⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပါ
နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် ကျွန်တော်တို့က အရမ်းခက်ခဲအောင် လုပ်ကြပါတယ်။- အဆီများသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ဆီကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အသားများ) ကို လျှော့စားပါ။
- သစ်သီးဝလံများ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
- သန့်စင်ထားသော သကြား ပါဝင်သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (ဥပမာ- ချိုသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ)။
- အခွံမာသီးများ၊ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ငါး ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။
၂။ ဆိုင်မှ ထုတ်ကုန်များဝယ်ယူသည့်အခါ အညွှန်းများကို ဖတ်ရှုသည့်အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
ထုပ်ပိုး၊ သေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် ဘူးထဲမှာပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုကို ဝယ်ယူတဲ့အခါ နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ အညွှန်းကို ဖတ်ရှုတဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။ ဒီလိုပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတွေမှာ ကျွန်တော်တို့ထင်ထားတာထက် ဆား (ဆိုဒီယမ်) အများကြီးပို ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းစားတဲ့ ဝက်အူချောင်း ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲထုပ်ထဲမှာ ဆားဘယ်လောက်ပါဝင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဆိုင်မှာရှိတဲ့ အစားအစာတွေအတွက်လည်း ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ အဲဒီပြောင်းလဲမှုသေးသေးလေးလုပ်ခြင်းအပြင် အစားအစာထဲကို ဆားထည့်တဲ့ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာထဲက ဆားပမာဏကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ဟာ တစ်လလောက်အတွင်းမှာ ထိန်းချုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →၃။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း
အဲဒါဘာလဲဆိုတာ မင်းသိလား။ အဲဒါ မင်းရဲ့နှလုံးသားပဲ။အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် သင့်နှလုံးကို အလုပ်အချို့ပေးခြင်းဖြင့် သန်မာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမတွင် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာ ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။- သင့်အိမ်မွေးခွေးလေးနဲ့ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ထွက်နိုင်ပါတယ်။
- အိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေချိန်မှာ သီချင်းအနည်းငယ်နဲ့ ကခုန်နိုင်ပါတယ်။
- အွန်လိုင်းမှာ ယောဂ ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
- ဖုန်ထူနေတဲ့ စက်ဘီးကို ဂိုဒေါင်ထဲမှာ ယူပြီး ခဏလောက် စီးသွားလို့ရတယ်။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ ပါ။ဤနည်းဖြင့် သင့်အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သောအခါ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျသွားပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ် လျှော့ချခြင်းသည်လည်း သင့်ဆေးဝါးများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မည် ။
၄။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ
အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆေးဝါးများကို လျှော့ချရန် စဉ်းစားနေပါက ၎င်းကိုလည်း သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လုံးဝရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် အကန့်အသတ်တစ်ခုထားပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးလျှင် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားတစ်ဦးလျှင် နှစ်ခွက်သာ သောက်သုံး ရန် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။၅။ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရောဂါများစွာအတွက် ခိုးကြောင်ခိုးဝှက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်းဟာ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။- တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ပါ။ အသက်ရှူပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ- နေ့စဉ် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင်ထိုင်ပြီး မျက်လုံးများကိုမှိတ်ကာ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူထုတ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာသက်သာစေပါလိမ့်မည်။
- သင့်အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ- အရာအားလုံးကို 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ပြောဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အချိန်မရှိရင် 'ကျွန်တော် ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး' လို့ ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
- စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အရာများကို ဖော်ထုတ်ပါ- သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေပါ။
၆။ ဆေးလိပ် လုံးဝဖြတ်ပါ
ဒါက သင်လုံးဝလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ စီးကရက်နဲ့ တခြားဆေးရွက်ကြီးအမျိုးအစားအားလုံးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်တာက သွေးတိုး၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဆေးလိပ်မသောက်ရင်တောင် ဆေးလိပ်သောက်သူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ (တဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့) ကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။၇။ ဤအရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို သင်စတင်လုပ်ဆောင်နေပြီဆိုတာ သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကျန်းမာရေး (သွေးပေါင်ချိန်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏ) တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ဆေးကို ဘယ်လောက်လျှော့ချရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လျှော့ချရမလဲဆိုတာကို သူ သို့မဟုတ် သူမ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။သတိပေးချက်- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ ဆေးပမာဏပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်သည်။လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဤခရီးတွင် သင့်အားကူညီရန်အတွက် အစားအသောက်ပညာရှင်ကဲ့သို့သော အခြားအထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
| လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု | အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | ကိုလက်စထရော၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း။ |
| မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း | သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသည်။ နှလုံးကို သန်မာစေသည်။ |
| ဆား (ဆိုဒီယမ်) လျှော့ချခြင်း | သွေးပေါင်ချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု | သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျစေပြီး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ |
| ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း | နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။ |
ဤပြောင်းလဲမှုများမှ ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်နည်း။
ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားပါတယ်။ သင်ဘယ်လောက်ထုတ်လုပ်လဲနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် ၃ လကနေ ၆ လအတွင်း သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကို မြင်တွေ့ရမှာပါ။ သင်ဟာ ပိုကောင်းပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ အတွက် ဆေးဝါးများကို ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အသေးစားပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း နှင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- စိတ်ရှည်ပါ။ ဤအရာများသည် ရလဒ်များပြရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူရပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ဆေးဝါးတွေရဲ့ ဆေးပမာဏ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.