ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေကုန် ပြေးလွှားလှုပ်ရှားနေကြတယ်၊ အလုပ်လုပ်နေကြတယ်၊ ခြေထောက်ပေါ်မှာပဲ ဘဝတွေကို တည်ဆောက်နေကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်တွေ နာကျင်လာတဲ့အခါမှသာ သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးနဲ့ နာကျင်မှုကို တကယ်သဘောပေါက်လာကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ နာကျင်မှုအသေးအဖွဲလေးလို့ ထင်ရပေမယ့် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုဆိုးလာပြီး လမ်းတောင် မလျှောက်နိုင်တော့တဲ့အထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခြေထောက်နာကျင်ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ၊ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်မှုရှိလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးကြည့်ရအောင်။
ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက် ကုသမှု ကို မရှာဖွေမီ ခြေထောက်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက နာကျင်မှုရဲ့ တည်နေရာပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားလေ့ရှိလို့ပါ။ ဒါကို အပိုင်းလိုက် ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ ဒေါက်ဖိနပ်နာကျင်ခြင်း
ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထတာနဲ့ ခြေဖနောင့်ကနေ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတလေ တစ်နေ့လုံး နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာတတ်သလို လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။
- Plantar Fasciitis: ဒါက ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ခြေဖနောင့်ရိုးကနေ ခြေချောင်းတွေအထိ မာကျောတဲ့တစ်ရှူးကြိုးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ' Plantar Fascia ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ ဒီတစ်ရှူးကြိုး တင်းမာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ခဏရပ်ပြီးနောက်မှာ နာကျင်မှုက ပြင်းထန်ပါတယ်။
- ခြေဖနောင့်အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ခြေဖနောင့်အရိုးအောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပုံမှန်မဟုတ်သော အရိုးကြီးထွားမှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မှားယွင်းသောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်း၊ မှားယွင်းသောအနေအထားဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ပြေးခြင်း တို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လူတိုင်း နာကျင်မှုကို မခံစားရသော်လည်း အချို့လူများသည် ကျောက်တုံးပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေရသကဲ့သို့ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
- Achilles Tendonitis : ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖနောင့်အရိုးနှင့် ဆက်သွယ်ပေးသော ခိုင်မာသောတစ်ရှူးကို 'Achilles tendon' ဟုခေါ်သည်။ Achilles Tendonitis သည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် ဤတစ်ရှူးရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုဖြစ်သည်။
- ကျောက်တုံးဒဏ်ရာ:ဒါက ကျောက်တုံးတစ်တုံးပေါ် နင်းမိသလို ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာပါ။ ဒီအခြေအနေဟာ ခြေဖဝါး ဒါမှမဟုတ် ဖနောင့်မှာရှိတဲ့ အဆီ ပြားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။
- ခြေဖနောင့်ကျိုးခြင်း- ခြေဖနောင့်အရိုးသည် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ကားမတော်တဆမှုကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောထိခိုက်မှုကြောင့် ကျိုးသွားနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အညိုအမဲစွဲခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည် ။
အဖြစ်များတဲ့ ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက် အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ
ကိစ္စအများစုတွင် ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက် အိမ်တွင် စမ်းကြည့်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းကို RICE နည်းလမ်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါသည်။
RICE ဆိုတာ အနားယူခြင်း ၊ ရေခဲခြင်း ၊ ဖိသိပ်ခြင်း နဲ့ မြင့်တက်ခြင်း တို့ရဲ့ အတိုကောက်စကားလုံးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| R – အနားယူခြင်း | နာကျင်နေတဲ့ခြေထောက်ကို အနားပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် မခြင်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ |
| I – ရေခဲ အရည်ပျော်ခြင်း) | နာကျင်နေသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ရေခဲကပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်၊ အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပြီး ကပ်ပါ။ |
| C – ဖိသိပ်မှု | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်သောနေရာကို ဆန့်နိုင်သောပတ်တီးဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စည်းပါ။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပစ်သည်အထိ တင်းကျပ်စွာ မစည်းပါနှင့်။ |
| E – အမြင့် | ထိုင်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်သည့်အခါ ခြေထောက်များကို ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော အမြင့်တွင် နှလုံးအဆင့်ထက် မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။ |
၂။ ခြေထောက်အလုံးလေးနာကျင်ခြင်း
ခြေဖနောင့်ကဲ့သို့ပင် လူအများစုသည် ခြေချောင်းများအနီးရှိ ခြေဖဝါးဧရိယာတွင်လည်း နာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- Metatarsalgia: ၎င်းသည် ခြေဖဝါး၏ ရှေ့ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မသင့်တော်သော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားများ ကစားသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- မော်တန် နျူရိုမာ- ၎င်းသည် အာရုံကြောတစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများ ထူလာခြင်းဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် တတိယနှင့် စတုတ္ထ ခြေချောင်းများကြားတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခြေဖဝါးရှေ့တွင် နာကျင်မှု၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထူးဆန်းသော ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များနှင့် ကျပ်သောဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်သော အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသည်။
- ဆီဆာမိုက်တစ်စ်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေချောင်းကြီး၏ အောက်ခြေအနီးတွင် အရွတ်များဖြင့်သာ ဆက်သွယ်ထားသော အရိုးငယ်နှစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို 'ဆီဆာမိုက်' ဟုခေါ်သည်။ ဆီဆာမိုက်တစ်စ်သည် ဤအရိုးများပတ်လည်ရှိ အရွတ်များ ပျက်စီးပြီး ရောင်ရမ်းလာသောအခါ ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အပြေးသမားများနှင့် ဘဲလေးအကသမားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
၃။ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း
- Plantar Fasciitis: အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဤအခြေအနေသည် ခြေဖနောင့်အပြင် ခြေဖနောင့်ခုံးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ခြေဖဝါးကွေးခြင်း (ခြေဖဝါးပြားခြင်း): အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များ၏ သဘာဝကွေးညွှတ်မှု ( ခြေဖဝါးကွေး ) ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် ပြားချပ်သွားစေသည်။ ၎င်းကို "ခြေဖဝါးပြားခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေဖဝါးအောက်ခြေတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကို အထူးဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ကုသသည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ခြေချောင်းနာကျင်ခြင်း
ခြေချောင်းများသည်လည်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အဖြစ်များသော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဂေါက်ရောဂါ :ဒါက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏ များလာတဲ့အခါ ယူရစ်အက်ဆစ်ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပုံဆောင်ခဲလေးတွေ အဆစ်တွေထဲမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ဒါတွေက အထူးသဖြင့် ခြေမရဲ့ အဆစ်မှာ စုပုံပြီး ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ခြေဖဝါးအရိုးနုထွက်ခြင်း : ၎င်းသည် ခြေချောင်းကြီး၏အောက်ခြေ၊ ခြေဖဝါးဘေးသို့ အရိုးထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဖိနပ်ကျပ်ကျပ်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းတို့နှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
- Hammertoe: ၎င်းတွင် ဒုတိယ၊ တတိယ သို့မဟုတ် စတုတ္ထခြေချောင်းများသည် အလယ်အဆစ်တွင် တူဖြင့်ထုသကဲ့သို့ အောက်ဘက်သို့ ကွေးသွားခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ၎င်းသည်လည်း ဖိနပ်ကျပ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေသည်းစုတ်ခြင်း : ဤအချိန်သည် ခြေသည်းနှစ်ဖက်စလုံးရှိ အရေပြားထဲသို့ ကြီးထွားလာချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်နာကျင်စေပြီး ရောဂါပိုးများ ဝင်ရောက်စေနိုင်သည်။
- ခြေချောင်းကျိုးခြင်း- ခြေချောင်းသည် ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် ကျိုးသွားနိုင်သည်။ အချို့သော အသေးစားအရိုးကျိုးခြင်းများသည် အနားယူခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားသော်လည်း၊ ပိုမိုပြင်းထန်သော အရိုးကျိုးခြင်းများအတွက် ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက နာကျင်မှုကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
- ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိပါက ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ဖြင့် မတ်တပ်မရပ်နိုင်ပါ။
- နာကျင်မှုပြင်းထန်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုတိုးလာပါက။
– နာကျင်တဲ့နေရာက အနီရောင်ဖြစ်ပြီး နွေးနေတယ်ဆိုရင် (ဒါက ရောဂါပိုးဝင်တဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။)
- ဆီးချိုရောဂါရှိပြီး ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်။
- ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲသွားပုံရပါက သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးသွားသည်ဟု သံသယရှိပါက။
- ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်အထိ နာကျင်မှု မသက်သာပါက။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင့်နာကျင်မှု၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် X-ray သို့မဟုတ် အခြားစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါ (RA) သို့မဟုတ် ဆိုရီယေးတစ်အဆစ်ရောင်ရောဂါ (PsA) ကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့သည် သီးခြားဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ DMARDs၊ Biologics) လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေခြင်းမပြုမီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်မှာ နာကျင်တဲ့အခါ ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်လဲဆိုတာ သေချာကြည့်ပါ။ (ခြေဖနောင့်မှာလား၊ ခြေဖဝါးအလယ်မှာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေချောင်းတွေမှာလား။)
- RICE နည်းလမ်း (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိသိပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) သည် အသေးစားဒဏ်ရာအများစုအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- ခြေထောက်တွေကို ချစ်ပါ။ ခြေထောက်နဲ့ ကွက်တိဖြစ်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို စီးပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေနဲ့ ကျပ်ကျပ်ဖိနပ်တွေကို ရှောင်ပါ။
- နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက၊ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်များထွက်ခြင်း ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။
- ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သင့်ခြေထောက်များတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုပင် သတိပြုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.