ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ ဉာဏ်ရည်ကို လျော့ကျစေပါသလား။ (သိမြင်နိုင်စွမ်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသုံးများတဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးကို ရုတ်တရက် မေ့သွားတတ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တစ်ခု လုပ်နေရင်းနဲ့ ရုတ်တရက် အာရုံလွဲသွားပြီး ဘာလုပ်နေမိမှန်း မေ့သွားတတ်ပါသလား။ ဒီလိုအရာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက သင့်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးနေတာ ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်လို့ သင်ထင်ဖူးပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ဒီအလွန်အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

အရင်ဆုံး ဒီ သိမြင်မှု စွမ်းရည်လို့ခေါ်တဲ့ စွမ်းရည်က ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်း၊ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်း၊ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း၊ စီစဉ်နိုင်စွမ်း၊ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အဓိက လည်ပတ်မှုစနစ်လိုပါပဲ။

မကြာသေးမီက ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသောအရာတစ်ခုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားစွာနှင့် ရေရှည်နေထိုင်သူများသည် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကျဆင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ ၃၇% ပို များသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားမကျန်းမာသောအလေ့အထများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက် ဤအချက်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ယေဘုယျအားဖြင့် သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီသုတေသနအသစ်က ပိုပြီးနက်ရှိုင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို အကြံပြုထားပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒါက မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုတင်မကဘူး - အန္တရာယ်များတဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာတစ်ခုပါ!

ကျွမ်းကျင်သူများက ဤအခြေအနေကို "ဆိုးသွမ်းသော သံသရာ" အဖြစ် ဖော်ပြကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပြီး အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော အဖြစ်အပျက်များ စီးရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းအတိုင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၁။ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြုံတွေ့နေရပါတယ်- အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခု၊ မိသားစုပြဿနာတစ်ခု၊ ငွေကြေးပြဿနာတစ်ခု... ဘာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ဦးနှောက်မှ ဟော်မုန်းများထွက်ရှိခြင်း- ဤဖိအားကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ဦးနှောက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။

၃။ ဦးနှောက်၏ "မန်နေဂျာ" ချို့ယွင်းနေသည်- ဤဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ ရှေ့ပိုင်းဖြစ်သော prefrontal cortex သို့ တိုက်ရိုက်သွားပြီး သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ "အမှုဆောင်အရာရှိချုပ်" နှင့်တူသည်။ စီစဉ်ခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ခြင်းတို့၏ အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက် အားလုံးကို ဤနေရာတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာသောအခါ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်တော့ပါ။

၄။ ချက်ချင်းရလဒ်များ- သင်သည် ရုတ်တရက် အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့လာပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာများကိုပင် မေ့လျော့သွားတတ်သည်။အာရုံတွေ က ပြန့်ကျဲနေတယ်။

၅။ ရေရှည်ပျက်စီးမှု- ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပျက်သောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်၏ ဤဦးပိုင်းရှိ မီးခိုးရောင်အပိုင်းသည် ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ သေဆုံးလာပါသည်။

၆။ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာရဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအပိုင်း- ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက ပျက်စီးသွားတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းက "ကျွန်တော် အခု စိတ်ဖိစီးနေတယ်၊ ​​အကူအညီလိုအပ်တယ်၊ စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်ဖို့လိုတယ်" လို့ ပြောပြနေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကားရဲ့ဘရိတ်စနစ်ကို ပျက်စီးစေပြီး ဘရိတ်သတိပေးမီးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလင်းစေတာနဲ့တူပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုတော့ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပြဿနာကိုနားလည်ပြီး ဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးတဲ့စနစ်ကိုပဲ ပိတ်ထားတာပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။

ဒါက ကာကွယ်လို့မရတဲ့အရာလား။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကိုဖတ်ပြီးရင် ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ ဒါပါပဲ။စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ပြုပြင်လို့ရတဲ့ အချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်။ ဆိုလိုတာက အခြေအနေကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးမသွားအောင် ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

၁။ အသိအမှတ်ပြုခြင်း- ပထမဆုံးအချက်မှာ "ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါတယ်" ဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝန်ခံရန်ဖြစ်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အရာအားလုံးကို မေ့လျော့ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။

၂။ စကားပြောပါ- သင့်ပြဿနာများကို အတွင်း၌ မျိုသိပ်မထားပါနှင့်။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် အလုပ်နှင့်ကြားတွင် ခဏနားပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း- ချွေးထွက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပြီး သင့်အား ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေဖြစ်တဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။

၅။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလွန်စိတ်ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါသည်။

သင့်ဦးနှောက်ဟာ သင့်ရဲ့အဖိုးတန်ဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပျက်စီးမသွားအောင် ကာကွယ်ဖို့က သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။