ကျွန်တော်တို့အားလုံး အစာအိမ်ပြဿနာတွေ အမြဲရှိကြတယ် မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရပြီး တစ်ခါတလေ ရင်ပူသလို ခံစားရတယ်။ တစ်ခါတလေ ဗိုက်ဖောင်းပြီး တစ်ခါတလေ ဝမ်းချုပ်တာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာအများစုဟာ တစ်ရက် နှစ်ရက်အတွင်း သက်သာသွားပေမယ့် တချို့ပြဿနာတွေကတော့ ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပါးစပ်ကနေ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ စအိုအထိ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ တချို့ကတော့ ရိုးရှင်းပေမယ့် တချို့ကတော့ စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။
ဒီအစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုင်းကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒီစနစ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပါးစပ်၊ လည်ချောင်း၊ အစာမျိုပြွန်၊ အစာအိမ်၊ အူသိမ်၊ အူမကြီး၊ အစာဟောင်းအိမ်အပြင် အသည်း၊ ပန်ကရိယနဲ့ သည်းခြေအိတ်လိုမျိုး အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို ပြွန်ရှည်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီပြွန်တစ်လျှောက်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် အဲဒါကို အစာခြေရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤရောဂါများကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်-
- ပြင်းထန်သောရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် ရုတ်တရက်စတင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း သက်သာသွားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုပ်သိုးနေသောအစားအစာကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသော အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း။
- နာတာရှည်ရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် လပေါင်းများစွာ၊ တစ်ခါတစ်ရံ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်တတ်သည့် သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားတတ်သည့် ရောဂါများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများစုတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (gastritis) သည်လည်း ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီရောဂါတွေကို တခြားနည်းနဲ့ အမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာရောဂါတွေပါ။ ဒါကို နားလည်ဖို့ နည်းနည်းခက်ပုံပေါ်ပါသလား။ အိုကေ၊ ဒါကို ဘယ်လိုရိုးရှင်းစွာ နားလည်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ရောဂါအမျိုးအစား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ | ဒီကိစ္စမှာ ဖြစ်တာက ဆရာဝန်က အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း မှန်ပြောင်းကြည့်သလို စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပေမယ့် အတွင်းပိုင်းမှာ ဘာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ မတွေ့ပါဘူး။ ဥပမာ အနာတွေ၊ ရောင်ရမ်းတာတွေ၊ အသားဖုတွေလိုမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြတတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အစာအိမ်စနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ပြဿနာရှိနေတာပါ။ အူတွေက အရမ်းမြန်မြန် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနှေးနှေး အလုပ်လုပ်နေသလိုပါပဲ။ |
| ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာရောဂါများ | ဤကိစ္စတွင်၊ စစ်ဆေးချက်ပြုလုပ်သောအခါ၊ စနစ်၏ ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သင်အမှန်တကယ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာအိမ်အနာ၊ အူမကြီးရှိ polyp များနှင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါကဲ့သို့သော အရာများ။ |
လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ၎င်းတို့၏အကြောင်းရင်းများ
တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ကြုံတွေ့ဖူးကြပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဖောင်းခြင်းတွေဟာ အကောင်းဆုံး ဥပမာတွေထဲက အချို့ပါပဲ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- အစားအသောက်- စီမံထားသော အစားအစာများနှင့် အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားသောအခါ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်လည်း ကျဆင်းသွားသည်။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေများသည် သင်ရုတ်တရက်ခရီးထွက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ သင့်စိတ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- လိုအပ်သည့်အခါ အိမ်သာမသွားခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- အချို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများနှင့် သံဓာတ်ဆေးပြားများသည် ဤကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ရာသီလာချိန်အတွင်း ဤကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်မှုများ ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- အစားအစာ ဓာတ်မတည့်ခြင်း- အချို့သော အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် "ကပ်" ချင်မှ ကပ်ပါလိမ့်မည်။
ဤလုပ်ဆောင်နိုင်သောရောဂါများစွာကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံစာများ) စားသုံးခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာရောဂါများ - သတိထားရမည့်နေရာများ
ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာရောဂါများသည် အနည်းငယ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သက်သာမလာဘဲ ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အတွင်းပိုင်းပျက်စီးမှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လိပ်ခေါင်းရောဂါ၊ အူမကြီးအသားပိုများနှင့် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ (IBD) တို့သည် ဥပမာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့တွင် အဖြစ်အများဆုံး အစာခြေစနစ်ရောဂါများကား အဘယ်နည်း။
အစာခြေစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများတွင် အထူးပြုသော ဆရာဝန်များကို ကျွန်ုပ်တို့က "အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်များ" ဟု ခေါ်ဆိုပါသည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့၏ လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ၎င်းတို့ ကုသပေးသော အဖြစ်များသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။
၁။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ဒါက လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဝမ်းသွားရခက်ခဲခြင်း၊ နေ့တိုင်း ဝမ်းမသွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ခဲလို မာကျောတဲ့ ဝမ်းတွေ ထွက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဝမ်းသွားဖို့ အားစိုက်ထုတ်တာက လိပ်ခေါင်းရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကုထုံးများ- ရေများများသောက်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂-၃ လီတာ)၊ သင်္ဘောသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အရွက်စိမ်းနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသ ပြီး သင့်လျော်သော ဆေးဝါးများ ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
၂။ အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)
ဒါက လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်တာက အူလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုကျုံ့တာ ဒါမှမဟုတ် လျော့ကျတာပါ။ ဒါကြောင့် ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဗိုက်ဖောင်းတာ၊ လေထိုးတာ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ဝမ်းလျှောတာနဲ့ တခြားအချိန်တွေမှာ ဝမ်းချုပ်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို စိတ်ဖိစီးမှုက ပိုဆိုးစေပါတယ်။
- ကုထုံးများ- သင့်အတွက် "မသင့်တော်သော" အစားအစာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
၃။ လိပ်ခေါင်းရောဂါ
လိပ်ခေါင်းရောဂါဆိုသည်မှာ စအိုအတွင်း သို့မဟုတ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ရောင်ရမ်းနေသော သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဝမ်းသွားစဉ် အလွန်အကျွံညှစ်ခြင်း၊ ကြာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဓိကလက္ခဏာများမှာ ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- ကုထုံးများ- ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည် ။
၄။ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း/GERD
သီရိလင်္ကာနိုင်ငံ၏ အမျိုးသားရောဂါဟု ခေါ်လျှင် မမှားပါ။ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းသည် အစာအိမ်၏ အတွင်းနံရံ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ရင်ပူခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်မှ ထုတ်လုပ်သော အက်ဆစ်သည် အစာမျိုပြွန်မှ လည်ချောင်းထဲသို့ ပြန်စီးဝင်ခြင်း (GERD) ဖြစ်သည်။
- အကြောင်းရင်းများ- အချိန်မှန်မစားခြင်း၊ အဆီများသော၊ ငရုတ်သီးစိမ်းစားခြင်း၊ စပ်သောအစားအစာများစားခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့နှင့် စိတ်ဖိစီးခြင်းတို့သည် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
- ကုထုံးများ- ၎င်းကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
၅။ အူမကြီးအသားပိုများနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ
ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သတိထားရမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အူမကြီးနဲ့ အစာဟောင်းအိမ်ကင်ဆာတွေဟာ ပိုပိုပြီးအဖြစ်များလာပါတယ်။ ဒီကင်ဆာအများစုဟာ polyp အကျိတ်တွေကနေ စတင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ အကျိတ်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကင်ဆာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါတွေကို စောစောစီးစီး တွေ့ရှိရင် လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများရှိပါသည်။ အသက် ၄၅-၅၀ ကျော်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုတွင် ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများ ရှိခဲ့ဖူးပါက ထိုကဲ့သို့သောစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အသက်ကယ်နိုင်သည့် အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
၆။ အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ (Colitis/IBD)
ဒါက အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ မစင်ထဲမှာ သွေးနဲ့ အချွဲတွေပါခြင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အစာအိမ်အနာနဲ့ အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်း နဲ့ Crohn's ရောဂါတွေ ဟာ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အဓိကရောဂါနှစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေဟာ ရေရှည်ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။
၇။ ဆီးလီယက်ရောဂါ
ဒါဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဂျုံနဲ့ မုယောစပါးလို ကောက်နှံတွေမှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဂလူတင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အူသိမ်ကို တိုက်ခိုက်ပါတယ်။ ဒါက အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ဂျုံမှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပြီးနောက် အစာအိမ်ပြဿနာတွေ မကြာခဏ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ဒီရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်လို့ရလဲ။
"ရောဂါတစ်ခုကို ကုသခြင်းထက် ကာကွယ်ခြင်းက ပိုကောင်းတယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအစာခြေစနစ်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ရှိပါတယ်။
- မျှတသော အစားအစာ- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သန့်ရှင်းသောရေကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆီ၊ သကြားနှင့် ဆားများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- အိမ်သာကို အချိန်မှန်သွားပါ- လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့၊ အမြန်ဆုံး အိမ်သာသွားပါ။
- စိတ်ကျန်းမာရေး- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အစာအိမ်ရောဂါများကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါ။
- သင့်လျော်သော ဆေးစစ်မှုများ- အထူးသဖြင့် သင်အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဆရာဝန်အကြံပြုသော စစ်ဆေးမှုများကို မကျော်သွားပါနှင့် (ဥပမာ၊ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း)။
ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် သက်သာရာရရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤပြဿနာများသည် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့၊ အထူးသဖြင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။ သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်နှင့် သင်ရင်ဆိုင်နေရသော အခက်အခဲများအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စကားကို နားထောင်ပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အစာခြေစနစ်ရောဂါများသည် အစာအိမ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအခြေအနေများမှသည် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများအထိ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။
- ရိုးရှင်းသောရောဂါများစွာ (လုပ်ဆောင်နိုင်သောရောဂါများ) ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့မှတစ်ဆင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း၊ ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ ။
- အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောရောဂါများကို သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- အသက် ၄၅-၅၀ ကျော်ပြီးနောက် အူမကြီးကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် အသက်များကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။