⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေးတဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ သင့်ဘဝကို နှစ်နာရီအထိ တိုးစေနိုင်တယ် ဆိုတာ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီအကျင့်ကို နေ့စဉ်အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်မယ်ဆိုရင် တခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရရှိမှာပါ။- တစ်နေ့လုံး အလွန် ပေါ့ပါးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- နှလုံးရောဂါ ၊ လေဖြတ်ခြင်း ၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစား အချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဦးခေါင်းနှင့် စိတ်သည် ကောင်းမွန်သော ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို ရရှိသည်။
- သွေးတိုးရောဂါ မြင့်မားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထား ပါသည် ။
- ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိစေပါတယ်။
- မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်လာပြီး အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု လိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါတယ်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွေ သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။
- မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်) ဤနည်းအတိုင်း လမ်းလျှောက်သည့်အကျင့်ကို မွေးမြူရန် ကြိုးစားပါ။
| အကျိုးခံစားခွင့် | ဘယ်လိုဖြစ်သွားတာလဲ။ (ဘယ်လိုဖြစ်သွားတာလဲ။) |
|---|---|
| ခုခံအား မြင့်တက်လာခြင်း | နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် လမ်းလျှောက်သူများသည် ဖျားနာသည့်ရက် ၄၃% လျော့နည်းကြောင်း ပြသထားသည်။ ဖျားနာလာလျှင်ပင် ၎င်းတို့၏လက္ခဏာများသည် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသည်။ |
| သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း | လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နှလုံးကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၂ မိုင် (၃.၂ ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်တာက လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုတောင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ပူးတွဲထောက်ပံ့မှု | လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အဆစ်တွေ လှုပ်ရှားပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုက အဆစ်တွေဆီကို အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါက အဆစ်နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ |
| ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း | မနက်ခင်းမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ သန်မာတာက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံခွန်အားနဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ |
| အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း | အသက် ၇၁ နှစ်မှ ၉၃ နှစ်ကြား အမျိုးသားများကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် တစ်မိုင် (မီတာ ၄၀၀) ထက်ပို၍ လမ်းလျှောက်သူများသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ တိုတိုနှင့် မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်
မနက်စောစောထပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအများအပြားအရ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်တာက တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးအသုံးချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်လောက် ဒီလိုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ လမ်းလျှောက်တာက သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို ပျော်ရွှင်တဲ့စိတ်နဲ့ စတင်ပြီး အဆုံးသတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်နေချိန်ထက် လမ်းလျှောက်နေချိန်မှာ အကြံဉာဏ်အသစ်တွေ ပိုရလာတာကို သင်သတိထားမိမှာပါ။ လမ်းလျှောက်တာက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ ပိုမိုလန်းဆန်းစွာ နိုးထလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။"ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ" ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးမှာ ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းအများအပြားကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။- ဒိုပါမင်း:ဒါက စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ဆီရိုတိုနင်: ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- တက်စတိုစတီရုန်း: အမျိုးသားများတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- အီစထရိုဂျင်- အမျိုးသမီးများတွင် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ကဲ၊ ဒီအလေ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။
ညဉ့်နက်တဲ့အထိနေပြီး စောစောထသူတစ်ယောက်အတွက် စောစောထဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်တာကို ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်စေချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။- ညကတည်းက အဝတ်အစားတွေ ပြင်ဆင်ထားပါ- ညကတည်းက လမ်းလျှောက်ဝတ်စုံနဲ့ ဖိနပ်တွေကို အသင့်ပြင်ထားပါ။ ပြီးရင် မနက်အိပ်ရာထပြီး ဝတ်ရုံပါပဲ။
- သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေမယ့် သီချင်းစာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ- သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းအချို့ကိုဖွင့်ပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းပါးစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီနှင့် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း မပြုမီနှင့် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- မှောင်မိုက်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သတိထားပါ- မိုးလင်းချိန်တွင် မှောင်မိုက်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်နေပါက ယာဉ်များမြင်နိုင်စေရန် ရောင်ပြန်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။ လမ်းဘေးတွင် တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ရန်လည်း မမေ့ပါနှင့်။
- မတူညီတဲ့လမ်းကြောင်းတွေမှာ လျှောက်လှမ်းပါ- နေ့တိုင်း တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းကို လျှောက်လှမ်းမယ့်အစား၊ လမ်းကြောင်းအသစ်တွေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တွေမှာ လျှောက်လှမ်းပါ။ ဒါဆိုရင် မနက်တိုင်း အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ရက်လွတ်သွားမှာကို စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်စပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အရာနဲ့ ကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေနဲ့ စတင်ဖို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်တဲ့ အကွာအဝေးနဲ့ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည့် အလွန်ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သေးငယ်စွာစတင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးပါ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒါကို ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်လောက် လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။
- ဒါကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးမယ့် အသေးအဖွဲလေးတွေ (အဝတ်အစားဝတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာလိုမျိုး) လုပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.