စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်လက်တုန်ခြင်းကို ပိုဖြစ်စေပါသလား။ (အဓိကတုန်ခါမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု)

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီဖိစီးမှု ဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ Essential Tremor လိုမျိုး အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလို ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဘဝကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုကို တုံ့ပြန်ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီဖိစီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာ ဖြစ်ရပါမယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ပုံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဆိုလိုတာက ပြဿနာက အဖြစ်အပျက်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။

ရုတ်တရက် ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ရတော့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တချို့အတွက်ကတော့ ကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုပါပဲ။ တချို့အတွက်တော့ ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီကြပါဘူး။

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မည်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ပုံကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် ဤပြောင်းလဲမှုများကို တုံ့ပြန်ကြသည် ။ အောက်ပါဇယားတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို သင်ရှာဖွေနိုင်ချင်မှ ရှာဖွေနိုင်မှာပါ။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိရှိထားခြင်းက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်သိရှိပြီးတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်နေလဲဆိုတာ သင်နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ) နဲ့ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ဒီသတိပေးချက်တွေကို ပေးပါတယ်။

Essential Tremor ရှိသူများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Essential Tremor ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူတစ်ဦးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ တုန်ခါမှုများကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

၁။ စည်းချက်ညီသော အသက်ရှူခြင်း

အသက်ရှူ မြန်ပြီး တိမ်နေရင် ထိန်းချုပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ ငါးအထိ ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ ငါးအထိ ရေတွက်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုပေါ့ပါးလာလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုကို ခံစားရတာနဲ့အမျှ သင်ပိုပြီးပေါ့ပါးလာနိုင်ပါတယ်။

၂။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း

သင့်ချက်အောက် (ဗိုက်ချက်) နေရာတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုနေရာထဲသို့ အသက်ရှူသွင်းပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လေဖြင့်ဖြည့်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မိုးပျံပူဖောင်းကို မှုတ်သွင်းသကဲ့သို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လေဖြင့်ဖြည့်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် မိုးပျံပူဖောင်းမှ လေကို ထုတ်လွှတ်လိုက်သကဲ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်ရှူထုတ်တိုင်း သင်ပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မည်။

၃။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း

အိုကေ၊ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ထဲကနေ စစ်ဆေးပါ။ ခေါင်းကနေ ခြေချောင်းတွေအထိ။ တင်းကျပ်နေတဲ့နေရာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ အဲဒီနေရာတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။ တင်းမာမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ခေါင်းကို စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလှည့်ပါ (နာကျင်ရင် ရပ်လိုက်ပါ)။ ပခုံးတွေကို ရှေ့နောက် အကြိမ်အနည်းငယ် လှိမ့်ပါ။ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတိုင်းကို လုံးဝဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတစ်ခုကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် စဉ်းစားပါ။ နောက်ထပ် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။

၄။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ဂီတ

ဒီ အပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ နောက်ခံမှာ အပန်းဖြေတေးဂီတတချို့ ဖွင့်ထားပါ။ တချို့လူတွေက ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အပန်းဖြေအသံတိပ်ခွေတွေ (တေးဂီတနဲ့ ညွှန်ကြားချက်နှစ်မျိုးလုံးပါရှိပါတယ်) ကို နားထောင်ခြင်းအားဖြင့် အပန်းဖြေရတာ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသပါ။

သင့်မိသားစုဆရာဝန်သည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကြောင့်ဖြစ်ခြင်းရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော အထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။