆိုတာ သိထားရုံနဲ့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ စိတ်သက်သာရာရသွားနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီပေးရေးလိုင်းများ
ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောဖို့ ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆက်သွယ်နိုင်တဲ့ အကူအညီပေးရေးဝန်ဆောင်မှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေမှာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေက ၂၄ နာရီပတ်လုံး သင့်စကားကို နားထောင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို လမ်းညွှန်ပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေက လျှို့ဝှက်ချက်ပါ။ သင့်နာမည်ကိုတောင် ပေးစရာမလိုပါဘူး။
- အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIMH) ၏ အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်း- ၁၉၂၆
- သုမိထရာယို အင်စတီကျု- ၀၁၁၂၆၉၂၉၀၉၊ ၀၁၁၂၆၉၆၆၆၆၊ ၀၁၁၂၆၈၂၅၃၅ (ဤသူများသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့များ ပေးဆောင်ကြသည်)
- CCCline တယ်လီဖုန်း အကြံပေးဝန်ဆောင်မှု- ၁၃၃၃
ဒီနံပါတ်တွေကို ဆက်သွယ်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရယူပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
- တသမတ်တည်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါ- တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာထခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်းတို့ကို အကျင့်လုပ်ပါ။
- တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်မရှိပါက သေးငယ်သောအရာမှစတင်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဆန့်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အခြားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
မျက်နှာပြင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ
အထူးသဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာများကို ကြည့်ရှုသည့်အခါ ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာတွင် အချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် မျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်ခြင်းသည် အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနှင့် တက်ဘလက်ကို ဝေးဝေးထားပါ။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။
သင့်ခံစားချက်ကို မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန် နည်းလမ်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်/ကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံရန် ချိန်းဆိုပါ။
လိုအပ်ပါက ကုသမှုခံယူပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း (ကုထုံး) နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါး လည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုနိုင်သည့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုမှာ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြစ်သည်။ CBT သည် အောက်ပါအရာများတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-
- ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ လုပ်ရပ်တွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ နားလည်ပါ။
- သင့်စိတ်ထဲက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ပိုပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေပြီး အနာဂတ်တွင် စိတ်ကျရောဂါ မဖြစ်ပွားစေရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းပါ။
- ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အခြေအနေများကို အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို လေ့လာပါ။
- အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို ပြန်လုပ်ပါ။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘယ်လိုအကူအညီရယူရမလဲ။
မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နစ်နာစေမည်ကို စိုးရိမ်ပါက ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ-
- ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ ချက်ချင်း ဆွေးနွေးပါ။
- အထက်ဖော်ပြပါ hotline နံပါတ်များ (1926 - NIMH၊ 1333 - CCCline၊ Sumitrayo - 0112692909) မှတစ်ဆင့် ချက်ချင်းအကူအညီရယူလိုက်ပါ။ ဤဝန်ဆောင်မှုများသည် အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင်ပင် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အခြေအနေက အလွန်အရေးကြီးနေရင် ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ကျရောက်နေရင် ရဲတပ်ဖွဲ့ရဲ့ အရေးပေါ်နံပါတ် ၁၁၉ ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ထားပါ...
စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရရင် သက်သာရာရစေမယ့်အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ ကူညီပေးမယ့်သူတစ်ယောက် အမြဲရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်တော့မှ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ အကူအညီတောင်းပါ။ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။
မင်း သန်မာပါစေ!
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။