တစ်ခါတစ်ရံမှာ မှန်ထဲမှာကြည့်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်တော်တို့ကိုပြောတဲ့အခါ "ဝိုး၊ ငါ့ကျောက နည်းနည်းကုန်းနေတယ် မဟုတ်လား" လို့ တွေးမိပါတယ်။ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ရတာကြောင့် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းတွေကို အဆက်မပြတ်ကုန်းနေရလို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးတွေက ရှေ့ကိုထွက်လာနိုင်ပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းက ကုန်းနေပုံရပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ kyphosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ အသုံးများတဲ့စကားလုံးနဲ့ "hunchback" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက တချို့လူတွေအတွက် ကျောနာခြင်း ၊ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတချို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kyphosis ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် kyphosis ဆိုတာ ကျောရိုးရဲ့အပေါ်ပိုင်း၊ တစ်နည်းအားဖြင့် ရင်ခေါင်းရိုးဟာ ပုံမှန်ထက် ရှေ့ကိုပိုကွေးသွားတတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ခါးကုန်းတဲ့ပုံပေါက်စေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါကိုလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးမှာ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီကွေးညွှတ်မှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခါးကုန်းခြင်းမှာ ဒီအပေါ်ပိုင်းကွေးညွှတ်မှုက ပုံမှန်ထက် ပိုလာပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းလို့ ပါ။ နာရီပေါင်းများစွာ ရှေ့ကို ကိုင်းတဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပြီး ကျောကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါဟာ အမြဲတမ်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် postural kyphosis ကို သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် လုံးဝနီးပါး ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထုတ်ပေးရန်ဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးအတွက် သဘာဝအထိန်းအကွပ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေကို လုပ်ဖို့ ဘာပစ္စည်းကြီးမှ မလိုပါဘူး။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဒီမှာကြည့်ပါ | မကြာခဏဘယ်လောက်? |
|---|---|---|
| ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လှဲလျောင်းနေစဉ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးခြင်း | ၁။ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် မှောက် လျက် အိပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို ခွဲထားပြီး လက်များကို ဗိုက်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ၂။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး ၎င်းတို့ကို မြေကြီးထဲသို့ ဖိထားပါစေ။ ၃။ ယခု ခြေဖနောင့်များကို ဘေးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းယူလာပြီး ဒူးများကိုကွေးပါ။ လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ၄။ ဤအချိန်တွင် သင့်ကျောတစ်ခုလုံးသည် ပခုံးထိပ်အထိ ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနေသည်ကို ခံစားကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျော၏ သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာသော အနေအထားဖြစ်သည်။ | မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိရစေရန် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ။ |
| လက်မြှောက်ခြင်း | ၁။ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပြီး လက်များကို ဘေးတွင်ထားပါ (လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ထားပါ)။ ၂။ ယခု သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်များတွင် ကွေးပြီး ပခုံးအထိ ထားပါ။ ဂိုးတိုင်ကဲ့သို့။ ၅ စက္ကန့်မှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။ ၃။ ယခု လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ထိုနည်းအတိုင်း မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပါ။ ၅-၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ | ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်။ |
| ပခုံးဓားညှစ်ခြင်း | ၁။ ပခုံးများကို ကျောမှီ၍ ဖြောင့်မတ်စွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်ပါ။ ၂။ ယခု ပခုံးဓားနှစ်ချောင်းကို အနောက်ဘက်တွင် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စွာ ပူးပြီး တင်းကျပ်ပါ။ ခဲတံတစ်ချောင်းကို ညှစ်ထားသကဲ့သို့။ ၃။ ၅-၁၀ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီးရင် ဖြေလျှော့ပါ။ | တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်။ |
| ဒိုက်ထိုးခြင်း | ၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်များကို ပခုံးမှ အနည်းငယ်ခွာထားပါ။ ၂။ ခြေထောက်များနှင့် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပါ (ခက်ခဲပါက ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်)။ ၃။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ပြီး ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ၄။ အခြားနည်းလမ်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောစားပွဲပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ ကုန်းစောင်းပေါ်တွင်ရပ်၍ ပြုလုပ်ပါ။ | တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ။ |
| ခုခံအားကြိုးဆန့်ခြင်း | ၁။ အားကစားပစ္စည်းဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော resistance band တစ်ခု ဝယ်ယူပါ။ ၂။ ကြိုးကို အဆုံးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားပြီး လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၃။ ယခု ပခုံး၏အားကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို ဘေးသို့ဆွဲပါ။ ၅-၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပါ။ | တစ်ကြိမ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်။ |
ဒီအချက်တွေကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုစတင်တဲ့အခါ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ဖို့ ပါပဲ။ အစောပိုင်းရက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်ပဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့၊ နာကျင်တဲ့အထိ ဘယ်တော့မှ အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။
သင့်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါ တောင့်တင်းခြင်း၊ အေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာထက်ပို၍ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေတွင် အချိန်မဖြုန်းဘဲ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။
ခါးရိုးကျီးပေါင်းရောဂါအချို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အရိုးရောဂါများ သို့မဟုတ် အခြားဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အခြားဆေးကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Kyphosis သို့မဟုတ် 'hunchback' သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၏ မူမမှန်သော ကွေးညွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျောနာကျင်မှုကို သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့်အခါ အမြဲတမ်း ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.