ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီဖိစီးမှု ဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ Essential Tremor လိုမျိုး အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလို ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဘဝကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
Measuring stress
Check your stress levels
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုကို တုံ့ပြန်ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီဖိစီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာ ဖြစ်ရပါမယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ပုံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဆိုလိုတာက ပြဿနာက အဖြစ်အပျက်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။
ရုတ်တရက် ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ရတော့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တချို့အတွက်ကတော့ ကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုပါပဲ။ တချို့အတွက်တော့ ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီကြပါဘူး။
စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မည်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ပုံကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် ဤပြောင်းလဲမှုများကို တုံ့ပြန်ကြသည် ။ အောက်ပါဇယားတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။
| အကြောင်းပြချက် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ | ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း၊ မိသားစုဘဝ သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာများ၊ အမြင်ပဋိပက္ခများ။ |
| အလုပ်နဲ့ငွေ | အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ အလုပ်အသစ်စတင်ခြင်း၊ အငြိမ်းစားယူခြင်း၊ ငွေကြေးပြဿနာများ၊ နောက်ဆုံးရက်များ။ |
| ကျန်းမာရေးနှင့် ဥပဒေ | မိမိကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ရောဂါများနှင့် ဥပဒေရေးရာပြဿနာများ။ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို သင်ရှာဖွေနိုင်ချင်မှ ရှာဖွေနိုင်မှာပါ။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိရှိထားခြင်းက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်သိရှိပြီးတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်နေလဲဆိုတာ သင်နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ) နဲ့ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ဒီသတိပေးချက်တွေကို ပေးပါတယ်။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | အဖြစ်များသော အင်္ဂါရပ်များ |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ) သတိပေးချက်များ | |
| မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း | အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်လွယ်ရင်။ |
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | စိတ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်တွေ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင်။ |
| စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲခြင်း | မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင်။ |
| ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ | အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ရုတ်တရက်ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ဝမ်းနည်းခြင်းကဲ့သို့သော သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မကြာခဏပြောင်းလဲနေပါက။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ | |
| တုန်ခါခြင်း | အထူးသဖြင့် သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်များ တုန်ခါနေသည်ဟု ခံစားရပါက။ |
| နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု | ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါစေ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါတယ်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု | ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း။ |
| အခြားအင်္ဂါရပ်များ | မကြာခဏ ချွေးထွက်ခြင်း၊ လိင်တံထောင်မတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ကုန်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ |
| အပြုအမူဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ | |
| အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်ခြင်း | အလွန်အမင်းစိတ်ဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် သာမန်ဖြစ်ရပ်များအပေါ်တွင်ပင် အလွန်အမင်းတုံ့ပြန်ခြင်း။ |
| အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု | စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံနိုင်တော့ဘဲ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာ သုံးစွဲမိခြင်း။ |
| လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း | မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဝေးဝေး၊ တစ်ယောက်တည်း နေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
Essential Tremor ရှိသူများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Essential Tremor ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူတစ်ဦးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ တုန်ခါမှုများကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို မလိုက်နာခင်မှာ အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ထိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ပြဿနာတွေအားလုံးကို ခဏမေ့ထားလိုက်ပါ။
၁။ စည်းချက်ညီသော အသက်ရှူခြင်း
အသက်ရှူ မြန်ပြီး တိမ်နေရင် ထိန်းချုပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ ငါးအထိ ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ ငါးအထိ ရေတွက်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုပေါ့ပါးလာလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုကို ခံစားရတာနဲ့အမျှ သင်ပိုပြီးပေါ့ပါးလာနိုင်ပါတယ်။
၂။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း
သင့်ချက်အောက် (ဗိုက်ချက်) နေရာတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုနေရာထဲသို့ အသက်ရှူသွင်းပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လေဖြင့်ဖြည့်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မိုးပျံပူဖောင်းကို မှုတ်သွင်းသကဲ့သို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လေဖြင့်ဖြည့်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် မိုးပျံပူဖောင်းမှ လေကို ထုတ်လွှတ်လိုက်သကဲ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်ရှူထုတ်တိုင်း သင်ပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မည်။
၃။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း
အိုကေ၊ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ထဲကနေ စစ်ဆေးပါ။ ခေါင်းကနေ ခြေချောင်းတွေအထိ။ တင်းကျပ်နေတဲ့နေရာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ အဲဒီနေရာတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။ တင်းမာမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ခေါင်းကို စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလှည့်ပါ (နာကျင်ရင် ရပ်လိုက်ပါ)။ ပခုံးတွေကို ရှေ့နောက် အကြိမ်အနည်းငယ် လှိမ့်ပါ။ အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတိုင်းကို လုံးဝဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတစ်ခုကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် စဉ်းစားပါ။ နောက်ထပ် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။
၄။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ဂီတ
ဒီ အပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ နောက်ခံမှာ အပန်းဖြေတေးဂီတတချို့ ဖွင့်ထားပါ။ တချို့လူတွေက ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အပန်းဖြေအသံတိပ်ခွေတွေ (တေးဂီတနဲ့ ညွှန်ကြားချက်နှစ်မျိုးလုံးပါရှိပါတယ်) ကို နားထောင်ခြင်းအားဖြင့် အပန်းဖြေရတာ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသပါ။
| ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်ပြရမလဲ |
|---|
|
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်းကဲ့သို့သော အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
သင့်မိသားစုဆရာဝန်သည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကြောင့်ဖြစ်ခြင်းရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော အထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် Essential Tremor လိုမျိုး အခြေအနေတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- ပထမခြေလှမ်းကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှု (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ) ကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ဖို့ပါ။
- နေ့စဉ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုယ်တိုင်စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲနေပါက သို့မဟုတ် ဘဝနှင့်ပတ်သက်၍ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများရှိနေပါက မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဆရာဝန် နှင့်ပြသရန် နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.