သင့်ကလေးငယ်ကို နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်မှာ "အဆီတွေကျအောင် အစားအသောက်စစားရင် ကောင်းမှာပဲ" လို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီရက်ပိုင်းမှာ အများအပြားပြောဆိုနေကြတဲ့ "ကီတိုအစားအသောက်" အကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီလိုအထူးအစားအသောက်ကို လိုက်နာတာက တကယ်ကောင်းပါသလား။ ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသလား။ ဒီအချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောကြရအောင်။
အရင်ဆုံး Keto Diet ဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ပြီး အဆီကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တိုးမြှင့်ပေးတဲ့ အစားအသောက်ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူးနဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ပုံမှန်စားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီကနေ စွမ်းအင်ရရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် keto အစားအသောက်မှာတော့ ဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အများကြီး ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ဆေးပညာအရ ketosis လို့ခေါ်ပါတယ်။
keto diet မှာ အသား၊ အဆီများတဲ့ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နဲ့ ကြက်ဥတွေကို စားသုံးပြီး အရက်၊ အချိုပွဲ၊ ကောက်နှံ၊ သစ်သီးဝလံ (အချို့အမျိုးအစားများမှလွဲ၍) နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။
နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် keto diet က ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တာလဲ။
နို့တိုက်မိခင် တစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ပထမဆုံးတာဝန်က သင့်ကလေးကို လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အပြည့်အဝ ပေးစွမ်းဖို့ပါပဲ။ ပထမခြောက်လအတွင်း သင့်ကလေးကို မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်းတိုက်ကျွေးခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ သင့်နို့မှာ သင့်ကလေး ကျန်းမာစွာကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်၊ စွမ်းအင်နဲ့ အရည်အားလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့အစားအစာကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
နို့ထွက်ရှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှု
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချမယ်ဆိုရင် နို့ထွက်ရှိမှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ keto diet မှာ အဆီများတဲ့အတွက် တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီအပြည့်အဝ မရနိုင်ပါဘူး။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အထိ ပိုလိုအပ်ပါတယ် ။ ဒီကယ်လိုရီတွေ မရရှိရင် နို့ထွက်ရှိမှု လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ် ။
ဒါ့အပြင် keto diet မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားနိုင်တာကြောင့် ရေကို မှန်မှန်သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေအလုံအလောက်မသောက်တာက နို့ထွက်နည်းစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်
ဒီအစားအစာကို စားသုံးနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လုပ်တဲ့ ketones လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ မိခင်နို့ကနေတစ်ဆင့် ကလေးဆီကို ရောက်ရှိသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို လူကြီးတစ်ယောက်က သည်းခံနိုင်ပေမယ့် ကလေးငယ်ရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးဆဲခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေမပြနိုင်သေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကလေးငယ်နဲ့ ဒီလိုအန္တရာယ်တွေကို မယူသင့်ပါဘူး။
အလွန်ရှားပါးသော်လည်း ဤအစားအစာသည် နို့တိုက်မိခင်များတွင် ketoacidosis ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် နို့တိုက်နေစဉ်တွင် ထိုကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များကို မယူရန် မအကြံပြုလိုပါ။ ဤအခြေအနေကြောင့် လူနာများကို အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ပင် တင်ထားရပါသည်။
| အန္တရာယ် | keto diet မှာ ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ။ |
|---|---|
| အမေ့ရဲ့ ကျန်းမာရေး | "keto flu" ဟုခေါ်သော အခြေအနေသည် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| နို့ထုတ်လုပ်မှု | ကယ်လိုရီနှင့် အရည်များ လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းသည် နို့ထွက်ရှိမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။ |
| ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး | ကီတုန်းဓာတ်တွေဟာ မိခင်နို့ထဲမှာပါသွားရင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မိခင်နို့ထွက်နည်းသွားရင် ကလေးက အာဟာရဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
ဒါဆိုရင် နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာက ဘာလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သက်ရောက်တဲ့ အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်အများစုဟာ ကလေးနို့တိုက်နေချိန်မှာ သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ သင်နဲ့ သင့်ကလေး ကျန်းမာနေစေဖို့ အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက် ထဲမှာ ထည့်သွင်းရမယ့် အချက်တချို့ကတော့ -
- ကောက်နှံများ- သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ပါစတာနှင့် ့တ်တို့ကိုထည့်ပါ။
- သစ်သီးဝလံများ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံ နှစ်ကြိမ်စားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် သုံးကြိမ်စားပါ၊ ၎င်းတွင် အစိမ်းရင့်ရောင်နှင့် အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။
- ပရိုတင်း:အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲစေ့၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် စားသုံးပါ။
- ရေ- ရေများများသောက်ပါ။ ရေငတ်တဲ့အခါတိုင်း ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဆီးအရောင်က အဝါဖျော့ဖျော့ဆိုရင် ရေလုံလောက်အောင် သောက်ထားတယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။
- အထူး ညွှန်ကြားချက်များ :
- အသား သို့မဟုတ် ငါးမစားပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သံဓာတ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်ရရှိရန် ပဲအမျိုးမျိုး၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာသီးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။
- သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်စားသူဆိုရင် သင့်ကလေးမှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု မဖြစ်အောင် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ဆေးကို သေချာပေါက်သောက်သင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- အရက်သောက်ပါက တစ်ကြိမ်သောက်ပြီး နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း (ဥပမာ- ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ၊ ဝိုင် ၁၈၀ မီလီလီတာ) ကလေးကို နို့မတိုက်ပါနှင့်။
နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်မှာ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးရင်တောင် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ နို့ထွက်ရှိမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စွမ်းအင်အများကြီးလိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကလေးနို့တိုက်နေချိန်မှာ Keto လိုမျိုး တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးတာက အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ် ။
- ဤအစားအစာများသည် သင့်နို့ထွက်ရှိမှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်မိခင်နို့၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးအရာမှာ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် နို့တိုက်ပြီးတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မတိုင်ခင် မစဉ်းစားပါနဲ့။
- သင့်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။